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1、中醫(yī)二十四小時(shí)人體經(jīng)脈養(yǎng)生法 中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時(shí)間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流轉(zhuǎn)，每個時(shí)辰都會有不同的經(jīng)脈“值班〞。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，重視該時(shí)段養(yǎng)生重點(diǎn)，采取科學(xué)的方法，就能使養(yǎng)生效果事半功倍。 子時(shí)(子夜11-凌晨1時(shí))膽經(jīng)當(dāng)令 　　子時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)為：上床睡覺。 　　這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺〞時(shí)間。這個時(shí)間上床睡覺，有利于骨髓造血，凡在子時(shí)前1－2個小時(shí)入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。反之，經(jīng)常子時(shí)前不入睡者那么氣色青白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，猶如海水中水份蒸發(fā)后鹽份濃而曬成鹽一般，形成結(jié)石一類病癥。 丑時(shí)(凌晨1時(shí)-

2、3時(shí))肝經(jīng)當(dāng)令 　　丑時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)為：此時(shí)必須進(jìn)入熟睡狀態(tài)，讓肝臟得到最充足的能量。 　　靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，夜里1點(diǎn)到3點(diǎn)不睡覺，加班、打牌、喝酒等行為會嚴(yán)重增加肝臟的負(fù)擔(dān)。肝沒有喘息的時(shí)機(jī)，更不要說造血和排毒，久而久之自然就容易發(fā)病。所以夜里頭從子時(shí)開始就一定要睡覺。 寅時(shí)(凌晨3-5時(shí))肺經(jīng)當(dāng)令 　　寅時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)為：需要有一個深度的睡眠。 　　按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打攪。肝臟在丑時(shí)把血液推陳出新之后，把新鮮的血液輸送給肺，通過肺送往全身。所以此時(shí)睡眠好的人清晨起來面色紅潤，精力充分。但

3、需要注意的是，有肺病的人在寅時(shí)反響將尤為強(qiáng)烈。 　　老年人假設(shè)寅時(shí)失眠，不妨披好衣服練習(xí)靜坐。坐姿以自己能接受的動作，或散盤或單盤或雙盤均可。兩手握固或結(jié)印或掐訣置于腹前，存神內(nèi)守，以舌于口腔中上下攪動舔揉牙齒牙床內(nèi)外，術(shù)稱“赤龍絞海〞。舌下系帶兩邊有“金津〞、“玉液〞兩穴，當(dāng)津液滿口時(shí)，叩齒鼓漱〔次數(shù)自定，如果怕影響別人可以直接鼓漱〕，然后分?jǐn)?shù)次咽下，意隨吞咽動作轉(zhuǎn)移至小腹。依法吞咽七次。在行功過程中呼吸應(yīng)始終保持自然舒暢，不管有無唾液或唾液多少，皆應(yīng)做以上意想和吞咽動作。 卯時(shí)(早晨5-7時(shí))大腸經(jīng)當(dāng)令 　　卯時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)為：早起不貪睡，正常的排便把垃圾毒素排出來。 　　晨起首先宜

4、喝杯溫開水，然后去衛(wèi)生間把一天積攢下來的廢物排出體外。一杯溫水，可稀釋血液，有防止血栓形成的作用。還可以活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓〞。 　　排便時(shí)通常要憋一口氣，這因?yàn)榉问侵鳉獾模瑳]有如廁感覺也要憋氣，每天定時(shí)的用氣可以讓大腸養(yǎng)成在此時(shí)排便的習(xí)慣。需注意的是心臟病人解大便一定要很小心，因?yàn)樵诶蟊銜r(shí)，大便的力量缺乏，就要調(diào)氣，如果肺氣缺乏就從心那兒調(diào)，這口氣只要一下去，心臟就會跟著衰下去。所以心臟病人一定要注意，解大便的時(shí)候不要過分的使力氣，如果要太使力氣的話身邊一定要有人，否那么會特別危險(xiǎn)。 辰時(shí)(上午7-9時(shí))胃經(jīng)當(dāng)令 　　辰時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)為：按時(shí)吃早餐。

5、 　　中醫(yī)認(rèn)為，胃經(jīng)是多氣多血的經(jīng)脈，它對我們一天之中營養(yǎng)的來源、體力、精力的供輸十分重要。有了充分的活力，才能應(yīng)付一整天的工作。早餐宜食五谷類主食，不宜葷腥。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，早餐應(yīng)該享用熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆?jié){和芝麻糊等，再配著少量蔬菜、面包、水果等。辰時(shí)是人體陽氣旺盛的時(shí)候，此時(shí)吃飯最易消化，再多熱量也能吸收，吃得再多也不會肥胖。 　　如何保養(yǎng)自己的胃經(jīng)呢？最好的方法就是常敲胃經(jīng)?？梢匝?jīng)開始，從鎖骨下，順兩乳，過腹部，到兩下肢正面，一直敲到腳踝。敲打胃經(jīng)時(shí)要稍用力，一定要敲到小腿脛骨外側(cè)到第二個足趾間的連線。從足三里穴開始，有痛感的地方就是穴位，

6、要重點(diǎn)敲；足背最高的地方也要敲。當(dāng)然，如果在敲胃經(jīng)的同時(shí)，兼帶敲肺經(jīng)、大腸經(jīng)，那么找回青春的感覺就不會太難了。 巳時(shí)(上午9-11時(shí))脾經(jīng)當(dāng)令 　　巳時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)為：開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。要多喝點(diǎn)白開水，慢慢飲，讓脾臟處于最活潑的程度。 　　脾為氣血生化之源，與胃統(tǒng)稱為后天之本，是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾的功能好，消化吸收好，氣血充盈，唇色紅潤。這個時(shí)候不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾。 　　最適合家庭使用的溫脾術(shù)并不難掌握，就是臍上三橫指處放置溫鹽袋，散寒止痛，這也是冬病夏治的例子之一。 午時(shí)(上午1

7、1-午后1時(shí))心經(jīng)當(dāng)令 　　午時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)為：為了讓心臟受到更好的照顧，所以此時(shí)宜小憩，一般來說休息30分鐘就可以了。 　　午時(shí)能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充分。尤其對于高血壓患者，午休最有補(bǔ)益。午休也有助于消化。當(dāng)然，午睡時(shí)間不要太長，最多也不要超過1個小時(shí)。 　　心經(jīng)的養(yǎng)生之道是盡量減輕心臟負(fù)擔(dān)，防止心臟過度興奮。因此，茶、咖啡、酒等應(yīng)適可而止，肥胖、高血壓或已有浮腫的人，更應(yīng)少攝取高糖、肉類、點(diǎn)心、油脂太多的肉類(如肥豬肉)或含鹽量太高的食物。 　　在午時(shí)放松自己稍事休息，可以幫助腸胃消化，更能保養(yǎng)心經(jīng)。請白領(lǐng)一族千萬不要在電腦前吃東西，也不要一邊吃飯一邊還在

8、看電腦，吃東西時(shí)最好專心地細(xì)嚼慢咽。 未時(shí)(午后1-3時(shí))小腸經(jīng)當(dāng)令 　　未時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)為：應(yīng)在午時(shí)1點(diǎn)前用餐。 　　這樣才能在小腸功能最旺盛的時(shí)候把營養(yǎng)物資充分吸收和分配。否那么，好的東西沒有吸收完全，造成所吃的營養(yǎng)物資浪費(fèi)，在人體內(nèi)形成垃圾。午餐一定要在午時(shí)內(nèi)吃完，這樣到了未時(shí)小腸值班時(shí)可以最大化地吸收食物的營養(yǎng)成分。這也就是筆者所說的未時(shí)午餐要午時(shí)吃，未時(shí)就是消化午餐的時(shí)候，因此一定要在午時(shí)將食物吃下。 　　午餐一定要吃好，飲食的營養(yǎng)價(jià)值要高、要精、要豐富。午餐以簡單、重質(zhì)不重量為原那么，防止吃得過飽，否那么整個下午都會覺得沒有精神。 申時(shí)(午后3-5時(shí))膀胱經(jīng)當(dāng)令 　　申時(shí)

9、的養(yǎng)生之道：多喝水，有尿就尿，不要憋。 　　膀胱與腎相表里，膀胱最活潑最旺盛的申時(shí)，假設(shè)喝水少，無尿或憋尿，時(shí)間長了會有尿滯留現(xiàn)象，也就是說膀胱括約肌將失去彈性。撒尿的時(shí)候最好不要說話，說話會瀉腎氣。同時(shí)，不能用力撒尿，容易耗損腎氣。 　　正確的撒尿方法是，咬緊牙根〔不是咬前牙，而是咬后槽牙〕，禁閉說話，自然撒出，這樣不僅順利撒出尿液，還起到固護(hù)腎臟、防治腎虧、健身延年的作用。如果不能撒出尿的話，就是腎的問題，要從腎去治。 酉時(shí)(午后5-7時(shí))腎經(jīng)當(dāng)令 　　酉時(shí)的養(yǎng)生之道：此時(shí)要行房事，是最正確時(shí)刻，無后顧之憂。 　　對于腎功能有問題的人來說，比方陽萎患者，酉時(shí)按摩腎經(jīng)穴位，會收到較

10、好的效果。但如果酉時(shí)發(fā)低燒那么是腎氣大傷的表現(xiàn)，是很危險(xiǎn)的事。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。如進(jìn)餐，飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。 戌時(shí)(晚7-9時(shí))心包經(jīng)當(dāng)令 　　戌時(shí)的養(yǎng)生之道：給自己創(chuàng)造一個準(zhǔn)備安然入睡的條件。 　　這個時(shí)候最好不要有劇烈的活動，否那么容易失眠，而最好的運(yùn)動就是散步。 　　對老年人來說，練手指操也是一個方法，如果手指靈活，五臟就根本沒問題。心臟不太好的人，在這個時(shí)辰敲心包經(jīng)或撥心包經(jīng)效果最好。心包經(jīng)沿著胳膊前臂一直到中指，所以如果平時(shí)中指發(fā)麻是心包出現(xiàn)了問題，而小指發(fā)麻，那么是心臟有問題。準(zhǔn)備睡眠要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。 　　調(diào)理

11、心包經(jīng)的方法： 　　1、學(xué)習(xí)、輕微的體力活動或運(yùn)動〔忌劇烈活動〕 　　戌時(shí)心包經(jīng)值班的時(shí)候人體的心氣比擬順，這個時(shí)間可以學(xué)習(xí)，也可以去散步鍛煉身體。但是，留神包經(jīng)值班時(shí)間快結(jié)束時(shí)〔21點(diǎn)〕，你就應(yīng)該散步回來。散步回來以后，再喝一杯水〔或者淡茶水〕，可以讓你保持血管通暢。 　　2、敲打心包經(jīng)：手臂上舉，敲打手臂內(nèi)側(cè)，長期堅(jiān)持對心臟有好處 亥時(shí)(晚9-11時(shí))三焦經(jīng)當(dāng)令 　　亥時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)為：此時(shí)應(yīng)當(dāng)休息，準(zhǔn)備睡覺。 　　調(diào)理三焦的方法： 　　1、敲打三焦經(jīng)：一手上舉屈肘，一手輕輕用空拳的虎口面敲打正下方手臂外側(cè)，有利于養(yǎng)生。 　　2、“嘻〞字訣：可以想象自己中大獎，發(fā)自內(nèi)心地發(fā)出

12、“嘻嘻〞聲。雖不用管呼吸，但以呼氣時(shí)念“嘻〞為佳。 　　3、“八段錦〞第一段：兩腳與肩同寬站立；兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)上舉至頭頂，兩手手指交叉，翻掌，掌心朝上如托天狀；同時(shí)順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍，假設(shè)配合呼吸，那么上托時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。 　　所以，亥時(shí)要保持心境平靜，不生氣，不狂喜，不大悲，讓身心得到休息。實(shí)在睡不著，可以看看經(jīng)書，寫寫日記，做做養(yǎng)生功夫。有應(yīng)酬和飯局，要盡量將時(shí)間控制在九點(diǎn)多十點(diǎn)以前。 　　總之，中醫(yī)二十四小時(shí)人體經(jīng)脈養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作、日落而息的生活規(guī)律，根據(jù)經(jīng)脈當(dāng)令的規(guī)律，做到時(shí)段養(yǎng)生重點(diǎn)，輔以正確的調(diào)理方法，以到達(dá)養(yǎng)生的目的。