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弗洛伊德歸納了十種自我防御機制，分別為： 　　1.壓抑：是指一切為社會道德、宗教法律所不能容許的沖動、欲望，在不知不覺中被抑制到無意識之中，使人自己不能意識到其存在。這種機制叫做壓抑。只有在壓抑作用發(fā)生的條件下,以下9種機制才能發(fā)生.! 　　壓抑的正面作用是：當個體產(chǎn)生與社會規(guī)范相悖的內(nèi)心沖動或需求時，如果個體不加以壓抑和控制而任其發(fā)展下去，就不可避免地導(dǎo)致挫折并產(chǎn)生焦慮和痛苦。壓抑起到保持其心境安寧；維持正常的人際關(guān)系和社會秩序的作用。一個成熟的有修養(yǎng)的人是一個懂得運用壓抑作用的人。 　　但是壓抑也有其負面作用，因為被壓抑的欲望與沖動并未消失，只不過是在意識的監(jiān)督之下暫時潛伏下來，一旦有機會就可能活躍起來，引起意識領(lǐng)域輕微和短暫的擾亂現(xiàn)象。同時，如果過分地使用壓抑作用，把自己正常的欲望和本能拼命地加以壓抑，就會形成一種病態(tài)的反應(yīng)。如強迫型人格異常者，就與他們過分地使用壓抑作用心理防衛(wèi)機制有很大的關(guān)系。 　　2.投射：把自己的愿望與動機歸于他人，斷言他人有此動機、愿望，然而這些東西往往都是超我所不能容的。投射又稱外射作用，是指個體將自己不喜歡或不能承受但又是自己具有的沖動、動機、態(tài)度和行為轉(zhuǎn)移到他人或周圍事物上，認為他人或周圍事物也有這樣的動機和行為。如“以小人之心度君子之腹”、“我見青山多撫媚，青山見我亦多情”等就是投射作用的寫照。投射作用是客觀存在的，通常又是無意識的。 　　3.否認：有意識或無意識地拒絕承認那些使人感到焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過。 　　否認是指把已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情加以否認，認為它根本沒有發(fā)生過。其目的是以拒絕承認痛苦事實來躲避心理緊張和不安，是一種最簡單、最原始的心理防衛(wèi)機制。 　　否認可以在一定的程度上保護自己，給自己多一些時間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問題得到解決，從長遠來看是不足取的。如果嚴重的話，還會減低人們對現(xiàn)實的適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生妄想等精神病征。 　　4.退行：當遇到挫折和應(yīng)激時，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當前的情景。 　　5.固著：心理未完全成熟，停滯在某一性心理發(fā)展水平。(如一成人害怕負起工作和家庭的責任，心理發(fā)展水平仍如青少年）。 　　6.升華：把為社會、超我所不能接受、不能容許的沖動的能量轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動能量。 　　升華作用能使原有的動機沖突得到宣泄，消除焦慮情緒，保持心理安寧與平衡，同時，又創(chuàng)造了積極的社會價值，利己利人。（如將攻擊性的欲望轉(zhuǎn)化為競技場上的拼搏）。 　　7.置換：因某事物而引起的強烈情緒和沖動不能直接發(fā)泄到這個對象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個對象上去了。（如找個替罪羊發(fā)一通火） 　　8.抵消：以從事某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實感情。（兒童以責罵桌子碰疼了自己的手的方式抵消由疼痛引起的不快） 　　9.反向形成：把無意識之中不能被接受的欲望和沖動轉(zhuǎn)化為意識中的相反的行為。 （如拿了桌子上的蘋果的孩子，當媽媽詢問蘋果下落時，馬上高聲說“我沒拿”就是這樣的例子。 　　反向是指當個體受挫時，采取一種與原意相反的態(tài)度或行為的心理防衛(wèi)機制。其目的在于避免或減輕自尊心受損。反向作用若運用得當，可能有助于提高人們的社會適應(yīng)能力，但過分使用，則會使自我意識扭曲，動機與行為脫節(jié)，導(dǎo)致心理異常。 　　10.認同(自居)作用:個體的潛意識,有意識的向別人模仿的過程. 　　自居作用或認同作用，是指個體在受挫時，效仿他人經(jīng)驗和行為，或把別人具有的優(yōu)點加在自己身上，以使自己更好地適應(yīng)環(huán)境，提高自信心，從而減輕內(nèi)心的挫折感。 二、怎樣科學(xué)擺脫壞情緒 專家們認為，如果來了某種情緒，那么無論該情緒是好是壞，都不會一下子改變，或一下子消失，它可能會持續(xù)幾小時、幾天、甚至幾星期。 現(xiàn)代藥理學(xué)可提供種類眾多的鎮(zhèn)靜劑、抗抑制藥以及抗焦慮丸。但是，如果你情緒不好，請不要急著上藥店。這里有科學(xué)家們找到的幾種有效的非藥物性方法，可用以擺脫壞情緒，這些方法和藥物一樣管用，不信你試試。 運動 情緒自我調(diào)節(jié)法中露天運動是最有效的方法之一?！督∶烙?xùn)練》的作者凱思琳說：“不斷地運動，等于在不斷地創(chuàng)造健美的財富?！? 研究人員發(fā)現(xiàn)，從情緒調(diào)節(jié)而言，運動無論在生物化學(xué)方面，還是在其他方面，都要比藥物好得多。但是諸如家務(wù)之類的體力勞動，卻幾乎沒有效果，關(guān)鍵是露天運動。如跑步、自行車、輕松愉快的散步、游泳等諸如此類的運動。這些運動能加速心跳，加快血液循環(huán)，改善人體氧氣的呼吸。一周內(nèi)運動3至5次，一次至少20分鐘。 運用色彩 紐約色彩心理療法專家斯克斯巴說：顏色對于人腦的滋養(yǎng)，一如維他命對于人體的滋養(yǎng)，“顏色可用于調(diào)節(jié)情緒?！彼箍怂拱驼J為，為減少煩惱和生氣，避開紅色是必要的。 為減輕沮喪的心情，應(yīng)避免穿著會使情緒更消沉的顏色的衣服，也避免呆在會使情緒更消沉的顏色的環(huán)境里。例如醫(yī)院一般采用淡藍色，目的是可以安定病人的情緒。 聽音樂 過去，安妮下班時，往往感到緊張而煩躁。某一晚上，她聽到女兒的強勁的搖滾樂，她覺得引起了情緒的共鳴，并覺得感覺好了一些。后來她聽了莫扎特的音樂，覺得更放松了。 安妮這種通過音樂來調(diào)節(jié)情緒的方法，在醫(yī)學(xué)上叫做音樂療法，首先，聽和你的情緒一致的音樂，然后換上你所想達到的情緒的音樂(如輕松、愉快、活潑、明快的音樂)。 例如，如果你感到悲哀，先聽你覺得悲哀的音樂，這是你試圖改變情緒時，首先必須做的。先可以聽3至4曲簡短的悲哀的音樂，然后再聽你原想達到的心境的音樂。 注意食譜 科學(xué)家認為，情緒和食譜有密切的關(guān)系。芝加哥醫(yī)藥學(xué)校心理學(xué)家斯普林說：“糖類是一種可起鎮(zhèn)靜作用的食物?！甭槭±砉W(xué)院科學(xué)家沃特曼解釋道：“在我們的大腦中，有一種使人安寧和鎮(zhèn)靜的細胞。糖類可刺激該細胞的載體生長?！?.5盎司的糖類食物，就起鎮(zhèn)定作用而言是足夠的了。 高蛋白食物能保持人的精神和活躍。最佳的高蛋白食物是魚、雞、牛肉等。一般3至4盎司就能讓人精神振奮。 置身于光明之中 許多人易患冬天憂郁癥。這是一種季節(jié)性失調(diào)，因缺乏光亮而引起。家庭標準用燈的光亮度，一般是晴天樹陰底下的十分之一。在冬天覺得陰郁時，如每天在明亮的人工光下多呆2至3小時，有助于提高情緒。 夢 睡眠不但可使人暫時拋卻壞情緒，而且還可以使人從一種傳統(tǒng)的精神療法——夢中得到益處。許多研究者相信，夢境，無論是記得的，還是不記得的，都可以幫助我們把緊張的情緒同化掉，起著重要的情緒限制作用。 芝加哥某醫(yī)藥中心失眠研究和咨詢服務(wù)部的主任、精神病專家卡特瑞特說：“睡眠時，夢境好像接管了白天解決不了的問題，而且富有成效地工作。如果問題不是很嚴重，我們也許一個晚上就解決了。這樣，第二天我們就會在一種良好的情緒中醒來?！? 往好的方面想 人們往往喜歡往壞的或不好的方面想問題，這容易使人沮喪。改變往壞的方面想問題的思維方式，是很重要的，避免人為地把自己推進意氣消沉的泥坑里。心理學(xué)家愛迪爾森指出：“在許多情況下，壞情緒是由簡單的不切實際的思維方式而引起?！? 伊利諾斯北方大學(xué)對一些覺得焦慮或意氣消沉的大學(xué)生經(jīng)過研究分析發(fā)現(xiàn)，那些試圖從困境中尋找樂趣的人，比那些暗暗哭泣的人，在一個時期內(nèi)感覺要好。 紐約某精神療法研究所的思蒂布格說：“往好的方面想，你很可能忘記不快。努力使他人感到愉快，不但可以使別人舒心，也許還可以把自己從壓抑的情緒中擺脫出來?！? 回答：2010-03-22 16:30