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大學(xué)生心理健康教育 華南理工大學(xué)心理咨詢與健康教育中心 專題一健康從 心 開始 健康從 心 開始 一大學(xué)生心理健康 健康心理健康 心理心理現(xiàn)象心理學(xué) 標準 大學(xué)生心健康教育 什么是心理 心理是人腦的機能 是人腦對客觀事物的反映 大學(xué)生心理健康教育 人的感覺 記憶 思維 情感和意志等等 都是人腦這個高度發(fā)展的特殊物質(zhì)對客觀世界的能動的反映 大學(xué)生心理健康教育新編 印度狼孩姐妹 1920年10月 在印度印度米德那波爾地區(qū)的一個狼洞里 發(fā)現(xiàn)的兩個女孩可以說是史上最出名的狼孩 這兩個孩子名叫卡馬拉和阿馬拉 據(jù)推測分別為八歲和兩歲 據(jù)當(dāng)?shù)氐娜藗冋f法 她們長著尖尖的犬齒 眼睛在黑暗中發(fā)出動物特有的藍光 阿馬拉在第二年就死掉了 不過卡馬拉一直活到1929年 那時她已經(jīng)不再吃腐肉 學(xué)會了直立行走 能說50多個單詞 17歲死去時只相當(dāng)于4歲兒童的智力水平 大學(xué)生心理健康教育 人的心理現(xiàn)象 感知覺 眼見不為實記憶 往事如煙思維 傲慢與偏見信念 認識世界 大學(xué)生心理健康教育 大學(xué)生心理健康教育新編 心理學(xué)是一門具有長遠歷史但又很年輕的科學(xué) 1879年 德國心理學(xué)家馮特在萊比錫大學(xué)建立了世界上第一個心理學(xué)實驗室 科學(xué)心理學(xué)誕生 心理學(xué)是研究人和動物心理現(xiàn)象發(fā)生 發(fā)展和活動規(guī)律的一門科學(xué) 以人的心理現(xiàn)象 事實 本質(zhì) 機制和規(guī)律 為主要研究對象 心理學(xué) 大學(xué)生心理健康教育 心理學(xué)家感興趣的問題 我們眼睛所看見的一切都是真實的嗎 人的喜 怒 哀 樂是怎樣產(chǎn)生的 人為什么會做夢 學(xué)習(xí)動機越強 學(xué)習(xí)效果越好嗎 心理現(xiàn)象和心理困擾是如何形成的 心理可以測量嗎 為什么在人際交往中第一印象很重要 如何判斷心理健康 大學(xué)生心理健康教育 知覺圖片賞析 知覺圖片賞析 11 知覺圖片賞析 知覺圖片賞析 趣味心理測試 題目 在你準備進電梯時 它剛好升了上去 你只差那么一小步 沒辦法 只好等下一趟了 在等待的過程中 你通常會做什么呢 A 一直盯著電梯的按鈕 并且按了好幾次 B 雙腳踏來踏去 不停地發(fā)出聲響 C 朝上看 或是看周圍的告示板 D 向下看 E 一直盯著顯示層數(shù)的燈 心想 只要一開門 就立刻沖進去 測試結(jié)果 A 屬于一想到什么就去做的行動派 這樣的人比較有幽默感 而且人緣很好 如果從事的是與人接觸的工作 則更容易發(fā)揮潛力 大學(xué)生心理健康教育 B 這樣的人感覺敏銳 甚至有些神經(jīng)質(zhì) 能夠憑直覺來判斷事情 他們中的大部分人適合從事藝術(shù)方面的工作 大學(xué)生心理健康教育 C 是知識豐富 內(nèi)心優(yōu)雅的人 由于不喜歡別人看到自己的缺點 總會在別人和自己之間筑一道墻 看上去會比較冷淡 這類人比較適合在理工科方面施展能力 大學(xué)生心理健康教育 D 有點消極 內(nèi)心所想的事沒辦法坦率地表達出來 但是 這類人也非常老實 容易上當(dāng)受騙 大學(xué)生心理健康教育 E 非常謹慎 很少會從事冒險工作 這類人比較理性 因此深受別人的信賴 大學(xué)生心理健康教育 2004年2月 云南大學(xué)馬加爵殘忍殺死四名同學(xué) 震驚全國 馬加爵 一個從不富裕的農(nóng)村家庭成長起來 并考入一所全國知名的高校的大學(xué)生 在臨近畢業(yè)時卻做出了一件令人感到十分震驚的事情 究竟是什么造成他這樣可怕的轉(zhuǎn)變 一個女生覺得一走到教室門口 全班同學(xué)都在看她 不敢進教室 視教室如地獄 某學(xué)生英武驃悍 爭強好斗 常令同學(xué)懼之 一日 號啕大哭 痛訴內(nèi)心的虛弱和孤獨 一優(yōu)秀學(xué)生干部 早出晚歸 忙學(xué)習(xí)忙工作 似乎很充實 她卻告訴心理老師 緊張的人際關(guān)系令她窒息 恨不得在地上挖個洞 把自己藏起來 一個品學(xué)兼優(yōu)的三好生 因為在一次晚會上唱歌跑了調(diào) 引起同學(xué)的哄笑 便覺得無地自容而自殺 大學(xué)生怎么啦 什么是健康 健康不但是身體沒有殘疾 還有完整的生理 心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力 具體地說 健康包括軀體 器官等生理方面的正常發(fā)育 也包括認知 情感 意志與人格特征以及社會適應(yīng)等心理方面的正常發(fā)展 WHO 大學(xué)生心理健康教育 2 體驗健康 健康10大標準 充沛的精力 處事樂觀 精神飽滿 自我控制能力強 應(yīng)變能力強 體重得當(dāng) 身材勻稱 牙齒清潔 頭發(fā)有光澤 無頭屑 反應(yīng)敏銳 眼睛明亮 肌肉和皮膚富有彈性 步伐輕松自如 世界衛(wèi)生組織的健康十標準 心理健康的定義 所謂的心理健康 是指不僅僅沒有心理疾病或者心理障礙 而且個體在身體上 心理上以及社會行為上都能夠保持良好的狀態(tài) 大學(xué)生心理健康教育 界定心理健康的原則 主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則 即一個人的所思所想 所作所為是否正確地反映外部世界 有無明顯的差異 心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則 即人的心理活動中認識 情感 意志三個過程內(nèi)容是否完整 是否協(xié)調(diào)一致 人格的相對穩(wěn)定性原則 即在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下 人的氣質(zhì) 性格 能力等個性特征相對穩(wěn)定 行為表現(xiàn)出一貫性 大學(xué)生心理健康教育 衡量心理健康的標準 1 經(jīng)驗標準 當(dāng)事人自己的經(jīng)驗和咨詢師的經(jīng)驗 2 社會適應(yīng)標準 正常人的行為符合社會準則 能根據(jù)社會要求和道德規(guī)范行事 3 統(tǒng)計學(xué)標準 一般人的心理特征在統(tǒng)計學(xué)上顯示常態(tài)分布 偏離正常值越大越不正常 4 醫(yī)學(xué)標準 如果一個人的心理或行不被認為有病 就必須找到它的病理解剖或生理病變的依據(jù) 大學(xué)生心理健康教育 第一講 衡量大學(xué)生心理健康的標準 1 智力正常 有較濃厚的求知欲望和學(xué)習(xí)興趣 大學(xué)生智力正常主要表現(xiàn)為 思維力 想象力 記憶力 注意力等智力要素正常 有強烈的求知欲和探索興趣 能保證一定的學(xué)習(xí)效率 無學(xué)習(xí)障礙 大學(xué)生心理健康教育 2 能保持正確的自我意識 接納自我 能正確認識自己 包括自己的身心狀態(tài) 認知水平 行為表現(xiàn) 了解自己的氣質(zhì) 性格和能力 體驗自我存在的價值 對自己能做出恰當(dāng)?shù)脑u價 正確對待自己的長處和不足 不自傲 不自卑 不自暴自棄 能悅納自己 關(guān)心自己 尊重自己 恰當(dāng)表現(xiàn)自己 大學(xué)生心理健康教育 3 情緒穩(wěn)定協(xié)調(diào) 積極情緒占優(yōu)勢 積極情緒多于消極情緒 肯定情緒多于否定情緒 情緒穩(wěn)定 能控制和調(diào)節(jié)自己的情緒 情緒反應(yīng)是由適當(dāng)?shù)那榫耙鸬?反應(yīng)的強度與引起這種情緒的情景相符合 大學(xué)生心理健康教育 4 人際關(guān)系和諧 樂于與人交往 在交往中 保持獨立的人格 有自知之明 不卑不亢 能客觀地評價自己和他人 善于揚長補短 能融于集體 與人相處時 積極態(tài)度 大學(xué)生心理健康教育 5 人格完整 格構(gòu)成要素的氣質(zhì) 能力 性格和理想 信念 人生觀等各方面平衡發(fā)展 具有正確的自我意識 不產(chǎn)生自我統(tǒng)一性混亂 以積極進取的人生觀作為人格的核心 并以此為中心把自己的需要 愿望 目標和行為統(tǒng)一起來 大學(xué)生心理健康教育 6 意志堅韌 有較強的執(zhí)行力 能適時地做出決定并運用切實有準備的方式解決所遇到的問題 能承受挫折 恐懼和不幸所造成的心理壓力 面對失敗的不屈性 面對厄運的剛毅性 面對困難的勇敢性 大學(xué)生心理健康教育 7 能正確處理個人與環(huán)境關(guān)系 社會適應(yīng)能力強 能在環(huán)境發(fā)生變化時作出客觀的認識和評價 使個人行為符合新環(huán)境的要求 能和社會保持良好的接觸 對社會現(xiàn)狀有清晰的認識 能抵制環(huán)境中的消極影響 及時修正自己的需要和欲望 使自己的思想 行為與社會相協(xié)調(diào) 大學(xué)生心理健康教育 8 心理行為符合年齡特征 心理健康的大學(xué)生應(yīng)該具備精力充沛 勤學(xué)好問 反應(yīng)敏捷 喜歡探索等特征 過于老成 過于幼稚 過于依賴以及嚴重偏離自己所處的年齡階段和角色要求均視為心理異常的表現(xiàn) 大學(xué)生心理健康教育 大學(xué)生心理健康教育新編 如何正確理解大學(xué)生心理健康標準1 心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)不能等同 偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為并不等于心理不健康 2 心理健康與不健康不是涇渭分明的對立面 而是一種連續(xù)狀態(tài) 3 心理健康的狀態(tài)不是固定不變的 而是動態(tài)變化的過程 4 大學(xué)生心理健康的基本標準是能夠有效地進行工作 學(xué)習(xí)和生活 如果正常的工作 學(xué)習(xí) 生活難以維持 應(yīng)該及時調(diào)整 大學(xué)生心理健康教育 影響大學(xué)生心理健康的因素 個體因素 生物遺傳因素 心理活動因素 環(huán)境因素 社會因素 學(xué)校因素 家庭因素 生物遺傳因素 個體生物遺傳因素的影響主要來自遺傳因素 特別是個體軀體 氣質(zhì) 智力 神經(jīng)過程的活動特點等 受遺傳因素的影響更為明顯 病菌或病毒感染 腦外傷或化學(xué)中毒以及軀體疾病或生理機能障礙等 例如 嚴重的軀體疾病或生理機能的障礙是造成心理障礙和精神失常的原因之一 個體因素 大學(xué)生心理健康教育 心理活動因素 認知因素 認知因素主要有感知 注意 記憶 想象 思維 言語等 一旦某一認知因素發(fā)展不正常或某幾種認知因素之間的關(guān)系失調(diào) 就會產(chǎn)生認知矛盾和沖突 如果這種需要和動機長時間得不到滿足 則可能產(chǎn)生心理偏差或心理障礙 嚴重的甚至導(dǎo)致人格變態(tài) 情緒因素 穩(wěn)定而積極的正性情緒狀態(tài) 使人心境愉快 精力充沛 身體舒適 相反 消極的負性情緒狀態(tài) 則往往使人心境壓抑 精力渙散 身體衰弱 個性因素 個性因素包括性格 氣質(zhì) 能力和動機等 個性因素是心理活動因素的核心 個體因素 大學(xué)生心理健康教育 人格特征與心身疾病的關(guān)系 大學(xué)生心理健康教育 家庭因素 家庭人際關(guān)系 父母教育方式 父母人格特征等對子女心理健康影響很大 不良家庭因素主要包括家庭主要成員喪失 家庭情感氣氛淡漠 矛盾沖突頻繁 家庭教育方式不當(dāng)和家庭意外事件等 環(huán)境因素 大學(xué)生心理健康教育 學(xué)校因素 學(xué)校環(huán)境和校風(fēng)學(xué)風(fēng)是影響學(xué)生身心健康的關(guān)鍵因素 學(xué)生學(xué)習(xí)負擔(dān)過重 課程設(shè)置不合理 學(xué)生學(xué)習(xí)貪多求全 自我期望過高 學(xué)校風(fēng)氣不正 人際關(guān)系不和諧 都會影響他們健康成長 環(huán)境因素 大學(xué)生心理健康教育 社會因素 社會因素主要包括政治 經(jīng)濟 文化 教育 社會關(guān)系等 這些因素使人們的思想 觀念 心理 行為發(fā)生了一系列變化 有利的環(huán)境有助于大學(xué)生順利地發(fā)展自我 實現(xiàn)自我成長 但面對不利的環(huán)境時 大學(xué)生需要具有很強的主動性 適應(yīng)性和變通性來面對外界的變化和不測 否則難以適應(yīng)的心理狀態(tài) 造成他們種種的心理沖突 環(huán)境因素 大學(xué)生心理健康教育 大學(xué)生心理健康教育 什么是心理問題 心理問題是指人們心理上出現(xiàn)的問題 如情緒低落 心情不好 恐懼 強迫 焦慮 人格障礙等等消極的與不良的心理 大學(xué)生心理健康教育 心理的 正常 和 異常 之間并沒有明確的和絕對的界限 一般認為 人的心理及行為是一個由 正常 逐漸向 異常 由量變到質(zhì)變 并且相互依存和轉(zhuǎn)化的連續(xù)過程 大學(xué)生心理健康教育 大學(xué)生心理壓力的來源 學(xué)業(yè)壓力 學(xué)非所愛 所長 找不到學(xué)習(xí)方法 自我期望太高 不恰當(dāng)?shù)纳鐣容^經(jīng)濟壓力 家庭經(jīng)濟條件的差異 攀比心態(tài) 盲目理財人際壓力 缺乏交往技巧 過分關(guān)注自我 性格因素情感壓力 盲目的愛情觀 失戀 單相思 同性戀就業(yè)壓力 缺乏職業(yè)規(guī)劃 專業(yè)技能不過關(guān) 缺少實踐經(jīng)驗 大學(xué)生心理健康教育 心理問題的識別 1 行為觀察法2 面談診斷法3 心理測驗法4 心理健康普查 大學(xué)生心理健康教育 心理問題的識別 大學(xué)生心理健康教育 心理問題的常見表現(xiàn)及類型 1 心理問題 輕度 主要是指各種適應(yīng)問題 情感困惑 情緒低落 人際關(guān)系問題等 2 心理障礙 中度 主要是指神經(jīng)癥 人格異常和性心理障礙等中度心理失調(diào) 3 心理疾病 重度 指人腦機能活動失調(diào) 喪失自知力 不能應(yīng)付正常生活 不能與現(xiàn)實保持恰當(dāng)接觸的嚴重的心理障礙 大學(xué)生心理健康教育 心理問題應(yīng)對策略 1 建立心理健康教育機構(gòu)2 開設(shè)心理健康教育課程3 開展心理輔導(dǎo)與咨詢4 創(chuàng)設(shè)學(xué)生健康成長環(huán)境 大學(xué)生心理健康教育 學(xué)生個人應(yīng)對策略 1 主動學(xué)習(xí)心理健康和心理問題方面的知識 正確認識心理健康和心理問題 樹立科學(xué)的健康觀 掌握一些心理問題的鑒別方法和常用的心理調(diào)適方法 2 積極參加實踐活動 豐富生活體驗 增加社會閱歷 從而不斷增進人際關(guān)系 提高挫折承受力和社會適應(yīng)力 3 以科學(xué) 理智的態(tài)度對待心理問題 發(fā)現(xiàn)有心理困擾時 主動 積極 及時地到心理咨詢機構(gòu)進行心理咨詢或心理治療 大學(xué)生心理健康教育 大學(xué)生常見的心理困擾 1 學(xué)習(xí)問題 1 學(xué)習(xí)壓力大 學(xué)習(xí)動力不足 2 學(xué)習(xí)目的不明確 3 學(xué)習(xí)成績不理想 4 學(xué)習(xí)動機功利化 大學(xué)生心理健康教育 2 情緒問題 1 情緒抑郁 2 情緒失衡 大學(xué)生常見的心理困擾 大學(xué)生心理健康教育 3 人際關(guān)系問題 1 人際關(guān)系不良 2 社交不良 3 個體心靈閉鎖 大學(xué)生常見的心理困擾 大學(xué)生心理健康教育 4 就業(yè)問題 1 盲目心理 2 自卑心理 3 依賴心理 4 自負心理 大學(xué)生常見的心理困擾 大學(xué)生心理健康教育 5 情感問題 1 愛情的困擾 2 友情的困擾 3 親情問題 大學(xué)生常見的心理困擾 大學(xué)生心理健康教育 大學(xué)生心理健康教育 6 性心理問題 1 性生理適應(yīng)不良 2 性心理困惑問題 大學(xué)生常見的心理困擾 7 特殊群體的心理健康問題 1 獨生子女心理健康問題 2 特困生心理調(diào)適 大學(xué)生常見的心理困擾 大學(xué)生心理健康教育 特別需要關(guān)注的學(xué)生 1 有明顯的外部精神刺激事件的人 2 情緒低落 悲觀抑郁 自卑者 3 性格孤僻內(nèi)向 與周圍人缺乏正常交流者 4 嚴重不良的家庭成長環(huán)境 如家庭破裂 缺乏溫暖關(guān)愛者 5 缺乏明確的生活目標和信心 看問題消極者 6 談?wù)撟詺?有自殺暗示者 大學(xué)生心理健康教育 8 大學(xué)生活適應(yīng)問題 1 生活能力差 自立能力弱 2 對挫折的心理承受能力弱 大學(xué)生常見的心理困擾 大學(xué)生心理健康教育 三大學(xué)生心理咨詢 大學(xué)生心理健康教育 什么是心理咨詢 學(xué)校心理咨詢 求助心理咨詢師 心理咨詢 大學(xué)生心理健康教育 什么是心理咨詢 心理咨詢是指運用心理學(xué)的專業(yè)知識和技巧 針對來訪者的心理問題提出分析 建議和指導(dǎo) 幫助來訪者維護和增進心理健康 促進人格成長 不斷開發(fā)潛能 達到自我實現(xiàn)的過程 大學(xué)生心理健康教育 正確理解心理咨詢 1 心理咨詢 精神病心理咨詢強調(diào)發(fā)展性咨詢 強調(diào)個人心理素質(zhì)的提升 自我潛能的開發(fā) 強調(diào)每個人都做最好的自己 同時也包括輕度心理問題的解決 它的工作對象是在學(xué)習(xí) 工作 人際等方面有些適應(yīng)不良的個體 這些個體經(jīng)過心理咨詢或個人努力 能夠解決問題 順利成長 精神病是指嚴重的心理異常 是精神病性的精神障礙 患者通常嚴重缺乏自知力 不能應(yīng)付日常生活需求或不能保持與現(xiàn)實的恰當(dāng)接觸 大學(xué)生心理健康教育 2 心理學(xué) 窺見內(nèi)心心理咨詢師沒有什么特異功能窺見他人的內(nèi)心世界 他們只是應(yīng)用心理學(xué)的理論和方法 對來訪者提供的訊息進行討論和分析 因此 來訪者需要詳盡地提供有關(guān)情況 才能幫助咨 詢雙方共同找到問題的癥結(jié) 有利于治療師作出正確的診斷并進行恰當(dāng)?shù)闹委?正確理解心理咨詢 大學(xué)生心理健康教育 3 心理咨詢 無所不能一些來訪者將心理醫(yī)生視為 開鎖匠 期盼其能打開所有的心結(jié) 所以常常求診一兩次 沒有達到所希望的 豁然開朗 的心境 就大失所望 心理咨詢是一個連續(xù)的 艱難的改變過程 心理問題與來訪者的個性及生活經(jīng)歷有關(guān) 就像一座冰山 堆積已久 沒有強烈的求助 改變的動機 沒有恒久的決心與抗衡 是難以冰消雪融的 所以來訪者需有打 持久戰(zhàn) 的心理準備 正確理解心理咨詢 大學(xué)生心理健康教育 4 心理醫(yī)生 救世主一些來訪者把心理醫(yī)生當(dāng)作 救世主 將自己的所有心理包袱丟給醫(yī)生 以為醫(yī)生應(yīng)該有能耐把它們一一解開 而自己無須思考 無須努力 無須承擔(dān)責(zé)任 真正的 救世主 是來訪者自己 心理咨詢師只能起到分析 引導(dǎo) 啟發(fā) 支持 促進來訪者改變和人格成長的作用 他無權(quán)把自己的價值觀和愿望強加給來訪者 更不能替來訪者改變或作決定 正確理解心理咨詢 大學(xué)生心理健康教育 5 心理咨詢 思想工作思想工作的目的是說服對方服從 遵循社會規(guī)范 道德標準及集體意志 心理咨詢作為醫(yī)學(xué)中的一門學(xué)科 有著嚴謹?shù)睦碚摶A(chǔ)和診療程式 是運用專門的理論和技巧尋找心理障礙的癥結(jié) 予以診斷治療 咨詢師持客觀 中性的態(tài)度 而不是對來訪者進行批評教育 另外 某些心理障礙同時具有神經(jīng)系統(tǒng)改變的基礎(chǔ) 需要結(jié)合藥物治療 這是思想工作所不能取代的 正確理解心理咨詢 大學(xué)生心理健康教育 心理咨詢的原則 1 態(tài)度要和藹 服務(wù)要熱枕 2 耐心傾聽 積極鼓勵來訪者 3 積極支持 樹立來訪者的信心 4 保守秘密 5 咨詢 治療互相結(jié)合 6 預(yù)防重于治療 大學(xué)生心理健康教育 心理咨詢方法與技巧 沉默 傾聽 質(zhì)問 行為操縱 渲泄 探討 貫注 自我披露 大學(xué)生心理健康教育 心理治療 心理治療是應(yīng)用心理學(xué)的理論和方法 改變病人的認知 情緒 意志和行為 來達到消除癥狀 治愈疾病目的一種治療方法 心理治療包括一般心理治療和特殊心理治療 心理治療 大學(xué)生心理健康教育 心理咨詢與心理治療的區(qū)別 大學(xué)生心理健康教育 一般心理治療 一般心理治療又稱 支持性心理治療 是一種較簡單又常用于臨床各科的治療方法 通過精神上的保證 解釋 鼓勵 教育 暗示等方式 給病人以精神支持 減輕病人的焦慮 抑郁 退縮 自卑 絕望等負性情緒 增強病人的防御功能 促使患者更快更好地適應(yīng)環(huán)境 利用各種條件最大限度地 主動積極地配合治療 一般心理治療 大學(xué)生心理健康教育 解釋 一般心理治療技巧 保證 教育 鼓勵 暗示 改變環(huán)境 傾聽 勸慰 大學(xué)生心理健康教育 特殊心理治療 指基于特殊的理論學(xué)說 應(yīng)用特殊的操作技術(shù)及適應(yīng)對象的心理治療方法 包括行為治療 認知治療 精神分析療法 患者中心療法 森田療法 特殊心理治療的主要理論與技術(shù) 大學(xué)生心理健康教育 行為療法行為療法是從心理學(xué)原理出發(fā) 應(yīng)用學(xué)習(xí)理論或條件反射方法 對個體反復(fù)訓(xùn)練 來矯正患者不適應(yīng)和不良行為的一種心理治療方法 著重通過技能 動機和操作的變化來矯正不良行為 大學(xué)生心理健康教育 系統(tǒng)脫敏療法 行為治療方法 厭惡條件療法 陽性強化療法 大學(xué)生心理健康教育 系統(tǒng)脫敏療法進行治療應(yīng)包括三個步驟 1 放松訓(xùn)練2 建立焦慮事件層級3 實施脫敏 大學(xué)生心理健康教育 例 一個考試焦慮學(xué)生的焦慮等級評定0完成學(xué)業(yè) 下一年再也不用考試了 10開學(xué)第一天 老師告訴了我們課程計劃 并提及考試計劃 30考試前一個星期左右 我意識到馬上就要考試了 50考試前兩天 我特別的不安 開始覺得注意力難以集中 70考試前一天 我手掌出汗 感覺很多重要內(nèi)容都記不住了 85考試前天晚上 我發(fā)現(xiàn)自己難以入睡 半夜就醒了過來 90在去考場的路上 我發(fā)現(xiàn)自己在顫抖 感覺自己生病了 95當(dāng)我進入考場時 我的手心都濕了 我大腦一片空白 我想逃走 99當(dāng)試卷發(fā)下來的時候 我感到萬分緊張 無法動彈 100我看了一下考卷 發(fā)現(xiàn)有一兩道題目我不懂 于是陷入了恐慌中 我逃離了考場 大學(xué)生心理健康教育 2020 3 21 放松技巧 放松技巧第一目標就是打斷身體的壓力反應(yīng) 特別是神經(jīng)系統(tǒng)及荷爾蒙系統(tǒng)所引發(fā)的壓力反應(yīng) 當(dāng)身體因為每天的工作 爭論 憂心而負荷過度時 善用放松的技巧可以減輕身體的壓力癥狀 技巧的效果因人而異 所以要多熟悉幾種放松技巧 選擇適合您的技巧并規(guī)律地多練習(xí) 才會有效果 每天固定練習(xí)20 30分鐘 可以增加您對日常生活壓力的抵抗力 得到更健康的生活 大學(xué)生心理健康教育 1 選擇在一個安靜的環(huán)境 2 一張有靠背的椅子 坐時采取最自然輕松的姿勢 讓上半身的重量都置于臀部 3 兩腳的重量平均置放腳掌上 4 兩手自然擺于大腿內(nèi)側(cè) 5 輕閉雙眼 6 整過放松的過程 由手部 額頭 臉部 口腔 上身 腳部 拉緊的動作持續(xù)約10 15秒 放松的動作持續(xù)約60秒 拉緊的動作只是一個輔助的步驟 最重要的是去體會肌肉松弛的感覺 并持續(xù)放松的時間 指南 漸進式肌肉松弛法 大學(xué)生心理健康教育 認知療法認知療法 是根據(jù)認知過程影響情感和行為的理論假設(shè) 通過認知和行為技術(shù)來改變病人不良認知 從而矯正不良行為的一種心理治療方法 著眼點放在患者非功能性的認知問題上 意圖通過改變患者對已對人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來改變并改善病人的心理問題 大學(xué)生心理健康教育 改變患者現(xiàn)實評價的技術(shù) 改變患者信條的技術(shù) 讓病人充分認識到自己認知的局限性 人的感覺器官功能有限 對現(xiàn)實的感知不同于現(xiàn)實本身 對感知的解釋依賴于認知過程 錯誤信條 比如 要幸福 必須每件事都成功 不成功 就是失敗 一個人的價值取決于別人如何看待自己等等 大學(xué)生心理健康教育 精神分析療法 精神分析 又稱為心理分析或心理動力學(xué) 是探討人的心理 主要是潛意識 和精神疾病治療的一種理論和方法 20世紀30年代盛行 幾乎與心理治療成了同義詞 大學(xué)生心理健康教育 佛洛伊德認為 自我和超我之間不是靜止的 而是始終處于沖突 協(xié)調(diào)的矛盾運動之中 大學(xué)生心理健康教育 精神分析的治療方法 一 精神分析治療的原理及特點1 基本原理 挖掘壓抑在潛意識中的童年創(chuàng)傷和痛苦體驗 使來訪者洞悉 領(lǐng)悟問題根源 2 治療目標 人格改變 緩解癥狀3 治療結(jié)構(gòu) 面談環(huán)境 次數(shù) 時間 費用 態(tài)度等等4 治療對象 歇斯底里 強迫癥 焦慮癥 恐怖癥 5 治療時間 月 6 治療的基本原則 自由聯(lián)想 禁欲規(guī)則 轉(zhuǎn)化 大學(xué)生心理健康教育 二 治療的方法和技術(shù)1 自由聯(lián)想 要求患者把腦子里想到的一切全說出來 2 阻抗 如果聯(lián)想中患者表現(xiàn)并不 自由 吞吞吐吐 緩慢甚至中斷 稱此為阻抗 3 移情 即患者在治療中表現(xiàn)出對醫(yī)生的強烈情感反應(yīng) 如敬仰 愛慕 仇恨或憎惡等 4 分析夢境 弗氏認為夢境常象征無意識的沖動或欲望 通過釋夢可挖掘到各種線索 5 解釋 修通及領(lǐng)悟 自由聯(lián)想及夢境的無意識的意義應(yīng)當(dāng)予以解釋 克服阻抗 處理移情也需要不同的解釋 反復(fù)解釋和持續(xù)幫助患者解決沖突的過程稱為修通 大學(xué)生心理健康教育 來訪者中心療法 由美國心理學(xué)家羅杰斯于1940年代創(chuàng)立 強調(diào)調(diào)動患者 又譯來訪者 的主觀能動性 發(fā)掘其潛能 不主張給予疾病診斷 治療則更多地是采取傾聽 接納與理解 即以患者為中心或圍繞患者的心理治療 1974年 羅杰斯又提出將此療法進一步延伸 改稱為人本療法 更強調(diào)以人為本 進一步突出被治者為正常人 為心理發(fā)展過程中潛能未盡發(fā)揮或暴露的階段性逆遇或問題 治療本身就是指導(dǎo)被治者認識和了解自我 發(fā)揮潛能 大學(xué)生心理健康教育 2020 3 21 來訪者中心療法 一 心理失調(diào)及心理治療的實質(zhì) 自我概念是以人為中心治療理論了解心理失調(diào)的關(guān)鍵 自我概念與經(jīng)驗之間的不協(xié)調(diào)是心理失調(diào)產(chǎn)生的原因 以人為中心的心理治療的實質(zhì)是重建個體在自我概念與經(jīng)驗之間的和諧 或者說達到個體人格的重建 二 來訪者中心療法的條件 真誠 最重要的條件 是指治療者在治療關(guān)系中是一個表里一致 真誠統(tǒng)合的人 無條件的積極關(guān)注是心理咨詢者對來訪者的態(tài)度 也是心理治療的前提 共情是指體驗別人內(nèi)心世界的能力 是以人為中心療法的關(guān)鍵點 大學(xué)生心理健康教育 共情包含了以下幾個方面的內(nèi)容 治療者首先要放下自己的主觀參照標準 進行有效的聆聽 設(shè)身處地的從來訪者的角度去感受他 共情的重點在于感受來訪者的情緒感受 共情并不是完全認同來訪者的認知和感受 共情還包括治療者能夠通過語言把自己對來訪者的感受有效地傳達給對方 大學(xué)生心理健康教育 來訪者中心療法的主要技術(shù) 1 真誠交流的技術(shù)2 無條件積極關(guān)注的技術(shù)3 促進共情的技術(shù) 大學(xué)生心理健康教育 森田療法 森田療法最初主要針對森田式神經(jīng)質(zhì)癥的治療 后來森田正馬的弟子們進一步發(fā)展了森田療法 將治療的適應(yīng)癥擴大到各種類型的神經(jīng)癥 以及抑郁癥 精神分裂癥 酒精依賴等等 并且形成了新森田療法理論 大學(xué)生心理健康教育 治療基本原則1 順其自然 原則順其自然是森田療法的核心 它包含三層含義 其一 順其自然 接受煩惱 不安等消極情緒 其二 順其自然 接受癥狀 其三 順其自然 接受客觀規(guī)律 2 為所當(dāng)為 原則既不是對癥狀的消極忍受 無所作為 也不是對癥狀放任自流 聽之任之 而是按事物本來面目行事 任憑恐懼不安存在 不去抗拒 排斥 帶著癥狀積極生活 大學(xué)生心理健康教育 學(xué)校心理咨詢的形式 1 面談咨詢 求助者根據(jù)自己的困擾和時間安排 主動打電話到咨詢中心預(yù)約 2 通信咨詢 以書信的形式進行咨詢 3 電話咨詢 通過電話解決需要求助的問題 4 現(xiàn)場咨詢或者專題咨詢 通過確定一個共同的主題進行討論分析 尋求解決的辦法 5 網(wǎng)絡(luò)咨詢 利用E MAIL或者QQ等工具進行咨詢 大學(xué)生心理健康教育 學(xué)校心理咨詢的內(nèi)容 1 人生各個時期所遇到的問題 如日常生活中的人際關(guān)系 職業(yè)選擇 教育過程中的問題 戀愛問題 2 各種情緒和行為障礙 焦慮 抑郁 恐怖 情緒緊張等 3 各種強迫思維 意向和強迫行為 動作的診斷及治療 4 某些性心理問題 性變態(tài) 性欲倒錯等問題的診治 5 康復(fù)期精神病人的心理指導(dǎo) 預(yù)防復(fù)發(fā) 6 要了解各種心理衛(wèi)生知識者 7 各種心理檢查 如智力測驗 人格測驗等 有其他心理疑惑而需要咨詢者 大學(xué)生心理健康教育 怎樣求助心理老師 1 想好開頭說什么 2 把心理醫(yī)生看作是一個特別親密的朋友3 傾訴要有所側(cè)重 4 有問必答 5 不必過分地關(guān)注自我的表現(xiàn)與形象6 防止說事論事 糾纏于細節(jié)之中7 不要期望由醫(yī)生給你 決策 8 不要希望一次咨詢就 根治 9 及時求治莫延誤 大學(xué)生心理健康教育 作業(yè) 記述你在成長歷程中發(fā)生的 對你影響巨大的事件 并分析它的發(fā)生對你成長的意義 不少于1000字 大學(xué)生心理健康教育 謝謝