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1、三、重在調整心態(tài)高考注定是一個充滿挑戰(zhàn)、艱辛、緊張的關鍵時期不免會有很大的壓力，各種各樣的壓力往往表現(xiàn)為一種學習的焦慮心態(tài)，因此，考前調整心態(tài)顯得尤為重要中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20個因素中，最重要的因素是考試期間的心態(tài)其次是考試前的心理狀態(tài)，第三是學習方法，第四是學習基礎心理學中有一定律叫做葉克斯多得森法則，該法則描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高作為高三后期學生心理方面常出現(xiàn)的問題類型和調整方法有以下幾個方面1茫然無措型“為什么理想的

2、大學離我這么遠？”家長總是希望自己的孩子能考上一所名牌大學(如985工程大學)，同時學生自己也希望能考一所理想的大學，例如某同學將南京大學確定為自己的奮斗目標，學習比以前更加刻苦努力可是寒假前后，學習越發(fā)吃力，老是做些高考落榜的夢，感覺理想中的大學離自己越來越遠，情緒起伏大，易急躁，甚至出現(xiàn)失眠現(xiàn)象根據(jù)出現(xiàn)的情況，重點從以下幾方面解決問題(1)審視目標，明白自己想要的是什么不難看出，一些學生很大程度上是背負著來自家庭的巨大壓力，所以首先要重新審視學習的目標是從何而來，是源于自我的意愿，還是外在的壓力？外在壓力固然有積極意義，短期內也能成為我們的一種動力，但只有確確實實源于自身的意愿確立的目標，

3、才能始終與我們的思想相伴，才能爆發(fā)出巨大的能量，伴隨我們一步步走向成功(2)認清自己，學會自我接納自我接納源于對自我清醒的認識，既要接納自己的優(yōu)點又要接納自己的不足，要認清現(xiàn)在的自己和將來真正可能達到的自己很多時候，我們分不清理想中的自己和現(xiàn)實中的自己的不同，對自己提出不切實際的目標，在追求過高目標的過程中傷痕累累、疲憊不堪，到頭來徒留感嘆我們建議，結合多次考試結果然后提出一個“跳一跳夠得著”的目標才是切實可行的(3)做好當下最重要過分關注遠方的目標，目標就會像一把達摩克利斯之劍高懸我們頭頂，令我們惶恐不安，所以一旦確立了目標更要懂得，做好當下最重要所謂成功，就是每天做好自己該做的事，并堅持到

4、成功到來的那一刻對于高三學生來說，就是讓未來一個月或幾十天的時間，每天都緊張充實，每天都能感受到自己的進步，這就足夠了(4)協(xié)調好學生與家長的關系老師要做好家長的工作，避免家長的過分關心加重學生的思想負擔動員學生在家里多和家長交談，在吃飯的時候說說學校里課堂上發(fā)生的有趣的事，營造一個輕松和諧的迎考氛圍告訴學生你們的家長的很多觀點也可能是錯的但他們的用心卻肯定是好的他們愛你卻不一定很懂得教育看在他們?yōu)槟愀冻龅姆萆?，請不要責怪他們你也許不一定必須服從他們的選擇，但你至少應該無條件地尊重他們！2茫然恐惶型“為什么我的學習沒有進步？”距離高考不到三個月，同學主動找老師交流，傾訴自己的苦惱原來自從市一模

5、考試以后，王某明顯感覺不在狀態(tài)，記憶力減退，學習效率下降為此，她進一步壓縮自由支配時間：自習結束一律延長10分鐘離開教室，在宿舍熄燈前學習20分鐘洗漱用時壓縮至5分鐘，午休用時15分鐘，用餐時間10分鐘，去宿舍和食堂的路上開始小跑，課間除去上廁所，其余時間用于記憶但考試成績不升反降，自己一時陷入茫然而惶恐的境地其實，該同學出現(xiàn)的這些問題在高三中后期的很多同學身上都或多或少的存在，這就是我們常說的“高原反應”，往往和學習壓力過大有關，是用腦過度或不科學用腦造成的(1)放松身心，正確認識“高原反應”化學上有“飽和溶液”，我們自身也存在心理飽和現(xiàn)象過度的精神緊張導致注意力下降，記憶力減退，這是人體的

6、一種自然反應，沒有什么值得大驚小怪的，而且，這種現(xiàn)象在很多同學身上都有發(fā)生，只不過程度不同而已只要我們處理得當，很快就會度過這樣一個時期認識到這些，有利于我們消除不必要的擔憂，減輕心理負擔，放松身心(2)調整作息，不搞疲勞戰(zhàn)術畢竟，“高原反應”的產生是有原因的，與我們不科學用腦有很大關系，此時需要做的是適當調整作息時間，使我們的大腦能得到更好的休息而不是相反這時候要注意勞逸結合，可以通過快走、慢跑等形式增加運動量，讓大腦在運動中得到最好的休息；也可輔以一些深呼吸、幻想等放松脫敏的方法，堅持做一段時間也會有意想不到的效果(3)樂觀面對每一天我們注意到，消極悲觀的人更容易出現(xiàn)“高原反應”，反應程度

7、也更為強烈，這是因為他們喜歡拿明天可能的壞結果來折磨今天的自己，讓今天的日子因為明天可能的問題而變得灰暗這部分人思想負擔重，精神壓力大，長期下去還可能引發(fā)神經(jīng)衰弱所以，生活的態(tài)度決定我們今天生活的質量，它也會決定明天的結果往往是，悲觀者拒絕了幸福而更苦惱，樂觀者遠離了擔憂而更愉悅培養(yǎng)積極心態(tài)，樂觀面對每一天，未來的結果可能也會因此而更順隨心意3緊張焦慮型“為什么我一到考試就緊張？”一些學生，特別是一些女同學一直以來，她們都是家長、老師眼里的乖乖女，好孩子，學習認真成績雖不特別突出，在班里也能占據(jù)中游偏上的水平可是近期她們卻感到很不安，連續(xù)幾次考試都很不理想她們陳述說，很多題目并不是那么難，但考

8、場上就是莫名的緊張，有時大腦一片空白老師也認為她們的成績和表現(xiàn)不成正比，平時作業(yè)完成質量很好，一考試就令人大跌眼鏡她們自己越來越怕考試，甚至有點厭學，只是不敢也不甘輕言放棄這是一種典型的考試焦慮過強，如果長期下去得不到改善，很容易影響高考，而產生的原因也比較復雜，既有個人性情的因素，也和心理素質、自我認識等密不可分這種情況，不妨先從以下幾方面做一些改進(1)積極自我暗示，增強自信考試焦慮過強容易表現(xiàn)為考前顧慮重重，老擔心自己考不好， 自信心不足針對這些問題，我們不妨冷靜思考一下，自己的優(yōu)勢有哪些，只要揚長避短就能把學習往前推進一步，成績就會有提高而不是相反自信是自己給的，要堅信自己是在發(fā)展的，

9、未來的自己肯定能超越現(xiàn)在的自己要學會自我鼓勵，學會積極的自我暗示，給自己更多的正面評價，比如考前我們要敢于告訴自己“今天我一定能正常發(fā)揮”“只要我能正常發(fā)揮，肯定會進步，我相信自己的能力”暫時成績落后的同學，只要不言放棄，就會充滿希望，因為你所居的“山”外還有平面和池沼落在你后面的人其實更多！(2)正確認識考試，淡化考試結果考試不外乎評價、診斷、篩選等功能，高考主要目的在于篩選，而高考之前大大小小的考試主要在于診斷和評價面對?？贾械膯栴}，有的人可能會想：這下糟糕了，考試成績這么差，沒希望了但也有人可能會想：又發(fā)現(xiàn)這么多的問題真不錯，下次考試又能進步了前者就是太在意考試的結果，誤解了平時考試的功

10、能，無端的自我加壓，這就容易導致考試焦慮過強，而后者就能比較理性地看待考試所以，我們不妨靜心思考一下考試的意義：考試發(fā)現(xiàn)自己的問題難道沒有積極意義嗎？考試成績差一點除了只有自己在意的面子問題還有什么實質的影響嗎？端正對考試的理解和態(tài)度，相信對問題的解決會有好處(3)注意考試技能的鍛煉和提高考試焦慮過強的同學不排除有些是因為不太注意總結考試技能，單純以為認真學習、認真考試就能有好成績不得不承認，考試不僅僅在于對已學知識層面的檢查，更是對我們應試技能、考試心態(tài)等的綜合衡量比如說，考試時要注意理性選擇，遵循先易后難的基本規(guī)律，不執(zhí)拗于一時的得失；面對過難或過易的問題要學會暗示自己“人難我難我不畏難，人易我易我不大意”有意識地進行考試總結，就能逐漸地把教訓轉化為經(jīng)驗，把經(jīng)驗升華為能力以上幾種類型代表了高考壓力過大、焦慮、緊張程度過程的幾種典型類型不管哪種情況，都要學會理性看待高考，加強自我調適，要相信自己才是解決問題的關鍵尤其是要自我接納，包括欣賞自己的優(yōu)勢，又要清醒自己的不足；要自我鼓勵，加強自信，相信自己一直在發(fā)展進步，未來的自己肯定能超越現(xiàn)在；必要時結合一定的放松訓練，勞逸結合，不搞疲勞戰(zhàn)相信聰明、智慧、理性、堅強的同學們終能收獲屬于自己的成功，綻放五彩繽紛的高考之花，實現(xiàn)蟾宮折桂的夙愿！