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中老年人的營養(yǎng)與健康 1 什么是營養(yǎng)營 籌劃 營造 管理 建設養(yǎng) 供給 維護 保養(yǎng) 撫育營養(yǎng)就是通過合理的管理 建設 營造一個有利于機體正常代謝的環(huán)境 在這個環(huán)境下 合理的供給機體代謝所需要的營養(yǎng)物質 通過維護 保養(yǎng)等手段 來降低疾病患病風險 建立一個代謝功能正常 各種指標正常的健康機體 2 健康的定義健康不僅是軀體沒有疾病 還要具備心理健康 社會良好的適應力和道德健康 健康的四大基石 合理營養(yǎng)適量 宜 運動心理平衡戒煙限酒 3 營養(yǎng)狀況的評定 微型營養(yǎng)評定法 一 人體測量評定 1 BMI 22 1 0 3 小腿圍 31 0 31 1 4 近3個月體重丟失 3kg 0不詳 11 3kg 2無丟失 3二 總體評價 1 是否獨居 否 0是 12 每日服用超過3種藥物 否 1是 03 3個月內是否遭受心理應激和急性疾病 否 1是 04 活動能力 需臥床或長期坐 0能不依賴床或椅子但不能外出 1可外出活動 2 5 是否有精神 心理問題 嚴重智力減退或抑郁 0輕度智力減退 1無問題 26 是否有壓痛或皮膚潰瘍 否 1是 0 4 三 膳食評定 1 每餐有幾頓正餐 1餐 02餐 13餐 2 2 1 每天至少消費1次 是 否 2 每周食用2次或更多豆類或蛋類 是 否 3 每天食用肉類 魚類或禽類 是 否 1個或0個是 0 02個是 0 53個是 1 0 3 是否每日食用2次或更多水果或蔬菜 是 1否 0 4 3個月內是否因食欲 消化減退 咀嚼困難等導致攝入減少 嚴重 0 中度 1 沒變化 2 5 每天攝入幾杯水 小于3杯 0 03 5杯 0 5多于5杯 1 06 攝食方式 需他人幫助 0自行進食但有困難 1自行進食無困難 2四 主觀評定 1 自認為營養(yǎng)有問題營養(yǎng)不良 0不確定 1營養(yǎng)良好 22 與同齡人相比自己的健康如何 不好 0 0不清楚 0 5一樣好 1 0更好 2 0評分標準 總分 24營養(yǎng)狀況良好 17 24為存在營養(yǎng)不良 17為營養(yǎng)不良 5 合理的膳食結構 每天250 400克碳水化合物 粗細搭配每周攝入2次魚類 每天保證肉 蛋 豆類的供給每天攝入蔬菜5種 水果2種 種類 顏色要搭配蔬菜分8類 根菜類 鮮豆類 茄果 瓜菜類 蔥蒜類 水生類 薯芋類 嫩莖 葉 花菜類 野生類每天一杯牛奶 確保鈣的來源食用油以調合油為主合理的控制總熱量保證水攝入 合理選擇飲料 6 一日食譜舉例 7 營養(yǎng)標簽的解讀 8 無公害食品 指的是無污染 無毒害 安全優(yōu)質的食品 生產過程中允許限量使用限定的農藥 化肥和合成激素 食品標志及意義 綠色食品 是指按特定生產方式生產 并經國家有關的專門機構認定 允許使用綠色食品標志的無污染 無公害 安全 優(yōu)質 營養(yǎng)型的食品 有機食品是國標上對無污染天然食品比較統一的提法 有機食品通常來自于有機農業(yè)生產體系 根據國際有機農業(yè)生產要求和相應的標準生產加工的 9 家庭常用去除殘留農藥的方法 10 健康食品癡迷癥 常見人群 40歲左右的女性 中老年人 主要表現 過度癡迷于所謂的健康食品 為了所謂的吃得健康不是科學的控制飲食和食物的種類 直到偏執(zhí)的程度 從而導致機體的代謝紊亂 嚴重影響身體健康 健康食品癡迷癥的發(fā)生往往是不被重視 還被認為是對生命重視的表現 由于健康食品癡迷癥治療的難度較大 往往需要較長時間的治療才能恢復健康 11 保健食品 保健食品 藥品 不能用于治療疾病 用于治療疾病 對人體不產生任何急性允許有一定副作用 或亞急性或慢性危害 3 可長期食用 不能長期使用 4 經口以胃腸道為主 肌肉 靜脈注射 皮膚 口服 保健食品是指 具有特定保健功能或以補充維生素 礦物質等為目的的食品 適宜于特定人群 具有調節(jié)機體功能 但不以治療疾病為目的 對人體不產生急性 亞急性或慢性危害 包裝或標簽上標注有保健食品的特殊標識 藍帽子 保健食品與藥品的區(qū)別 保健食品定義 12 運動與能量代謝 只有建立在合理營養(yǎng)基礎上的適宜運動 才對提高身體素質 預防非傳染性慢性病 實現健康長壽的目標具有重要意義 合理營養(yǎng)比運動更有利于身體健康 行走健身的要求 邁大步 速度較快 110 120 分鐘 擺動雙臂 抬頭挺胸 研究證實 健步行走不是簡單的下肢運動 規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位 13 改變生活中少運動習慣的建議 盡可能步行 減少開車 坐車的時間 盡可能的多走樓梯 少坐電梯戴上計步器 計算每天步行數或步行速度 減少坐位看電視 增加站位看電視 制定鍛煉計劃逐漸增加鍛煉次數 時間和強度 增加與家人或朋友玩?；〞r間 制定旅行計劃 而不僅僅是開車旅游 參加一個活動團隊 14 運動與能量代謝 單位 kcal 15 床旁1杯水每天觀察2便每天適宜運動30分鐘每天4 6餐每周運動5次每天保證睡眠6小時每餐7分飽 在日常生活應注意 謝謝 16