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高中田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中恢復(fù)性訓(xùn)練積極作用的探討 摘要:當(dāng)今的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,實(shí)際上是一場(chǎng)恢復(fù)能力的角逐。一方面,沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練,另一方面,沒有恢復(fù)就沒有提高。這充分反應(yīng)了疲勞、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練的相同重要性。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,將不能保持一定特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,即產(chǎn)生疲勞。通過采用恢復(fù)性訓(xùn)練,采用有效的恢復(fù)措施,使學(xué)生機(jī)體內(nèi)能量物質(zhì)分解后更好地合成,促進(jìn)學(xué)生機(jī)體的迅速得到充分的恢復(fù)和提高。文章通過查閱文獻(xiàn)資料從生理、心理、運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)三個(gè)方面闡述了恢復(fù)性訓(xùn)練在高中田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的積極作用。 關(guān)鍵詞:田徑;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;疲勞;恢復(fù)性訓(xùn)練 中圖分類號(hào):g42文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:a 文章編號(hào):1009-0118(2012)09-0297-02 高中體育教學(xué)的特點(diǎn)之一就是注重基礎(chǔ)性大規(guī)模訓(xùn)練。大運(yùn)動(dòng)量增加了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷,也加深加重了機(jī)體的疲勞。在高中體育教學(xué)的過程中,為了追求更好的訓(xùn)練效果,學(xué)生承受著越來越大的生理和心理負(fù)荷。這將大大提高高中生機(jī)體在訓(xùn)練后的疲勞程度,甚至?xí)幱谑制诘臓顟B(tài)。如果在訓(xùn)練后缺乏必要的身體恢復(fù),很容易造成過度訓(xùn)練,使訓(xùn)練效果下降,甚至引起傷病。所以,疲勞和恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中兩個(gè)緊密相聯(lián)的方面,是決定訓(xùn)練效果的兩個(gè)因素:疲勞給機(jī)體的機(jī)能提高創(chuàng)造了條件,而恢復(fù)為進(jìn)一步的提高得以實(shí)現(xiàn)提供了保障。所以在訓(xùn)練中必須重視恢復(fù)訓(xùn)練,要把恢復(fù)訓(xùn)練作為訓(xùn)練的重要組成部分來對(duì)待。 一、恢復(fù)性訓(xùn)練的概念 學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,機(jī)體能力的消耗與恢復(fù)是同步的?；謴?fù)訓(xùn)練是為了及時(shí)消除高中生在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞,并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù),提高機(jī)體能力使其更好地發(fā)揮?；謴?fù)性訓(xùn)練就是通過調(diào)節(jié)機(jī)體承受負(fù)荷運(yùn)動(dòng)合理增強(qiáng)機(jī)體能力的有利保障。也是追求超量恢復(fù)的有效途徑。所謂恢復(fù)性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一是指訓(xùn)練課內(nèi)以及訓(xùn)練和比賽后為消除高中生的疲勞所采用的恢復(fù)手段與方法。 二、從生理學(xué)的角度分析 訓(xùn)練帶來的疲勞屬運(yùn)動(dòng)性疲勞。肌肉活動(dòng)時(shí)能量的直接來源是三磷酸腺苷(atp),它是體內(nèi)最重要的高能化合物,從三磷酸腺苷裂解成adp和磷酸,同時(shí)釋放能量,這是供肌肉收縮的能量來源[1]。在運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)中三磷酸腺苷和磷酸肌酸總稱為磷酸原,在運(yùn)動(dòng)時(shí)全部可供利用的能量為5-7千卡,維持運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10-30秒[2]。磷酸原能量系統(tǒng)的重要性不在于其數(shù)量,而在于其快速分解和再合成。由于它在短時(shí)間的缺氧條件下可供給身體大量能量,是短跑、跳躍、投擲、舉重、體操、摔跤等項(xiàng)目能量的主要來源。 (一)生物恢復(fù)法。在高中田徑教學(xué)中,一般在負(fù)荷不是很大的時(shí)候采用慢跑然后靜力拉伸的方法。有研究證明,慢跑后的拉長(zhǎng)放松可以使肌肉在很大程度上使肌肉松弛下來,是肌肉得以保持彈性的有效方法。在較大負(fù)荷訓(xùn)練后,根據(jù)實(shí)際條件,一般采用按摩法。在按摩時(shí)必須考慮血液淋巴的流向。腰背部和大腿后側(cè)由于肌肉十分發(fā)達(dá),一般用手按摩很難達(dá)到放松的效果。 (二)營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)法。營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)法主要是服用各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,以及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量物質(zhì),起到恢復(fù)的作用。作為普通高中生,主要是通過膳食來補(bǔ)充。合理的營(yíng)養(yǎng)搭配是消除疲勞和提高抗疲勞能力的重要手段,注意科學(xué)合理地補(bǔ)充能量和維生素。要根據(jù)高中生的不同訓(xùn)練項(xiàng)目有所區(qū)分,另外,在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),為了緩沖和消除酸性物質(zhì)的影響,必須適當(dāng)攝取新鮮蔬菜和水果等堿性食物,提高機(jī)體的堿儲(chǔ)備,增強(qiáng)機(jī)體的抗疲勞能力。如果條件允許,可以服用蛋白粉、肌酸等,會(huì)有更好的效果。 (三)呼吸系統(tǒng)。呼吸運(yùn)動(dòng)是一種節(jié)律性活動(dòng),其深度和頻率能隨機(jī)體代謝水平而改變。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中承受大強(qiáng)度的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí),能量的消耗是很大的,這就需要通過加強(qiáng)呼吸增大氧的攝氧量來滿足大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中機(jī)體常常在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行工作的,這就迫使機(jī)體的內(nèi)臟器官特別是呼吸系統(tǒng)還在繼續(xù)加強(qiáng)工作來補(bǔ)償因劇烈運(yùn)動(dòng)中過量消耗的氧量。在中距離跑時(shí),氧的需要量比平時(shí)高15倍,如不做一系列恢復(fù)性練習(xí)而突然完全靜止下來,那么身體的靜止?fàn)顟B(tài)就會(huì)妨礙強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作影響氧的補(bǔ)充。同時(shí),也必然影響靜脈血液的回流、心輸出量的減少、血壓降低造成一些不良的生理感覺,使機(jī)體恢復(fù)過程延長(zhǎng)與復(fù)雜化。因此,在大強(qiáng)度訓(xùn)練中,恢復(fù)性訓(xùn)練可使通氣肌肉與骨骼肌之間的血流量能夠重新分配。使其參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌可以獲得更多血流量從而提高運(yùn)動(dòng)持續(xù)能力。 (四)關(guān)節(jié)的保護(hù)。關(guān)節(jié)是由關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔和關(guān)節(jié)面構(gòu)成。在承受一定限度的負(fù)荷后,其外形和內(nèi)部都要發(fā)生相應(yīng)的變化。負(fù)荷強(qiáng)度的大小與動(dòng)作的程度都會(huì)影響關(guān)節(jié)間隙相對(duì)的縮小,影響關(guān)節(jié)的正常位移。如果不及時(shí)地恢復(fù)和糾正,關(guān)節(jié)的靈活性減小,緩沖作用減弱,關(guān)節(jié)易損傷性大。由此而導(dǎo)致的損傷,在處理上往往很麻煩,需要中斷長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,從而影響正常的訓(xùn)練,也不同程度地喪失和消退完成技術(shù)動(dòng)作所必須的靈活性和柔韌性。通過采取恢復(fù)性訓(xùn)練手段,能夠?qū)浗M織損傷的預(yù)防提供有效的幫助,恢復(fù)時(shí)機(jī)體各部位的機(jī)能水平實(shí)際上處于良好的狀態(tài),各組織器官血流供給充分,整體機(jī)能的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)。在這種狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的用力、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度更合理。因此,不僅能夠防止由于緊張、肌肉不合理用力和關(guān)節(jié)超幅度活動(dòng)所造成的損傷,而且也有助于技術(shù)水平的提高。 三、從心理學(xué)的角度分析 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,高中生機(jī)體在承受不同訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和生理變化狀況都可能造成訓(xùn)練過度或產(chǎn)生過度疲勞。使學(xué)生情緒復(fù)雜化,進(jìn)而產(chǎn)生一些消極的態(tài)度影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。輕松愉快、富于節(jié)奏性的訓(xùn)練手段以及高中生具有飽滿的熱情,是完成訓(xùn)練任務(wù)的重要保證。隨著負(fù)荷量不斷地加大,任務(wù)完成的難度也越來越大。久而久之,使其對(duì)此訓(xùn)練產(chǎn)生消極厭煩的情緒,影響了技術(shù)的掌握、目標(biāo)任務(wù)的完成。如在跳高課程中完成預(yù)定的起跳高度有一定難度時(shí),如不及時(shí)調(diào)整,而是盲目地加大要求,使學(xué)生在一次次過竿失敗后逐漸失去信心,進(jìn)而產(chǎn)生錯(cuò)誤的動(dòng)力定型,在技術(shù)上、心理上產(chǎn)生負(fù)面影響。此時(shí)降低高度或做些輔助練習(xí),使其在恢復(fù)的過程中逐漸消除因失敗而帶來的消極情緒,發(fā)揚(yáng)其積極的心理體驗(yàn),以激發(fā)再次求勝的動(dòng)機(jī)。 四、從運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)的角度分析 運(yùn)動(dòng)技術(shù)是完成體育訓(xùn)練的方法,是學(xué)生競(jìng)技能力水平的重要決定因素。運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成的生理機(jī)制是運(yùn)動(dòng)條件反射暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系,是以大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的,大腦皮質(zhì)的興奮性過高,興奮容易擴(kuò)散;興奮性過低,條件反射的聯(lián)系不易接通。因此,在運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)中,大腦皮質(zhì)處于適度的興奮狀態(tài),有利于提高學(xué)習(xí)效果。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)刺激使大腦皮層細(xì)胞工作能力下降,大腦皮層出現(xiàn)廣泛性抑制面產(chǎn)生腦力疲勞,同時(shí)也伴有心理疲勞。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí),需要學(xué)生保持良好的精神狀態(tài),使動(dòng)作刺激對(duì)機(jī)體形成更好的條件反射,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成。因此,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,采取恢復(fù)性訓(xùn)練手段調(diào)整機(jī)體所承受的負(fù)荷,使機(jī)體在刺激的作用下形成良好的反應(yīng),以保證運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)的順利進(jìn)行。 五、結(jié)論與對(duì)策 (一)結(jié)論。目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)需要經(jīng)過艱苦地持續(xù)不斷地訓(xùn)練,只有通過科學(xué)化的訓(xùn)練才能更快、更有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)?；謴?fù)性訓(xùn)練便是科學(xué)化訓(xùn)練的一個(gè)重要手段,它的作用在于生理上:它能夠減緩肌肉延遲性疼痛;維持心臟功能的平衡;合理改善呼吸系統(tǒng);影響血液的再分配;有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。心理上:能夠減少疲勞或過度緊張。運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)上:減少訓(xùn)練引起的精力分散而對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)的影響,從而進(jìn)一步優(yōu)化機(jī)體,提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力,為以后的訓(xùn)練更合理化、更科學(xué)化提供有力的保障。 (二)對(duì)策?，F(xiàn)代教學(xué)的發(fā)展,使得高中田徑訓(xùn)練教學(xué)過程發(fā)生了根本的變化,不僅突破和改變了傳統(tǒng)的教學(xué)方式和思路,也使得各個(gè)專項(xiàng)教學(xué)更加合理有效。這種方法主要通過語言暗示誘導(dǎo)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松訓(xùn)練,如自身放松訓(xùn)練。進(jìn)行語言誘導(dǎo)時(shí),還可配合播放一些輕松悠揚(yáng)的音樂,這樣使學(xué)生的精神和肌肉就可以在語言的誘導(dǎo)和音樂的良性刺激下充分放松,并使大腦入靜,從而調(diào)節(jié)大腦有序化地工作。消除心理疲勞的訓(xùn)練方法還很多,如想象放松、催眠、音樂放松、氣功等,方法的選擇則須因人而異,有目的地加以運(yùn)用。在利用上述幾類恢復(fù)措施時(shí),可根據(jù)教學(xué)項(xiàng)目和疲勞類型等特點(diǎn)采用相應(yīng)的措施。根據(jù)不同情況有的放矢地采取相應(yīng)的恢復(fù)措施,就會(huì)收到更好的效果。 參考文獻(xiàn): 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