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2019-2020年初中體育 第二章 強(qiáng)身健體 教案 課標(biāo)要求 1. 明確體能的構(gòu)成。 2. 獲得健康體能和運(yùn)動(dòng)體能方面的基本知識(shí)。 3. 正確劃分有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)。 課標(biāo)解讀 體能即機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力，具體地說就是當(dāng)一個(gè)人能安全有效地應(yīng)付日常生活中各種需求而無過度疲勞感，并且仍有剩余精力從事閑暇和娛樂活動(dòng)時(shí)，可以稱他是一個(gè)體能好的人。體能分成與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)體能兩大類。 基礎(chǔ)歸納： 一、體能的構(gòu)成 體能 健康的體能 運(yùn)動(dòng)體能 成分 1、心肺耐力 2、肌肉力量和肌肉耐力 3、柔韌性 4、身體成分 1、速度 2、爆發(fā)力 3、靈敏性 4、平衡性 5、協(xié)調(diào)性 6、反應(yīng)時(shí) 目的 1、保持身體健康 2、提高生活質(zhì)量 1、提高運(yùn)動(dòng)技能水平 2、增大比賽中獲勝的幾率 二、與健康有關(guān)的體能 1、心肺耐力：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動(dòng)時(shí)提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長(zhǎng)時(shí)間身體活動(dòng)身體所需要的能力，是評(píng)定人體健康體能的重要指標(biāo)之一。 適宜的項(xiàng)目：選擇中低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)比較適宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。 有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其 運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。 2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉所能發(fā)揮的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持續(xù)工作的能力。 適宜的項(xiàng)目：田徑運(yùn)動(dòng)是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。 無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。 3、柔韌性：指身體某關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。 適宜的項(xiàng)目：徒手的身體練習(xí)，如壓腿。體操、武術(shù)等項(xiàng)目也是發(fā)展柔韌性的可取方式。 4、身體成分：身體成分由你身體中的脂肪成分和非脂肪成分兩部分組成。 糖、脂肪、蛋白質(zhì)被稱為人體細(xì)胞的“燃料”，其中脂肪是人體最大的燃料庫。經(jīng)常參加慢跑、游泳等時(shí)間較長(zhǎng)（至少30分鐘）、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)可以防止脂肪在體內(nèi)過多儲(chǔ)存，是使fat變fit的有效途徑。 三、與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能 1、速度：是指身體或身體某部分在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度在物理學(xué)上是指單位時(shí)間內(nèi)的位移。 影響跑速的因素 影響跑速的因素 步幅 步頻 協(xié)調(diào)性 肌力 腿長(zhǎng) 柔韌性 鞏固程度 運(yùn)動(dòng)技能 肌肉放松能力 快肌纖維百分比 神經(jīng)調(diào)控的百分比 通過跑步發(fā)展速度的方式有小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等。 2、爆發(fā)力：在最短時(shí)間內(nèi)，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆發(fā)力。 影響爆發(fā)力的因素有力量、距離和時(shí)間等。 排球運(yùn)動(dòng)中的扣球，田徑運(yùn)動(dòng)中的鉛球和標(biāo)槍的投擲都是發(fā)展爆發(fā)力的有效途徑。 3、靈敏性：是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動(dòng)者各種運(yùn)動(dòng)技能和體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。 靈敏性可以提高大腦皮層神經(jīng)傳導(dǎo)過程的靈活性，能發(fā)展快速反應(yīng)的能力，可以提高速度和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，能更快地掌握多種多樣的動(dòng)作技能。 靈敏性可以通過健美操、體育舞蹈、武術(shù)、體操、籃球等項(xiàng)目改善。 4、協(xié)調(diào)性：是指身體各部分在時(shí)間和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動(dòng)作的能力，主要反映一個(gè)人的視覺、聽覺、平衡覺與運(yùn)動(dòng)技能相結(jié)合的能力。 田徑運(yùn)動(dòng)中的跨欄跑是集速度、爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性等諸多體能于一身的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)發(fā)展協(xié)調(diào)性更有難以取代的作用。 四、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》 1、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求中學(xué)生測(cè)試哪些項(xiàng)目？ 根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，中學(xué)生需要完成六項(xiàng)測(cè)試，分別是身高、體重、肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)或耐力跑、50米跑或立定跳遠(yuǎn)、握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈。 2、為什么要選擇這些測(cè)試項(xiàng)目？《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中所選擇的測(cè)試項(xiàng)目，突出了發(fā)展和改善身體健康素質(zhì)的內(nèi)容要素，旨在促進(jìn)對(duì)學(xué)生健康有直接影響且關(guān)系密切的身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韌性的改善、發(fā)展與提高。 3、為什么要設(shè)立選測(cè)項(xiàng)目？ 選測(cè)項(xiàng)目的設(shè)立旨在引導(dǎo)學(xué)生全面地鍛煉身體；減輕學(xué)生、教師和學(xué)校測(cè)試工作的負(fù)擔(dān)；強(qiáng)調(diào)全面鍛煉身體的過程；實(shí)現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容和測(cè)試項(xiàng)目分開，克服考什么學(xué)什么、測(cè)什么練什么的應(yīng)試教育弊端， 保證體育與健康課教學(xué)活動(dòng)的正常進(jìn)行。 4、身高標(biāo)準(zhǔn)體重有何意義？ 身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。是評(píng)價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。 5、臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)是高好還是低好？ 臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高；反之亦然。經(jīng)常參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可提高你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平。 6、為什么要進(jìn)行耐力跑測(cè)試？ 耐力跑是國內(nèi)外評(píng)價(jià)心血管系統(tǒng)機(jī)能水平最簡(jiǎn)便的方法之一。心血管機(jī)能水平高的人在跑相同距離時(shí)所用的時(shí)間相對(duì)要少。因此，如果你的心血管系統(tǒng)機(jī)能較強(qiáng)，就能在耐力測(cè)試中取得好成績(jī)。 7、為什么采用肺活量體重指數(shù)進(jìn)行評(píng)價(jià)？ 肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。由于肺活量的大小，與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機(jī)能的評(píng)價(jià)中得以體現(xiàn)，所以選用了肺活量體重指數(shù)。 8、50米跑測(cè)試有何意義？ 雖然50米跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，但它可反映你神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。 9、握力體重指數(shù)的含義是什么？ 握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。握力體重指數(shù)反映的是你肌肉的相對(duì)力量，即每公斤體重的握力。 10、仰臥起坐的測(cè)試目的是什么？ 仰臥起坐測(cè)試是評(píng)價(jià)肌肉力量和耐力的方法之一，由于它能比較安全的測(cè)試肌肉的力量和耐力，所以受到廣泛的歡迎和應(yīng)用。在做仰臥起坐時(shí)，主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與了工作，因此這種測(cè)試既評(píng)價(jià)了你腹肌的耐力，也反映了你髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨(dú)列為女生的一個(gè)選測(cè)項(xiàng)目。 11、立定跳遠(yuǎn)是測(cè)量腿部肌肉的力量嗎？ 立足跳遠(yuǎn)主要是測(cè)量你向前跳躍時(shí)下肢肌肉的爆發(fā)力。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)。 12、坐位體前屈測(cè)試與健康有關(guān)嗎？ 坐位體前屈測(cè)試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)。 難點(diǎn)突破 例題分析 （07年高考樣題）運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體供能方式不同。對(duì)三種運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目的機(jī)體總需氧量、實(shí)際攝入氧量和血液中乳酸增加量進(jìn)行測(cè)定，結(jié)果如下表。請(qǐng)?jiān)谙卤碇小斑\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”一列填入正確的選項(xiàng)。 A．1000m跑 B．100m跑 C．馬拉松跑　 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 總需氧量/L 實(shí)際攝入氧量/L 血液乳酸增加量 ①＿＿＿＿＿＿ 8 0 未見增加 ②＿＿＿＿＿＿ 16 2 顯著增加 ③＿＿＿＿＿＿ 600 589 略有增加 解析：①B?、贏　③C