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2019-2020年九年級(jí)體育《第10課 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息》教案 備課人 學(xué)科 體育與健康 年級(jí) 時(shí)間 課題 第（10）課時(shí) 課型 室內(nèi)理論課 三 維 目 標(biāo) 教 學(xué) 重 難 點(diǎn) 教學(xué)重點(diǎn) 理解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的意義 教學(xué)難點(diǎn) 超量恢復(fù)。 學(xué) 具 準(zhǔn) 備 教 學(xué) 過(guò) 程（雙邊活動(dòng)） 教 師 活 動(dòng) 學(xué) 生 活 動(dòng) 修 改 知識(shí)點(diǎn)①──為什么要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 用談話法導(dǎo)入問(wèn)題： “有的同學(xué)認(rèn)為，只要參加體育活動(dòng)就能增進(jìn)健康；因此鍛煉無(wú)須刻苦努力，跟自己過(guò)不去。而有的同學(xué)則認(rèn)為，體育鍛煉一定要非常刻苦，練得越狠，鍛煉效果越好。那么這兩種觀點(diǎn)正確嗎?” 該知識(shí)點(diǎn)的教學(xué)一方面要從生理學(xué)的角度講解說(shuō)明“超量恢復(fù)”的原理，另一方面可結(jié)合具體事例說(shuō)明合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的必要性和重要性，從而使學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康，只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能取得良好的鍛煉效果。 知識(shí)點(diǎn)②──運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念。該知識(shí)點(diǎn)的教學(xué)應(yīng)使學(xué)生知道運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念，理解運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度的關(guān)系。 知識(shí)點(diǎn)③──運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排。該知識(shí)點(diǎn)的教學(xué)應(yīng)注意結(jié)合具體的實(shí)例，使學(xué)生理解量力而行、實(shí)事求是地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要性，掌握根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來(lái)確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量，以及注意大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)合等基本知識(shí)。 知識(shí)點(diǎn)④──合理安排休息。該知識(shí)點(diǎn)主要介紹合理安排休息的必要性和重要性，以及休息的基本方法。因此，教學(xué)時(shí)一方面要引導(dǎo)學(xué)生了解人體機(jī)能提高需要通過(guò)負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高的過(guò)程才能實(shí)現(xiàn)，理解要注意休息和鍛煉結(jié)合的道理；另一方面，還應(yīng)啟發(fā)學(xué)生注意積極性休息和消極性休息的結(jié)合運(yùn)用，養(yǎng)成合理安排休息的良好習(xí)慣。 知識(shí)點(diǎn)⑤──學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)。該知識(shí)點(diǎn)包含的具體內(nèi)容較多，主要包括脈搏、心率、心臟恢復(fù)率等概念、適宜運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算、判斷方法、運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定方法、簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法等具體內(nèi)容。 學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)是本課時(shí)教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，但由于內(nèi)容較多，又具有一定的操作性知識(shí)學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，建議教學(xué)中可在以教師重點(diǎn)講解有知識(shí)點(diǎn)的基礎(chǔ)上，把有關(guān)內(nèi)容的深入學(xué)習(xí)與實(shí)踐課的教學(xué)相結(jié)合，如在進(jìn)行實(shí)踐課耐久跑的教學(xué)前，可事先要求學(xué)生對(duì)有關(guān)適宜運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算、判斷方法、運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定方法、簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法等具體知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行預(yù)習(xí)，而在耐久跑的教學(xué)中，可讓學(xué)生自己測(cè)出跑后即刻的脈率指標(biāo)，并與“適宜運(yùn)動(dòng)脈率”的公式計(jì)算出的自己的適宜運(yùn)動(dòng)脈率相對(duì)比，進(jìn)而評(píng)價(jià)和調(diào)整自己練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在持續(xù)的耐久跑練習(xí)結(jié)束后，再讓學(xué)生測(cè)出自己運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1分鐘內(nèi)的脈率，并計(jì)算自己的心臟恢復(fù)率水平。最后對(duì)怎樣判斷引導(dǎo)負(fù)荷大小內(nèi)容的教學(xué)，學(xué)生一般都能看懂，建議教師結(jié)合活動(dòng)園地的內(nèi)容，要求學(xué)生課外學(xué)習(xí)完成。 在教學(xué)時(shí)還應(yīng)注意直觀教學(xué)手段的運(yùn)用，如超量恢復(fù)、人體機(jī)能提高的過(guò)程、運(yùn)動(dòng)心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系、運(yùn)動(dòng)后的心率恢復(fù)、心臟恢復(fù)水平等內(nèi)容，講授時(shí)最好與圖示、圖表等形式配合進(jìn)行。如有條件，可將本課時(shí)的內(nèi)容做成多媒體課件，講授時(shí)運(yùn)用必要的多媒體技術(shù)或其他電教手段，提高教學(xué)信息輸出的高效性和直觀性。 學(xué) 生 活 動(dòng) 修 改 運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞綜合癥 運(yùn)動(dòng)過(guò)度是指運(yùn)動(dòng)者在鍛煉過(guò)程中承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了機(jī)體所能正常承受的能力。 一般表現(xiàn)為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現(xiàn)所謂“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”。嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生注意力渙散、容易激動(dòng)等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。 出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的一般癥狀后，可以通過(guò)增加兩次鍛煉之間的休息時(shí)間、減小鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方法加以緩解。但嚴(yán)重者，還需要采取增加營(yíng)養(yǎng)、接受理療和按摩等措施，盡快使機(jī)體得到恢復(fù)。否則，會(huì)導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步惡化。 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大是引起運(yùn)動(dòng)過(guò)度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、營(yíng)養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。 板書(shū)設(shè)計(jì) 科學(xué)鍛煉的基本原則 1、 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 1.什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 2.怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 2、 合理安排休息 3、 學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的測(cè)定，加強(qiáng)自我監(jiān)督 1. 體育教學(xué)過(guò)程中常用的6秒測(cè)定方法 2. 怎樣判定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。 教學(xué)反思 鍛煉一定要講究科學(xué)，只有合理地參加運(yùn)動(dòng)、科學(xué)健身，才能獲得預(yù)期的鍛煉效果；否則，如果不注意科學(xué)鍛煉，光憑主觀熱情盲目蠻干，不僅不會(huì)取得良好的鍛煉效果，而且還會(huì)損害健康、甚至發(fā)生傷害事故。在此基礎(chǔ)上引出科學(xué)鍛煉的基本原則，說(shuō)明這些原則是人們通過(guò)反復(fù)的體育實(shí)踐或科學(xué)實(shí)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的，它們?cè)从隗w育鍛煉的實(shí)踐，又對(duì)人們的體育鍛煉具有科學(xué)的指導(dǎo)作用。在講述各項(xiàng)具體原則時(shí)，一方面要注意把重點(diǎn)放在對(duì)確立這些原則依據(jù)的闡釋上，最好能選擇一些具體的實(shí)例說(shuō)明遵循這些原則的道理，使學(xué)生理解遵循這些原則的必要性；同時(shí)還應(yīng)注意課內(nèi)外學(xué)習(xí)的結(jié)合，對(duì)教科書(shū)輔欄中所列內(nèi)容給予必要的指導(dǎo)，使學(xué)生知道參加體育鍛煉時(shí)應(yīng)怎樣具體貫徹落實(shí)這些原則，掌握一些科學(xué)鍛煉的具體策略。最后，結(jié)合活動(dòng)園地的內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)上述原則對(duì)自己平時(shí)參加體育鍛煉是否注意科學(xué)性的情況反思，以便課后參照活動(dòng)園地中所列有關(guān)回答問(wèn)題，對(duì)自己平時(shí)參加體育鍛煉的科學(xué)性做出自我分析評(píng)價(jià)。 教研組長(zhǎng)簽字 教導(dǎo)主任簽字