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1、 6:45 起床 8:20 金沙車站 8:30 坐到大邑的班車（每十分鐘一班） 9:30 到大邑車站（購買西嶺雪山鎮(zhèn)的車票，滾動發(fā)車） 11:00 到達西嶺雪山鎮(zhèn)（可以乘坐去前山的汽車，距前山大約12Km） 11:30 到達前山售票處， 11:45 走2km到達茶地坪(可以購買冰爪) 13:05 到達蛙潭（行程2公里） 13:40 到達兩溪口（行程1公里） 14:20 到達獐子崖（行程1.9公里） 15:45 到達桂花嶺（行程1.4公里，此段路坡度陡） 17:00 到達大山門（可以住宿） 18:50 到達金猴峰 （行程1.9公里,海拔

2、2700米）（可以住宿） 第二日 9點鬧鐘 10:25 出發(fā) 12:00 到達紅石堡（行程1.9公里，此段路有一段比較陡，危險，而且窄）特別注意：這里是個三岔路口，一條通向日月坪（2公里），一條通向陰陽界（1.2公里），一條通向紅石尖（海拔3310米，是觀看西嶺雪山主峰最好的地方，不過聽接待站的老板說路上有點不好走，而且人很少）。于是我們選擇先去陰陽界，再到日月坪坐索道下山滑雪。 13:10 到達陰陽界（行程1.2公里，海拔3000米） 15:00 到達日月坪（行程2.6公里）此處購買纜車票（90元/人，含兩段索道） 15:30 坐纜車 16:10 到達滑雪場。沒有

3、滑雪。憑纜車票坐車下山。 滑雪注意事項： 1， 選擇合適的滑雪器材，正確穿戴。 2， 穿戴完畢后，向前、后傾，感受重心的變化。然后坐下 3， 學(xué)會用雪仗拖鞋 4， 往兩側(cè)摔到，用雪仗起來。切勿向前或者向后摔倒 5， 要做熱身運動 6， 兩個人互相拉著雪仗，下蹲練習(xí) 7， 單腳站立，抬起另一只腳，滑雪板離開地面，然后換腳練習(xí) 8， 單腳站立，另一只腳的滑雪板尖觸地；然后是板尾觸地 9， 脫掉右腳，原地轉(zhuǎn)圈走；然后是向前走 10， 單板滑行；雙板走路和平時一樣，蹭著走。不能順拐。蹭左腳時，左手向后甩，右腳，右手向后甩。 11， 雙板滑行，重心一定在前.

4、 西嶺滑雪之技術(shù)篇 〖內(nèi)容整理：〗〖發(fā)布時間：2010-08-15，該文章已經(jīng)被24368人閱讀過〗 A菜鳥須知 有人說，滑雪就像小孩子學(xué)走路，不摔跤是不可能的。摔跤其實也是滑雪樂趣的一部分，看著別人摔跤，你會開懷大笑，如果是美女摔倒了，還可以過去扶一把，搭個訕;自己摔倒時，也是摔的笑哈哈的，對于菜鳥來說，學(xué)會怎么摔，也許是滑雪第一課必須掌握的內(nèi)容 正確的摔倒方式： (1).往左后或右后方坐下。 (2).絕對不可以往正后方坐下，因為往正后方臀部無法坐到地面。 (3).雙手擺放于兩側(cè)，不要被臀部壓到了。 (4).臀部著地后，雪板的鋼邊也會刮到雪地，造成阻力，進行停止雪板滑動。

5、(5).臀部在上方，雪板在下方。 (6).雪板靠攏合併與斜坡呈90度，身體面向谷方。 (7).雪杖置於身後方，以雪杖撐起。 第一次滑雪最好是請一名教練指導(dǎo)一下，西嶺雪山提供教練服務(wù)，100元一小時，雖說是一對一單獨服務(wù)，但3，4個人跟著一個教練學(xué)在滑雪場也很常見，西嶺雪山的滑雪教練大多是本地人，長期駐扎在西嶺雪山，滑雪技術(shù)過硬，教學(xué)經(jīng)驗也挺豐富的，最關(guān)鍵是態(tài)度很不錯，有山里人的那種樸實，比較負責人，運氣好的話還能遇上個帥哥。 廢話少說，還是講講滑雪的基本技巧吧： 初學(xué)滑雪基本過程如下： 1)第一步是培訓(xùn)對雪和雪板的適應(yīng)能力。此時最好在平地練習(xí)。保持兩只雪板的平行，一步一步如同步

6、行向前走動及向側(cè)面移動。為了找到平衡感，此時最好不用雪杖。 2)下一步，應(yīng)該在緩坡上里看系，一步一步地側(cè)向上坡行走。然后，兩只雪板同時側(cè)向向山下橫著滑動-橫滑行(此時，您可以初步體會立起雪板鋼邊進行行制動的感覺)。 3)雪板呈V形，既兩雪板尖相對，板尾分開，稍稍立起兩只板的內(nèi)鋼邊-立刃，以這種姿勢試著緩慢下滑-這被稱為犁式滑行。在犁式滑行的狀態(tài)下，試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來降低滑雪行速度，直至停止，這種技術(shù)稱為犁式制動。 4)如果已能掌握犁式滑行及犁式制動，就可以試著學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎。這時，將均勻分布在兩只雪板上的身體重量慢慢向轉(zhuǎn)彎弧線外側(cè)移動，從而逐漸開始滑出弧線。同時外側(cè)雪板的

7、內(nèi)刃(鋼邊)應(yīng)實實地壓在雪地表面。要想停止轉(zhuǎn)彎只須將體重重新均勻分布在兩只雪板上。 5) 下一步，保持兩只雪板的平行，在滑行過程中，將身體的重心迅速移到山下側(cè)的雪板，這需要山下側(cè)的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制沖向山下。然后， 可以從這種狀態(tài)轉(zhuǎn)弧線后，將山上側(cè)的雪板移至同另一只雪板平行的狀態(tài)，以上的動作過程，就是人們稱之為的犁式擺動回轉(zhuǎn)。 6)接下來該學(xué)習(xí)平行轉(zhuǎn)彎滑行了。兩只雪板平行，與臀同寬，通過重心高低左右的交換實現(xiàn)轉(zhuǎn)彎，而無須再采取犁式制動轉(zhuǎn)彎了。 其次，第一次滑雪還要了解以下幾點： 1)注意滑雪時器材和線口徑的安全可靠性。事先要很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地

8、方、固定器聯(lián)接是否牢固、附件是否齊備等。最好帶有備用板、備用杖及修理工具，在陌生的雪區(qū)應(yīng)使用向?qū)АＴ诨兄邪l(fā)覺器材異?；虻缆非闆r不明時應(yīng)先停下來，待辨明情況后再前進。 2)初學(xué)者應(yīng)注意循序漸進，量力而行。在訓(xùn)練期間應(yīng)聽從教練和雪場工作人員的安排和指揮，在未達一定水準時不可擅自到對技術(shù)要求較高的雪區(qū)滑雪，以免發(fā)生意外 3)掌握運動強度，避免反復(fù)多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。 4)滑雪時萬一跌倒，不要急于掙扎而起，最好舉起四肢任期順勢滑動，這樣倒不易受傷，應(yīng)絕對避免滾動。從這一點考慮，初學(xué)者滑降時，固定器和鞋的連接不要過牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自動脫開。 B 技巧大公開 雙板技巧

9、，如圖所示： 雙板滑雪平行轉(zhuǎn)彎--個人經(jīng)驗總結(jié) 〖內(nèi)容整理：〗〖發(fā)布時間：2010-08-08，該文章已經(jīng)被6670人閱讀過〗 1、平行轉(zhuǎn)彎的重要性 平行轉(zhuǎn)彎是初學(xué)者向中級進階，征服藍道的必經(jīng)之路。大部分雪場教初學(xué)者滑雪的時候都會先教犁式滑行，然后是犁式轉(zhuǎn)彎。犁式轉(zhuǎn)彎需要膝蓋施加很大的扭矩，而且速度越快，越想控制轉(zhuǎn)彎，就越得在膝蓋上施加扭力。但是一旦上了坡度陡一點的藍道，速度自然比綠道快得多，如果再用犁式轉(zhuǎn)彎，一趟下來，膝蓋估計夠受了，而且往往都是控制不住速度而不斷跌倒。有些人可能平時鍛煉好，能控制，但是你會發(fā)現(xiàn)等你能在藍道上自如的犁式轉(zhuǎn)彎后

10、，再想練平行轉(zhuǎn)彎非常難了，因為八字轉(zhuǎn)彎動作成習(xí)慣了。所以我建議初學(xué)者一旦會了在小斜坡上犁式轉(zhuǎn)彎，你可以里馬開始練習(xí)平行轉(zhuǎn)彎了。我?guī)н^的學(xué)得快得人，第二次就上藍道平行滑了，所以這邊滑雪論壇的人有的建議，基礎(chǔ)好的(比如國內(nèi)滑過冰)，能往下滑了，就可以直接教平行轉(zhuǎn)彎了。 央視拍的滑雪教學(xué)片子我看了，感覺適合給雪場做生意，而不適合滑雪者自學(xué)。里面的基礎(chǔ)講得太多了，好像到講平行轉(zhuǎn)彎前面用了一半篇幅，從犁式到平行還非要加一個半犁式轉(zhuǎn)彎?？催^好幾部美國人拍得教學(xué)片，都是犁式滑行(wedge)第一課，接著就是平行轉(zhuǎn)彎了(不會教你怎么穿鞋，怎么上纜車之類)，所以大家要明確一點，平行轉(zhuǎn)彎不難，甚至很容易掌握。

11、 2、平行轉(zhuǎn)彎聯(lián)系要領(lǐng) 如果你會犁式轉(zhuǎn)彎了，不管你轉(zhuǎn)得多好，那么恭喜你，可以開始練習(xí)平行轉(zhuǎn)彎了。 1)首先坐纜車上山頂(初級區(qū))，斜向山下滑行;滑行的時候就得注意了，雙板平行，如果覺得快，那么把滑行角度變小一點，盡量避免用八字來減速，這樣不自覺地就回去了。兩板之間距離控制在20cm到30cm，身體前傾(這個非常重要)，你要感覺你滑行的過程中重心在前腳掌上，而不是在腳跟，如果你覺得雪板速度快而無法使重心靠前，雙手握雪杖伸向前。 2)您別繼續(xù)滑，不然要撞了，該轉(zhuǎn)彎了。轉(zhuǎn)彎起作用的是山下板，這個時候山下板蹬雪，山上板放松，山上板腳后跟抬一下，使板的后部脫離雪面，這樣你不會因為山上板別住你轉(zhuǎn)彎的

12、路線而摔倒了。比如：往右轉(zhuǎn)彎，左腳蹬雪，右腳跟提板，提板的同時隨著左板的方向轉(zhuǎn)右板，這樣保持兩個板“平行轉(zhuǎn)彎”。練習(xí)需要一個過程，可能會出現(xiàn)以下問題： a)為什么我左轉(zhuǎn)板能抬起來，右轉(zhuǎn)不行? 很多人會有這個問題，即使走路也會有一個腳輕一個腳重的問題，比如我們跑步都是逆時針跑，所以很可能習(xí)慣成自然，左轉(zhuǎn)時候信心潛意識更足，動作能做出來，而右轉(zhuǎn)就差點了。多練習(xí)，我也經(jīng)過這個階段，要不怕摔，動作要做出來。 b)怎么我抬板的時候總是抬前面的，后面的抬不起來? 重心，重心，這個是滑雪非常重要的。重心要靠前，放在前腳掌，重心放到后跟了，你坐在椅子上自己搬自己試試?還是要多練習(xí)。 c)轉(zhuǎn)彎時候速度

13、太快，感覺控制不了，速度太慢轉(zhuǎn)彎就停下了? 首先，轉(zhuǎn)彎需要速度，因為轉(zhuǎn)彎刻雪實際上是在減速，靠摩擦力轉(zhuǎn)彎，同時也損失了動能。但為什么會感覺轉(zhuǎn)彎速度快?實際上是視覺角速度快，速度并沒有快多少，你同樣以100公里/小時的速度在草原上開車，和在一個城市里面小巷子里開車，哪個更嚇人?但實際他們的速度是一樣的。首先克服心理恐懼，想好怎樣做動作，動作做出來了，就不會覺得快了，實際上轉(zhuǎn)彎是速降時候最有效的減速方式。 d)不自覺得就八字了，怎么糾正? 這個現(xiàn)在多發(fā)生在總是習(xí)慣了用犁式來轉(zhuǎn)彎的滑雪者。首先滑行的時候就克制自己保持平行(平行滑行比八字滑行姿勢優(yōu)美多了)，速度快寧肯摔倒或者練習(xí)轉(zhuǎn)彎，也不要八字

14、減速。轉(zhuǎn)彎抬板后記得及時把板收回進入下一輪平行滑，央視為此好像專門作了一集“半犁式轉(zhuǎn)彎”，個人認為完全沒有必要。一旦出現(xiàn)八字，馬上糾正，或許需要一個人陪伴在你身邊提醒你。 e)要點都記住了，但還是抬不起來，內(nèi)側(cè)板老別住? 換滑雪板!滑雪板能起很大的不同，這是我親身感受，我自己買了好的雪板后，感覺水平一下提高很多。不排除雪場為了賺錢，進一些從來都沒聽過名字三流雪板的可能性，重不說，還極大的打擊了很多初學(xué)者的積極性。遇到這種，下次不要去這種雪場了。 f)怎么我看見別的高手都沒有抬板動作阿，我得太明顯了? 這個是平行轉(zhuǎn)彎的高級階段，等你熟練了，自然就板不用離地了。也可以結(jié)合我下面的講述的方法

15、來進階練習(xí)。 3、平行轉(zhuǎn)彎進階 學(xué)會了平行時候抬板，你已經(jīng)入門了，歡迎征服藍道。為了使轉(zhuǎn)彎更流暢，需要練習(xí)在轉(zhuǎn)彎的時候加一個動作，入彎前彎曲膝蓋(或者說是下蹲)，轉(zhuǎn)彎蹬雪的時候由于重力釋放了，抬板也很容易，練習(xí)一段時間后就會發(fā)現(xiàn)板不用離地了，感覺就像內(nèi)側(cè)板松一下就可以轉(zhuǎn)彎了。出彎后身體放松，為下一個轉(zhuǎn)彎屈膝準備。如果你掌握了這點，恭喜你，你可以讓那些初學(xué)者羨慕一陣子了，因為你轉(zhuǎn)彎的動作已經(jīng)舒展了。實際上進階的練習(xí)就是不斷下蹲——放松——再下蹲——再放松的過程，你會發(fā)現(xiàn)伴隨著這種有節(jié)奏的練習(xí)，你的轉(zhuǎn)彎也變得越來越流暢。這個過程可能相對要練習(xí)長一點時間，達到自如，然后你就有感覺進入點仗練習(xí)了。 12 三類材料#