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1、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理v概述v運(yùn)動(dòng)損傷的原因v常見的運(yùn)動(dòng)損傷v如何預(yù)防v小結(jié)概述概述n“人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時(shí)鐘.”n事物發(fā)展必然有兩重性,體育亦然.n在“頭腦發(fā)達(dá),四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的電腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來,是體育運(yùn)動(dòng)的天職.n體育運(yùn)動(dòng)中,不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷.運(yùn)動(dòng)損傷的原因運(yùn)動(dòng)損傷的原因年齡小,骨骼發(fā)育未成熟體格與技能身體狀況不良心理素質(zhì)差自然環(huán)境影響人工環(huán)境影響常見的運(yùn)動(dòng)損傷常見的運(yùn)動(dòng)損傷n脛腓骨疲勞性骨膜炎n骨折n腰損傷n肌肉痙攣n韌帶拉傷n肌肉拉傷n踝關(guān)節(jié)扭傷n網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘n多發(fā)生在網(wǎng)球

2、、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目中。n打球時(shí)由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動(dòng)牽扯，造成的。n肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。n停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。n預(yù)防措施：1 2 3踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷n是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。n多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。n踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。n停止鍛煉，高抬傷肢，12hours冷敷,after24-36需熱敷。恢復(fù)性練習(xí)。n預(yù)防：1 2 3肌肉拉傷肌肉拉傷n常見的幾種拉傷：n機(jī)理：1由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。

3、2肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。n預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng) 量力而行 不用力過猛 注意練習(xí)場所的溫度 拉傷后重新鍛煉韌帶損傷韌帶損傷n易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).n治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.n如何預(yù)防:支持保護(hù)帶;減少?zèng)_撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);不平整場地脛腓骨疲勞性骨膜炎脛腓骨疲勞性骨膜炎n初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.n跑跳時(shí)間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.n預(yù)防:n治療:骨折骨折n原因:1 2 3 4n表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。n預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞n治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。

4、固定包扎。肌肉痙攣肌肉痙攣n抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。n常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。n原因：1大量的排汗 2肌肉快速連續(xù)收縮 3寒冷的刺激 n預(yù)防：1 2 3小結(jié)小結(jié)n體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,做到:從思想上對運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng)易傷的部位的訓(xùn)練。預(yù)防措施預(yù)防措施 是是 否否1 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)3 做準(zhǔn)備活動(dòng)4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉5 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡6 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn)7 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目8 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大9 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過長10不在堅(jiān)硬的、有雜物的場地上鍛煉11作好整理放松運(yùn)動(dòng)12使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具