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1、 心里健康教育 　　　　　　　——《如何調(diào)整學(xué)生情緒》 易瓊芳 一、目標(biāo)： 通過這次班會，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進(jìn)一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。 二、過程 課前播放《拍手歌》 老師：同學(xué)們，剛才聽到這首歌心情怎么樣？ 有關(guān)情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內(nèi)容。這次班會的主題就是：“善于調(diào)節(jié)情緒”。 主持人：我們平時

2、講的"觸景生情"這個詞，“情”就是“情緒”，"景"就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。 （注：分小組組織活動，準(zhǔn)備時間為兩分鐘。） 主持人（班 長 ） ：下面請小組展示。 2、積極情緒與消極情緒 主持人：同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？ ①???快樂?、诳謶帧、蹜嵟、芡纯唷、菹矚g?、迲n慮?、唠y過?、嘤憛? （小組自主回答。） 主持人：請同學(xué)們各自體會一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼

3、、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。同學(xué)們，有沒有這種感受?。恳虼苏f，消極情緒具有很大的危害性。 主持人：同學(xué)們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。 a.同學(xué)的例子： 一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地

4、上學(xué)去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。 （學(xué)生討論得出結(jié)論）：小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。 b.小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強(qiáng)兩米多。 （學(xué)生討論得出結(jié)論）：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。 c.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。 （學(xué)生討論得出結(jié)論）：小李在消極情緒狀態(tài)下

5、易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。 d.曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。 （學(xué)生討論得出結(jié)論）：消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。 主持人：積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？下面咱們就做一個小測試。 ?1、請在符合自己的選項上面畫“√” ①

6、我感到很愉快　　　　A經(jīng)?！?　B有時　　　C較少　　　D根本沒有 ②我對一切都是樂觀向前看　A幾乎是　B較少是　　C很少是　　D幾乎沒有 ③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣　A肯定　B不像從前　C有一點　D幾乎沒有 ④我能看到事物好的一面　　　　A經(jīng)?！現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少　D根本沒有 ⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣　　　　A不是　　B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣 ⑥我感到情緒在漸漸變好　　　　　　A幾乎是　B有時是　　C很少是　　D是這樣 ⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇　　A總是　　B經(jīng)?！　很少　　D幾乎沒有 主持人：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？ 選

7、A得O分　選B得1分　選C得2分　D選得3分 良好情緒?。肌?分?。肌〔涣记榫w　 主持人：不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討論一下。 （小組展示討論結(jié)果。） 主持人：下面我們總結(jié)一下討論結(jié)果。下面是我課下總結(jié)的一些方法，不知對大家有沒有作用。其實適合自己的才是最好的。 1、?轉(zhuǎn)移注意力。 轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。 轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達(dá)

8、到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。 2、合理發(fā)泄情緒。 ???不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠荆蛘呖癖?。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?/p>

9、排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。 ①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓觥? 從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。 ②喊--痛快地喊一回。 當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。 ③訴--向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問

10、題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。 ④動--進(jìn)行劇烈的運動。 當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。 調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。 3、學(xué)會控制情緒。 控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 "喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r間、

11、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。 ???主持人：自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念"喜笑顏開"、"開懷大笑"，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？ （讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）這個實驗，說明

12、了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時，可以反復(fù)地暗示自己"不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益"；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己"憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧"。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。 ①自我暗示法。 ②一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。 ③深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。 主持人：步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上 主持人：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。 三．小結(jié) 老師：希望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋友。 全班起立，共同演唱：《拍手歌》 ? 2012.１２