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體能訓(xùn)練組訓(xùn)法 體能訓(xùn)練常識(shí) 目的 使同志們學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練常識(shí)的基本理論 及組織訓(xùn)練的方法 內(nèi)容 一 體能訓(xùn)練的基本原則二 體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督三 體能訓(xùn)練傷的防治與救護(hù)方法 多媒體教學(xué)時(shí)間 45分鐘要求 1 認(rèn)真聽(tīng)講 做好筆記 2 課后組織好討論 理論提示 體能 即軍事體能 是指士兵在各種復(fù)雜 艱苦的環(huán)境條件下 為各項(xiàng)戰(zhàn)斗任務(wù)所具備的融體力 腦力 心力為一體的綜合生物能力 體能訓(xùn)練是軍人獲得良好體能素質(zhì)的根本目的就在于最大限度地挖掘和發(fā)揮軍人的體能潛能 并使指戰(zhàn)員已獲得的良好體能狀態(tài)始終保持在一個(gè)較高的水平 隨時(shí)能適應(yīng)作戰(zhàn)的需要 要實(shí)現(xiàn)這一訓(xùn)練目標(biāo) 必須以人體生命科學(xué)規(guī)律為指導(dǎo) 遵循體能訓(xùn)練的基本原則 了解體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 掌握體能訓(xùn)練傷的防治與救護(hù) 科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練 一 體能訓(xùn)練的基本原則 一 自覺(jué)性原則受訓(xùn)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的意義 牢固樹(shù)立體能訓(xùn)練意識(shí) 自覺(jué)刻苦地進(jìn)行體能訓(xùn)練 把完成體能體能訓(xùn)練的基本原則是在體能訓(xùn)練的生物學(xué)原理指導(dǎo)下 經(jīng)過(guò)訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié) 對(duì)體能訓(xùn)練具有較強(qiáng)的指導(dǎo)意義 在訓(xùn)練中必須堅(jiān)持 主要包括 自覺(jué)性原則 針對(duì)性原則 全面發(fā)展原則 超負(fù)荷原則 循序漸進(jìn)原則 直觀性原則 持之以恒原則等 訓(xùn)練任務(wù)變?yōu)轶w質(zhì)的自覺(jué)行動(dòng) 只有這樣 才能達(dá)到體能訓(xùn)練的根本目的 二 針對(duì)性原則 在體能訓(xùn)練內(nèi)容選取上 要針對(duì)部隊(duì)遂行的作戰(zhàn)任務(wù) 并符合參訓(xùn)人員的年齡 性別 專業(yè) 崗位的要求 在組織訓(xùn)練上 根據(jù)部隊(duì)的專業(yè)特點(diǎn) 駐地環(huán)境 場(chǎng)地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實(shí)際情況進(jìn)行 只有因人 因時(shí) 因地制宜地進(jìn)行訓(xùn)練 才能使體能訓(xùn)練更有針對(duì)性和有效性 三 全面發(fā)展原則選擇各種訓(xùn)練內(nèi)容 運(yùn)用各種教學(xué)訓(xùn)練方法和手段 使身體各個(gè)部位 各器官系統(tǒng)的機(jī)能 身體各種素質(zhì)和基本能力得到全面系統(tǒng)的發(fā)展 是體能訓(xùn)練的一個(gè)重要原則 人體是一個(gè)有機(jī)整體 各器官系統(tǒng)之間的結(jié)構(gòu)和機(jī)能是互相聯(lián)系 互相制約的 任何局部功能的改善和提高 必然影響身體其他部位功能的變化和發(fā)展 因此要特別注意穿插各類練習(xí)項(xiàng)目采取各種手段和方法 發(fā)保證身體得到全面發(fā)展 四 超負(fù)荷原則 沒(méi)有負(fù)荷就沒(méi)有訓(xùn)練 超負(fù)荷訓(xùn)練才能換來(lái)超量恢復(fù) 因?yàn)橛?xùn)練的強(qiáng)度和密度達(dá)到一定程度時(shí) 會(huì)使體內(nèi)生理負(fù)荷產(chǎn)生積累 對(duì)機(jī)體形成有效的刺激 從而產(chǎn)生訓(xùn)練的生物學(xué)適應(yīng)性變化 例如 進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí) 要突出大負(fù)荷強(qiáng)度 短收縮時(shí)間 提高肌肉伯爆發(fā)力 進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí) 則要采取中度負(fù)荷強(qiáng)度 突出負(fù)荷量 持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間 積累 五 循序漸進(jìn)原則 體能訓(xùn)練要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的調(diào)節(jié) 防止過(guò)度訓(xùn)練一方面 在訓(xùn)練內(nèi)容 方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排順序上 應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者實(shí)際的體能發(fā)展水平 遵循由易到難 由簡(jiǎn)到繁 由簡(jiǎn)單易學(xué)的體能項(xiàng)目 以全身的素質(zhì)訓(xùn)練為主 以中小負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練 另一方面 在制定和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃時(shí) 應(yīng)注意合理搭配高強(qiáng)度訓(xùn)練與調(diào)理訓(xùn)練 素質(zhì)訓(xùn)練與技巧和柔韌性訓(xùn)練 克服訓(xùn)練負(fù)荷安排的隨意性 防止過(guò)度與集中過(guò)長(zhǎng)時(shí)間 避免造成人體的過(guò)度疲勞 如在1 2次大強(qiáng)度訓(xùn)練課之間 應(yīng)穿插1次高速訓(xùn)練 在連續(xù)兩周負(fù)荷量訓(xùn)練后 應(yīng)進(jìn)行1周的放松高速訓(xùn)練 引導(dǎo)機(jī)體產(chǎn)生 超量恢復(fù) 在此基礎(chǔ)上 再進(jìn)行下一次強(qiáng)度訓(xùn)練 人體的體能素質(zhì)就是在這種不斷重復(fù)出現(xiàn)的 超量恢復(fù) 中得到增強(qiáng) 六 直觀性原則 學(xué)習(xí)和掌握體能訓(xùn)練的知識(shí) 動(dòng)作技巧以及特殊技能 是人體建立運(yùn)動(dòng)條件反射 運(yùn)動(dòng)技能 的過(guò)程 該過(guò)程是從感性認(rèn)識(shí)開(kāi)始 經(jīng)過(guò)刺激視 聽(tīng) 觸覺(jué)和肌肉本體感覺(jué) 對(duì)動(dòng)作進(jìn)行綜合分析 了解動(dòng)作要點(diǎn) 建立清晰 完整的動(dòng)作表象和概念 再經(jīng)反復(fù)練習(xí)直至掌握動(dòng)作 通過(guò)感官系統(tǒng) 尤其是通過(guò)視覺(jué) 聽(tīng)覺(jué)和肌肉本體感覺(jué) 建立運(yùn)動(dòng)條件反射 是體能訓(xùn)練的一大特點(diǎn) 根據(jù)這一特點(diǎn) 注重教學(xué) 充分發(fā)揮現(xiàn)代教育技術(shù)的優(yōu)勢(shì) 如錄像 多煤體教學(xué)光盤(pán)等 是現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練教學(xué)的一個(gè)發(fā)展趨勢(shì) 七 經(jīng)常性原則 消退抑制是人體體能素質(zhì)的一個(gè)重要特征 即指當(dāng)通過(guò)訓(xùn)練而獲得的體能能力 不能得到經(jīng)常性的強(qiáng)化刺激時(shí) 原來(lái)訓(xùn)練的生物學(xué) 痕跡 就會(huì)逐漸自然消失 這種能力就會(huì)逐漸減弱或生疏 因此 為了使通過(guò)艱苦訓(xùn)練獲得和體能素質(zhì)不致降低 并要不斷得到強(qiáng)化和提高 適應(yīng)隨時(shí)投入戰(zhàn)斗的需要 體能訓(xùn)練謹(jǐn)小慎微就必須持之以恒 堅(jiān)持經(jīng)常性訓(xùn)練 人體已獲得的體能能力 尤其是處于較高水平的能力 靠幾次隨意性訓(xùn)練 當(dāng)然 不同的體能素質(zhì)有不同的消退速度 如每周進(jìn)行一次力量 速度素質(zhì) 而耐力 柔韌性能力消退較快 則必須保持經(jīng)常性地強(qiáng)化訓(xùn)練 二 體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 體能訓(xùn)練和醫(yī)務(wù)監(jiān)督 是指在體能訓(xùn)練過(guò)程中采取各種方法 手段對(duì)受訓(xùn)者不斷進(jìn)行醫(yī)務(wù)檢查 監(jiān)督 以保證受訓(xùn)者身體健康狀況始終保持在良好狀態(tài) 通常在體能訓(xùn)練前 中 后都要對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督 一 訓(xùn)練前的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 一 健康狀況體能訓(xùn)練前 尤其是進(jìn)行大強(qiáng)度 或進(jìn)入高原地域 體能訓(xùn)練前 必須做好訓(xùn)練醫(yī)務(wù)檢查工作 并根據(jù)所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題 及時(shí)采取相應(yīng)措施 在年度訓(xùn)練展開(kāi)前 必須例行檢查 訓(xùn)前身體狀況檢查內(nèi)容主要包括 健康狀況檢查 身體的全面醫(yī)學(xué)檢查 了解各器官 系統(tǒng)有無(wú)病變及程度 機(jī)能水平檢查 心血管和呼吸機(jī)能的檢查 體能訓(xùn)練史檢查 了解過(guò)去體能訓(xùn)練情況 愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 是否發(fā)生過(guò)訓(xùn)練傷病等 發(fā)現(xiàn)有發(fā)熱性急性疾病 各種內(nèi)臟 如心 肺 肝 腎 疾病和急性階段 出血性疾病等情況患者 不宜參加訓(xùn)練 二 訓(xùn)練器材 場(chǎng)地與個(gè)人著裝 在訓(xùn)練之前 必須根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地 器材進(jìn)行安全檢查 如場(chǎng)地是否平整 沙坑沙子是否翻松耙平 爬繩 爬竿 單杠 海綿墊 或草墊 等固定器械是否牢固 需要事先勘查 標(biāo)明練習(xí)區(qū)域等 在訓(xùn)練之前 必須根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地 器材是否安全 在江 河或海里練游泳前 需要事先勘查 標(biāo)明練習(xí)區(qū)域等 訓(xùn)練時(shí)應(yīng)按要求著裝 大小適宜 禁止將尖銳器具 如胸花 別針 小刀 鉛筆等放在衣服口袋里 避免意外刺傷 三 準(zhǔn)備活動(dòng) 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 對(duì)于克服內(nèi)臟機(jī)能惰性 縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間 預(yù)防訓(xùn)練傷病具有重要的作用 準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)內(nèi)容應(yīng)根據(jù)即將進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目特點(diǎn) 練習(xí)強(qiáng)度由小到大至微微出汗 時(shí)間不超過(guò)20分鐘 準(zhǔn)備活動(dòng)完畢 在進(jìn)行主體部分訓(xùn)練前 要注意保暖或穿好衣服 二 訓(xùn)練中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝比安靜時(shí)增加10 20倍 產(chǎn)生大量熱能 其中一部分用于肌肉活動(dòng) 一部分轉(zhuǎn)化為熱 可使體溫升高 運(yùn)動(dòng)量愈大 產(chǎn)熱愈多 體溫亦愈高 若機(jī)體不及時(shí)散發(fā)體熱 使體溫過(guò)高對(duì)生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力十分不有害 出汗蒸發(fā)是人體的主要散熱方式 汗液的98 99 為水 大量出汗可使機(jī)體脫水 導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂 肌肉痙攣 運(yùn)動(dòng)能力下降 當(dāng)脫水占體征2 時(shí) 會(huì)使機(jī)體耐熱能力降低 脫水4 6 時(shí) 會(huì)使 肌肉力量耐力降低 嚴(yán)重脫水可使循環(huán)衰竭以至死亡訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)液 應(yīng)注意飲水量 飲用方法 飲成分以及飲料的溫度等問(wèn)題 二 極點(diǎn) 與 第二次呼吸 在劇烈運(yùn)動(dòng)的初期 5000米跑或籃球比賽的前段 由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 人體植物 內(nèi)臟 性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能惰性 跟不上運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能需求 肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)平衡失調(diào) 導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸困難 發(fā)悶 下肢沉重發(fā)僵 動(dòng)作失調(diào) 煩燥的現(xiàn)象 這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為 極點(diǎn) 出現(xiàn) 極點(diǎn) 后 應(yīng)采取繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 調(diào)整呼吸 降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方法進(jìn)行克服 隨著時(shí)間的延長(zhǎng) 內(nèi)臟器官的活動(dòng)加強(qiáng) 惰性被克服 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能平衡關(guān)系得以恢復(fù) 從而使人感到 極點(diǎn) 的不適癥狀消失 呼吸通暢 動(dòng)作協(xié)調(diào) 步伐輕松 這種現(xiàn)象稱為 第二次呼吸 三 急性腹痛與緩解 急性腹痛在體能訓(xùn)練的5000米跑 5公里武裝越野跑中最常出現(xiàn) 主要是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 出發(fā)速度太快或強(qiáng)度太大 呼吸與動(dòng)作之間的節(jié)奏配合不好 訓(xùn)練前飲食不當(dāng) 訓(xùn)練水平較低以及身體狀況不好等原因所致 出現(xiàn)急性腹痛后 應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)速度 降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 高速呼吸運(yùn)動(dòng) 加大呼吸深度 尤其要注意呼氣 用手壓痛疼部位 略彎腰 如果采用上述方法無(wú)效 痛疼加重 則停止運(yùn)動(dòng) 用拇指按壓 掐 內(nèi)關(guān) 足三里穴位 如果仍然無(wú)效 則應(yīng)立即送衛(wèi)生所 預(yù)防措施 1 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 2 無(wú)特殊情況 飯后1小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行訓(xùn)練或劇烈運(yùn)動(dòng) 3 大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)正確的呼吸方法 跑步時(shí) 注意控制呼吸節(jié)奏 使之與動(dòng)作節(jié)奏相配合 三 訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 人體由劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜常態(tài) 身體的和器官機(jī)能需要有一個(gè)逐漸恢復(fù)的過(guò)程 但在恢復(fù)過(guò)程中 由于訓(xùn)練時(shí)的大強(qiáng)度負(fù)荷刺激 對(duì)機(jī)體產(chǎn)生了較深刻的影響 會(huì)出現(xiàn)一系列的生物學(xué)效應(yīng) 需要在恢復(fù)期加以處理 幫體能訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 仍不能忽視 二 疲勞與消除1 判斷疲勞的簡(jiǎn)易方法 1 自我感覺(jué) 2 體征表現(xiàn)2 一 整理與放松消除疲勞的方法 1 認(rèn)真做好整理活動(dòng) 充分放松肌肉 2 保障充足的睡眠 3 養(yǎng)成良好的生活 衛(wèi)生習(xí)慣 三 肌肉放松與緩解 四 訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 一 自我監(jiān)測(cè)1 主觀身體狀況感覺(jué)2 睡眠與飲食3 晨脈4 尿量與顏色5 體重 二 士官監(jiān)測(cè)1 心率計(jì)算2 人體極限心率的計(jì)算3 監(jiān)測(cè)方法的 三 體能訓(xùn)練傷的防治與救治 一 體表一般性外傷二 頭部損傷三 肢體損傷 Xiexie 謝謝