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小學生如何鍛煉身體以預防疾病 3 12 2020 春天是萬物生長的季節(jié) 因此細菌 病毒也不例外 它們加速繁殖 再由于氣候變化無常 忽冷忽熱 也使春天成為了一個疾病好發(fā)的季節(jié) 對我們的小學生來說 春天容易患兩大類疾病 3 12 2020 一類是傳染性疾病 主要是通過空氣中的飛沫經(jīng)呼吸道傳播 譬如 流行性感冒 腮腺炎 流腦 麻疹等 3 12 2020 另一類是過敏性疾病 譬如 過敏性鼻炎 嚴重的甚至發(fā)生支氣管哮喘 3 12 2020 預防疾病的基本方法 1 我們的教室 家里要經(jīng)常開窗通風以保持空氣的新鮮 流通 2 平時要盡量少去人多 擁擠 尤其是通風不暢的公共場所 3 12 2020 3 我們要注意個人衛(wèi)生 勤洗手 勤剪指甲 4 根據(jù)氣候變化注意增減衣服 避免著涼 5 不能偏食 平時要多吃些蔬菜 水果 多喝水 3 12 2020 6 家里的生活用品 和衣服 被子 在天氣好的時候要勤洗 勤曬 7 一定要保證充足的睡眠 不能過于疲勞 因疲勞容易使我們的抵抗力下降 8 對衛(wèi)生防疫制訂安排的各種預防接種 一定按時去接種 3 12 2020 9 我們在平時學習之余 要多參加體育鍛煉 如跳繩 跳步 打球等 只有我們的身體強壯了 疾病才不能乘虛而入 3 12 2020 鍛煉的原則和方法 科學鍛煉 體格檢查 全面鍛煉 循序漸進 區(qū)別對待 經(jīng)常鍛煉 整理活動 準備活動 合理運動量 3 12 2020 一體格檢查 在對小學生進行科學鍛煉之前 應(yīng)對每一位學生進行嚴格的身體檢查 看是否有不宜身體鍛煉的如 身體殘缺 疾病等 以便根據(jù)健康和體能情況 合理制訂鍛煉計劃 安排鍛煉內(nèi)容 手段和運動量 這既可提高鍛煉效果 也可避免意外事故的發(fā)生 3 12 2020 二全面鍛煉 有研究表明 不同鍛煉內(nèi)容所引起的人體內(nèi)生理變化和適應(yīng)各不相同 如 跑的鍛煉能提高學生的肺活量 單 雙杠的鍛煉 立臥撐 俯臥撐能增強手 臂的力量等 而全面鍛煉能使這些良性適應(yīng)起到互補和促進作用 從而使身體素質(zhì)和運動能力得到全面發(fā)展和提高 3 12 2020 三循序漸進 人體對體育鍛煉的刺激 促使機能發(fā)生變化 是在多次重復下逐漸適應(yīng) 發(fā)展 提高的過程 通過體育鍛煉 發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動能力達到增強體質(zhì)的過程 是有序的逐漸完成的鍛煉效果 不可能一蹴而就 因此 小學生的體育鍛煉必須循序漸進 否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果 反而有損健康 甚至造成身體損傷 3 12 2020 四區(qū)別對待 小學生體育活動中的身體鍛煉也應(yīng)做到區(qū)別對待 事實證明 即使在一個年齡相同的群體中 也會存在性別 體質(zhì) 體能基礎(chǔ)以及遺傳等諸多因素的差異 因此進行身體鍛煉 必須根據(jù)學生實際 在鍛煉內(nèi)容 方法和運動量方面區(qū)別對待 3 12 2020 五經(jīng)常鍛煉 快樂鍛煉每一天 從生物學的角度看 人體的發(fā)展和體質(zhì)的增強 是一個不斷適應(yīng) 積累和逐步提高的漫長過程 既不能 立竿見影 也不能一勞永逸 根據(jù) 用進廢退 的原理 人體對體育鍛煉的適應(yīng)與變化規(guī)律是 經(jīng)常鍛煉則進步 發(fā)展 不堅持鍛煉則退步 消弱 3 12 2020 六合理運動量 小學生的身體鍛煉要想獲得理想的效果 必須有適宜的運動量 運動量即運動在數(shù)量上的總和 一節(jié)體育活動 沒有較好地安排適量的運動量 這一節(jié)體育活動就不能稱得上是一節(jié)合格的體育活動 運動量是由運動強度 密度和持續(xù)時間等因素所構(gòu)成 對于健康兒童來說 運動時每分鐘心率達到180次 190次時 耗氧量接近于最大攝氧量的90 100 為大運動量 每分鐘心率150 170次時 耗氧量為70 80 是中等運動量 心率120 150次 為小運動量 在120次以下 是輕微運動量 鍛煉身體的作用不大 小學生的鍛煉標準應(yīng)基本保持在中等及中等運動量以上 3 12 2020 七準備活動 人體從相對安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài) 需要有個克服生理惰性的過程 即準備活動 人體各部分的惰性并不一樣 其中肌肉惰性最小 小學生整個人體克服生理惰性大約需要10 20分鐘準備活動時間 其作用在于提高神經(jīng)中樞的興奮性 加強心肺功能 使肌肉 肌腱 韌帶處于彈性 伸展性的良好狀態(tài) 它是小學生自我保護的有效措施 尤其是在氣溫低 氣候寒冷季節(jié) 更應(yīng)該重視準備活動 做活動時身體應(yīng)微出汗 3 12 2020 八整理活動 人體由劇烈活動逐漸過渡到相對安靜狀態(tài) 同樣需要一個過渡過程 通常稱整理運動 其作用在于通過進行比較輕松 舒緩的身體活動 使緊張的運動松弛下來 增加吸氧量 從而加速疲勞的緩解和消除 3 12 2020 身體倍兒棒 吃嘛嘛香