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1、 每日十二小時養(yǎng)生法 丑時愉快入眠 丑時是凌晨1：00至3：00，此時肝經(jīng)值班，是肝臟修復(fù)的時間。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。此時，我們宜在精神愉快下人眠，以免過度壓抑導(dǎo)致氣血不暢。中醫(yī)認(rèn)為：“人臥則血歸干肝。”丑時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。 寅時有較深的睡眠 寅時是凌晨3：00至5：00，此時肺經(jīng)值班，是呼吸運作時間。肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，此時值

2、夜班的工作人員易出差錯，重病人員也更易出現(xiàn)死亡，必須引起足夠重視。如果在寅時經(jīng)常醒來，則為氣血不足的表現(xiàn)。 卯時宜喝溫開水 卯時是上午5：00至7：00，此時大腸經(jīng)值班，有利于排泄。卯時血氣流注于大腸，此時最適宜喝杯溫開水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、蘋果類的酸性、高纖維果蔬。卯時不要喝酒，否則肝臟無力及時解毒，導(dǎo)致血液中酒精濃度提高，必然對身體有害 辰時該吃早餐了 辰時是上午7：00至9：00，此時胃經(jīng)值班，一定別讓它閑著。您的胃已經(jīng)等了整整一個晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不會發(fā)胖。 巳時理脾經(jīng) 巳時是上午9：00至

3、11：00，此時脾經(jīng)值班，是脾臟最活躍的時間。辦公室一族也宜起身活動一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處于最活躍的程度；坐位時兩腿并攏，用力擠壓腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng)，活動大足趾。 午時最宜小憩 午時是上午11：00至下午13：00，此時心經(jīng)值班，是養(yǎng)心的時間。午時，心氣推動血液運行，宜養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。此時要保持心情舒暢，午餐后適當(dāng)休息或午睡，但午睡不能超過1個小時，否則會引起失眠。起來后要適量運動，以利疏通周身氣血，增強心臟的功能活動。 未時消化吸收功能最旺盛 未時是下午13：00至15：00，此時小腸經(jīng)值班。小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。故午餐應(yīng)在

4、下午1點前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時候吸收營養(yǎng)物質(zhì)。佛家也有“過午不食”之說。 申時多喝水利排尿 申時是下午15：00至17：00，此時膀胱經(jīng)值班。膀胱儲藏水液和津液，并將多余水液排除體外。此時最宜多喝水，是一天最主要的喝水時間，并及時排尿。烏龍茶或普洱茶最適合減肥人群。此時，頭腦最清醒，記憶力最好，適合工作和學(xué)習(xí)。 酉時工作完畢多休息 酉時是下午17：00至19：00，此時腎經(jīng)值班。腎為先天之本，腎在酉時進入儲藏精華的階段。由于此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。下班路上多做十趾抓地動作鍛煉足三陰、足三陽，以刺激涌泉穴，這是一舉兩得的補腎方法。

5、 戌時要保持心情愉快 戌時是下午19：00至晚上21：00，此時心包經(jīng)值班。心包是心的保護組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時要保持心情愉快，晚餐不宜過膩過多，餐后要休息；運動以散步方式最好，不要劇烈運動，否則容易失眠。如果此時在家里，可拍拍手，張開雙臂調(diào)理一下心包經(jīng)，并給家人一個擁抱。此時是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時間，是看書的最佳時間，同時也是全天體重最重的時候。 亥時睡眠休生養(yǎng)息 亥時是晚上21：00至23：00，此時三焦經(jīng)值班。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。容易水腫的人睡

6、前不宜多喝水。 子時前睡覺 子時是晚上23：00至次日凌晨1：00，此時膽經(jīng)值班，是膽汁運作和骨髓造血的時間。子時是身體休養(yǎng)及修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。此時不要熬夜，否則會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀。子時不要吃夜宵，不易消化。晚飯吃得多、吃夜宵都會影響睡眠。 人一天中最佳養(yǎng)生保健時間 最佳起床時間：早晨5、6點鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻。 最佳飲水時間：起床后飲水既可以補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。 最

7、佳工作時間：上午時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。 最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。 最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉清晰度高，血液黏滯性最水，關(guān)節(jié)最靈活。 最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。 最佳刷牙時間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進行，因此時口腔細(xì)菌分解食物殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時刷牙效果最好。 最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。 最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種萬分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。