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1、 調 整 心 態(tài) A： 參 加 教 師 培 訓C： 心 情 愉 悅 ， 感 覺 時 間 過 得 很 快實 例 剖 析 重 構 認 知 ： 換 個 角 度 看 問 題 試 一 試 請 把 你 的 “ 煩 心 事 ” 、 “ 鬧 心事 ” 、 “ 揪 心 事 ” 、 “ 惡 心事 ” 用 以 上 方 法 來 化 解 。 如 何 應 對 心 理 困 擾 積 極 應 對 重 構 認 知 尋 求 支 持 增 強 控 制 積 極 應 對 ： 有 了 問 題 主 動 想 辦 法方 法 類 型 ： 宣 泄 法 、 轉 移 法 、 升 華 法方 法 選 擇 ： 不 損 人 害 己 為 前 提 適 合 自 己 為

2、 首 選 悅 己 悅 人 為 上 選 經(jīng) 濟 方 便 為 原 則 自 得 其 樂助 人 為 樂知 足 常 樂 如 何 控 制 不 良 情 緒1.轉 移 ： 將 注 意 力 從 引 起 不 快 、 焦 慮 、 痛 苦 等 不 良 情 緒感 受 的 事 物 上 轉 移 到 自 己 喜 歡 做 的 事 情 上 。 當 發(fā) 現(xiàn) 情 緒 之 魔要 控 制 自 己 的 時 候 ， 馬 上 提 醒 自 己 ， 離 開 現(xiàn) 場 ， 做 點 無 關 緊要 的 事 ， 如 和 別 人 聊 聊 天 ， 逛 逛 街 等 就 是 很 好 的 轉 移 方 式（ 客 觀 回 避 和 主 觀 回 避 ） 。 2.分 散 ：

3、在 同 時 面 臨 多 種 不 良 情 緒 時 ， 把 引 起 煩 惱 的 源頭 分 散 開 來 ， 各 個 擊 破 。 在 煩 惱 的 時 候 ， 往 往 更 容 易 把 很 多煩 惱 的 事 情 聯(lián) 系 起 來 ， 加 深 煩 惱 的 程 度 。 所 以 ， 越 是 煩 惱 的時 候 ， 越 要 一 個 一 個 的 對 付 ， 以 免 陷 入 夸 大 問 題 的 境 地 。 如 何 控 制 不 良 情 緒 3.弱 化 ： 就 是 “ 不 作 為 ” 的 方 式 ， 不 記 憶 ， 不 思 考 ，不 想 煩 惱 。 越 是 對 煩 惱 的 事 情 念 念 不 忘 ， 越 是 重 視 它 ，

4、就越 不 能 擺 脫 它 的 束 縛 和 控 制 ， 只 有 讓 它 自 己 “ 覺 得 ” 自 己什 么 也 不 是 時 ， 才 容 易 擺 脫 它 的 控 制 。 4.寬 容 ： 在 生 氣 的 時 候 ， 學 會 體 諒 別 人 。 生 氣 是 因 為別 人 的 過 錯 而 懲 罰 自 己 ， 因 此 原 諒 了 別 人 也 就 等 于 解 放 了自 己 。 以 極 端 的 方 式 表 達 自 己 的 不 滿 ， “ 我 恨 你 一 輩 子 ” ，則 使 自 己 一 生 都 不 愉 快 。 如 何 控 制 不 良 情 緒 5.解 脫 ： 換 一 個 角 度 來 看 待 令 人 煩 惱 的

5、 問 題 ?！?存 在 就 是 合 理 ” ， 很 多 事 情 雖 然 讓 我 們 覺 得 別 扭 ，但 既 然 存 在 了 ， 就 有 存 在 的 原 因 。 徒 然 為 一 件 事 情 的存 在 而 煩 惱 ， 不 如 去 從 更 深 、 更 高 、 更 長 遠 的 角 度 來看 待 它 、 理 解 它 ， 跳 出 他 的 圈 子 ， 使 精 神 得 到 解 脫 。 如 何 控 制 不 良 情 緒 6.升 華 ： 把 強 烈 的 情 緒 向 積 極 的 方 向 引 導 ， 使 情 緒 有建 設 意 義 和 價 值 。 如 對 待 別 人 的 嘲 笑 和 蔑 視 ， 最 容 易 產(chǎn) 生強 烈

6、 的 對 抗 情 緒 ， 而 這 種 情 緒 只 能 破 壞 和 對 方 的 關 系 ， 毫無 建 設 性 。 只 有 化 之 為 發(fā) 奮 努 力 ， 用 行 動 來 讓 別 人 改 變 他們 的 態(tài) 度 ， 才 是 最 佳 的 選 擇 。 7.表 達 ： 找 別 人 談 心 或 寫 在 紙 上 ， 把 自 己 的 委 屈 ， 煩悶 ， 氣 憤 和 申 辯 等 都 說 出 來 或 寫 下 來 ， 使 自 己 的 不 良 情 緒得 到 宣 泄 。 如 何 控 制 不 良 情 緒 8.行 為 塑 造 法 ： 行 為 可 以 影 響 情 緒 ， 好 心 情 可 以“ 裝 ” 出 來 ， 如 強 迫

7、自 己 微 笑 ， 就 會 有 幾 分 快 感 。 所 以 ，可 以 對 自 己 的 行 為 提 出 硬 性 規(guī) 定 ， 讓 自 己 每 天 面 對 別 人 ，甚 至 包 括 你 最 討 厭 的 人 的 時 候 都 面 帶 微 笑 ， 遇 到 難 題 的時 候 面 帶 微 笑 ， 過 不 了 多 久 ， 你 就 會 發(fā) 現(xiàn) ， 這 個 世 界 沒有 什 么 是 值 得 煩 惱 的 ， 很 多 人 也 不 像 你 想 的 那 么 討 厭 ，很 多 事 也 不 像 想 象 中 的 困 難 。 （ “ 假 喜 真 干 ” ） 重 構 認 知 ： 通 過 改 變 對 事 情 的 看 法 來 調 整 情

8、 緒 是 什 么 樣 的 想 法 讓 他 們 有 了 這 樣 的 行 為 ？ 重 構 認 知 ： 通 過 改 變 對 事 情 的 看 法 來 調 整 情 緒 是 什 么 樣 的 想 法 讓 他 們 有 了 這 樣 的 行 為 ？ 重 構 認 知 ： 通 過 改 變 對 事 情 的 看 法 來 調 整 情 緒 因 為 他 人 對 我 挑 剔 ， 所 以 我 現(xiàn) 在 不 開 心 他 人 對 我 挑 剔 ， 我 仍 然 開 心 ， 因 為 參 考 答 案 ： 我 知 道 了 自 己 工 作 上 的 不 足 ； 我 努 力 工 作 會 使 他 改 變 對 我 的 態(tài) 度 ； 這 會 促 使 使 我 有

9、 更 優(yōu) 秀 的 表 現(xiàn) 嘗 試 用 “ 改 變 句 式 ” 的 方 法 來 改 變 認 知 練 習 一 ： 因 為 孩 子 不 聽 話 ， 所 以 我 不 高 興 。 孩 子 不 聽 話 ， 我 仍 然 高 興 ， 因 為 練 習 二 ： “ 因 為 學 生 課 堂 紀 律 差 ， 所 以 我 不 開 心 。 ” 學 生 課 堂 紀 律 差 ， 我 仍 然 高 興 ， 因 為 1、 辯 證 一 點 2、 站 高 一 點 3、 后 退 一 點 支 持 的 內 涵社 會 支 援 心 理 支 援 生 理 支 援1. 每 周 定 期 與 朋 友 見 面2. 支 持 性 的 社 會 關 系3. 參 加

10、 團 隊4. 與 同 事 保 持 良 好 的 工作 關 系來 自 父 母 、 配 偶 、 其 他 親 戚 、 朋 友 或 團 體 （ 如 俱 樂 部 ） 的 支持 ， 以 及 個 體 自 身 的 心 理 、 生 理 儲 備 。1. 平 衡 的 生 活 方 式2. 堅 強 的 個 性3. 小 量 的 成 功 策 略4. 高 效 的 時 間 管 理5. 釋 放 負 性 情 緒 1. 戶 外 運 動 或 有 氧 運 動2. 規(guī) 律 健 康 的 飲 食3. 培 養(yǎng) 愛 好4. 幽 默尋 求 支 持 ： 出 問 題 者 常 常 是 獨 來 獨 往 的 增 強 控 制 ： 可 控 性 與 自 信 心 成 正 比 把 自 己 做 強 做 大 才 是 硬 道 理一 只 站 在 樹 上的 鳥 兒 ， 從 來不 會 害 怕 樹 枝斷 裂 ， 因 為 它相 信 的 不 是 樹枝 ， 而 是 它 自己 的 翅 膀 。