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. 教師心理健康講座（一） 什么是心理健康? 世界心理衛(wèi)生大會(huì)提出的口號(hào):“在不妨礙他人的前提下，最大程度地保持內(nèi)心的平靜和快樂(lè)”就是心理健康?！? 一、教師心理健康狀況 1、來(lái)自個(gè)人家庭方面的住房、工資收入、子女教育等問(wèn)題； 2、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)以及上級(jí)的升學(xué)指標(biāo)壓力； 3、繁重的教學(xué)任務(wù)，批改學(xué)生作業(yè)，備課，進(jìn)修學(xué)習(xí)； 4、當(dāng)前，我們也同社會(huì)其他階層一樣，面臨競(jìng)爭(zhēng)、下崗、學(xué)歷教育、計(jì)算機(jī)考級(jí)等。 教師易發(fā)生的心理矛盾和沖突有： 1、榜樣與普通人的沖突。 2、工作的創(chuàng)造性與常規(guī)性的沖突。 3、工作的責(zé)任感與自我實(shí)現(xiàn)的沖突。 4、教師的心理行為也會(huì)受到學(xué)生消極行為的影響。 全球心理健康比例 最新的統(tǒng)計(jì)表明，全球完全有心理疾病的人只占6％，完全沒(méi)有心理疾病的人只占9.5％，有84.5％的人處于亞健康狀態(tài)。 心理治療針對(duì)那些不正常的6％，而心理咨詢和心理保健關(guān)注的是那些84.5 ％處于亞健康狀態(tài)的有小問(wèn)題的正常人 教師心理健康標(biāo)準(zhǔn) 中央教育科學(xué)研究所心理研究中心提出的教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)： 第一，對(duì)教師角色認(rèn)同，熱愛(ài)教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來(lái)并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。 第二，有良好和諧的人際關(guān)系。具體表現(xiàn)在： （1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互惠的基礎(chǔ)上，個(gè)人的思想、目標(biāo)、行為能與社會(huì)要求相互協(xié)調(diào)； （2）能客觀地了解和評(píng)價(jià)別人，不以貌取人，也不以偏概全； （3）與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度； （4）積極與他人做真誠(chéng)溝通。教師良好的人際關(guān)系在師生互動(dòng)中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能建立自己的威信，善于領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生，能夠理解并樂(lè)于幫助學(xué)生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。 第三，正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。 對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。在教育活動(dòng)中主要表現(xiàn)為 （1）能根據(jù)自身的實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)； （2）具有較高的個(gè)人教育效能感； （3）能在教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，做出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為； （4）能通過(guò)他人認(rèn)識(shí)自己，學(xué)生及同事的評(píng)價(jià)與自我評(píng)價(jià)較為一致； （5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力 第四，具有教育獨(dú)創(chuàng)性 在教學(xué)活動(dòng)中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語(yǔ)言，布置作業(yè)等。 第五，在教育活動(dòng)和日常生活中均能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動(dòng)和服務(wù)的對(duì)象是人，因此情緒健康對(duì)于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在： （1）保持樂(lè)觀積極的心態(tài)； （2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生； （3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件； （4）克制偏愛(ài)情緒，一視同仁地對(duì)待學(xué)生； （5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。 二、教師心理健康與學(xué)生心理健康的關(guān)系 （1）教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙，尤其是喜怒無(wú)常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會(huì)成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。 案例： 2006年9月20日下午，湖南省永州市第十二中學(xué)的歷史教師28歲的李恒毅，在課堂上先用鋼筋毆打一名11歲女學(xué)生章耀尹，然后親手把她從4樓扔下并致其死亡。 據(jù)目擊者稱(chēng)，當(dāng)時(shí)李恒毅將章耀尹的頭往桌子上使勁撞，然后將她倒在地上，又用腳踩她的頭，之后掏出一根鋼筋使勁打她的頭。章耀尹被打得不能動(dòng)了，李恒毅把她抱起來(lái)，說(shuō)了一句送醫(yī)務(wù)室，然后走到窗子邊，打開(kāi)窗戶，把她丟了下去。班里的學(xué)生被老師的行為嚇得魂飛魄散，全部跑出教室，事情很快驚動(dòng)了學(xué)校。他向警方交代的令人震驚：他當(dāng)天發(fā)現(xiàn)女生撥弄手指甲，并把指甲里的東西彈到他身上，他就敲打該女生。當(dāng)女生罵他“神經(jīng)病”時(shí)，受到刺激的他就痛下殺手。他說(shuō)：“打?qū)W生就是為了維持好課堂秩序?！? （2）教師不健康的心態(tài)會(huì)影響正常的師生關(guān)系 問(wèn)卷調(diào)查：“教師與學(xué)生的關(guān)系好比是（ ）與（ ）的關(guān)系?！? 三分之一以上的學(xué)生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復(fù)仇者、監(jiān)獄長(zhǎng)與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢??（近半數(shù)學(xué)生對(duì)部分老師感到害怕，并非都是差生。） 2003年4月12日,按照學(xué)校的要求,重慶市一名字叫丁婷（化名）的學(xué)生應(yīng)于上午8時(shí)到校補(bǔ)課,但未按時(shí)到校,其班主任汪宗惠詢問(wèn)她遲到的原因,用木版打了她,并當(dāng)著某同學(xué)的面對(duì)她說(shuō)：“你學(xué)習(xí)不好,長(zhǎng)得也不漂亮,連坐臺(tái)都沒(méi)資格?！?2時(shí)29分左右,丁婷從該校的中學(xué)部教學(xué)樓八樓跳下,經(jīng)搶救無(wú)效,于當(dāng)天中午12時(shí)50分死亡。經(jīng)過(guò)重慶市渝中區(qū)人民法院審理一審判決,被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。 （3）教師不健康的心態(tài)會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度教師心理健康關(guān)系到千家萬(wàn)戶孩子的成長(zhǎng)。它不僅是教師個(gè)人的事，也是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的事，也是教育行政部門(mén)的事，也是家長(zhǎng)乃至全社會(huì)的事，其重要性決不亞于市政建設(shè)，不亞于造政府大樓，不亞于減輕農(nóng)民經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，不亞于減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，不亞于提高升學(xué)率及其他種種。因此我們呼吁全社會(huì)高度重視教師的心理健康問(wèn)題，在贊美教師的蠟燭精神，強(qiáng)調(diào)教師的奉獻(xiàn)與責(zé)任的同時(shí)，給教師以更多的關(guān)愛(ài)，形成一個(gè)全社會(huì)善待教師，教師善待學(xué)生的良性循環(huán)，使教師有健全的身心，健康的體魄來(lái)支撐傳道授業(yè)解惑、人類(lèi)靈魂工程師的事業(yè)。 三、如同調(diào)整心理，實(shí)現(xiàn)心理健康 1、情緒調(diào)整 最快改變情緒的方法是？ 心理學(xué)最有效改變情緒的一個(gè)方法是？ 狐貍與葡萄 1號(hào)狐貍吃不到就找來(lái)梯子，把葡萄摘走 2號(hào)狐貍沒(méi)找到工具，一笑了之，說(shuō)“葡萄是酸的” 3號(hào)狐貍沒(méi)找到工具，跳起來(lái)夠，再跳一下，沒(méi)完沒(méi)了，直到累死 4號(hào)狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾而亡 5號(hào)狐貍想“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思”，上吊了 6號(hào)狐貍吃不到葡萄，抱怨，破口大罵，別的狐貍都煩他 7號(hào)狐貍想“我得不到別人也別想得到”，一把火把葡萄燒啦，被羈押 8號(hào)狐貍想從1號(hào)狐貍那偷、騙、搶葡萄，也被依法制服 9號(hào)狐貍吃不到葡萄發(fā)瘋啦，蓬頭垢面 2、陽(yáng)光心態(tài) 心理學(xué)家們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，心理健康問(wèn)題大都從心態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題開(kāi)始！所以要心理健康，就要培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)！ 我們通常非常看重的東西都不是完美的，雖然它們非常重要，那么，究竟什么能使得生活變得圓滿呢？ 案例：過(guò)橋的試驗(yàn) 教授說(shuō)：你們九個(gè)人聽(tīng)我的指揮，走過(guò)這個(gè)彎彎曲曲的小橋，千萬(wàn)別掉下去，不過(guò)掉下去也沒(méi)有關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。----------順利過(guò)橋 走過(guò)去后，教授打開(kāi)一盞燈，透過(guò)黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條蠕動(dòng)的鱷魚(yú)。-----------嚇了一跳 教授問(wèn)：現(xiàn)在你們誰(shuí)敢走回來(lái)？----------沒(méi)人敢走了 教授說(shuō)：你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上。-----------只有三個(gè)人愿意敢嘗試；第一個(gè)人顫顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走的時(shí)間多花了一倍，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇趴下了。 教授這時(shí)打開(kāi)了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚(yú)之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家都不怕了，說(shuō)要知道有網(wǎng)我們?cè)缇瓦^(guò)去了，幾個(gè)人嘩啦嘩啦都走過(guò)來(lái)了。只有一個(gè)人不敢走，教授問(wèn)他，你怎么回事？這個(gè)人說(shuō)，他擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)。 案例：死囚試驗(yàn) 教授把一個(gè)死囚觀眾一個(gè)屋子里，蒙上死囚的眼睛，對(duì)死囚說(shuō)：我們準(zhǔn)備換一種方法讓你死，我們將把你的血管割開(kāi)，讓你的血滴盡而死。然后教授就打開(kāi)一個(gè)水龍頭，讓死囚聽(tīng)到滴水聲，教授說(shuō)，這就是你的血在滴。第二天早上打開(kāi)房門(mén)，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實(shí)他的血一滴也沒(méi)滴出來(lái)，他被嚇?biāo)懒恕? 這個(gè)試驗(yàn)揭示的原理————心態(tài)影響生理 心態(tài)對(duì)人的影響：心態(tài)好，生理健康，能力增強(qiáng)；心態(tài)不好，生理差，能力差。 案例：水手的故事 一個(gè)小孩和一個(gè)水手聊天， 小孩：大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手：大海也有美麗的時(shí)候。 小孩：你爺爺死在哪兒？ 水手：我爺爺死在海上。 小孩：你爸爸死在哪兒？ 水手：我爸爸死在海上。 小孩：那你怎么還敢到海上去呢？ 水手反問(wèn)小孩：你爺爺死在哪兒？ 小孩：我爺爺死在床上。 水手：你爸爸死在哪兒？ 小孩：我爸爸死在床上。 水手：那你怎么還敢到床上去呢？ 態(tài)度決定結(jié)果 改變了態(tài)度就有了激情；有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志；有了奮發(fā)向上的斗志結(jié)果就會(huì)變化。 生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài) 如果你能保證你眼下心情好，你就能保證今天一天心情好； 如果你能保證每天心情好，你就會(huì)獲得很好的生命質(zhì)量，體驗(yàn)別人體驗(yàn)不到的靚麗的生活。 心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運(yùn) 故事：古時(shí)候，甲、乙兩個(gè)秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說(shuō)：“真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了?！币艺f(shuō)：“棺材棺材，升官發(fā)財(cái)，看來(lái)我的運(yùn)氣來(lái)了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題的時(shí)候，兩人的努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了，回家以后他們都跟自己的家人說(shuō)：“那口棺材可真靈啊。 陽(yáng)光工具之 享受過(guò)程 生命是一個(gè)過(guò)程而不是一個(gè)結(jié)果，享受過(guò)程，才能過(guò)好精彩的每一天，怎么享受這個(gè)過(guò)程呢？ 把注意力集中在積極的事情上；學(xué)會(huì)體會(huì)過(guò)程，有的人就找最討厭的地方去體會(huì)，這個(gè)世界總會(huì)有陰暗面，一縷陽(yáng)光從天上照下來(lái)的時(shí)候，總有照不到的地方；如果你的眼睛只盯著黑暗處，抱怨世界黑暗，那是你自己的選擇。因此，我們希望大家能“活在當(dāng)下” 含義：重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你在一起的做事情的人，最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在，這種觀點(diǎn)就叫活在當(dāng)下。 故事：吃草莓的故事 一個(gè)人被老虎追趕，他拼命地跑，一步小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸在空中。他抬頭向上看，老虎在上面盯著他；往下看，萬(wàn)丈深淵在等著他；往中間看，他突然發(fā)現(xiàn)藤條旁邊有一顆熟透了的草莓?，F(xiàn)在這個(gè)人有上去、下去、懸在空中、吃草莓四種選擇，你們說(shuō)他會(huì)怎么選？ 控制情緒的六個(gè)步驟 確認(rèn)你真正的感受； 肯定情緒的作用； 好好注意情緒所帶來(lái)的訊息； 相信自己隨時(shí)能控制情緒； 要以振奮的心情采取行動(dòng)； 總結(jié)過(guò)去與現(xiàn)在的經(jīng)驗(yàn)，為將來(lái)打基礎(chǔ)。 憂慮及其消除 明確地寫(xiě)出心中憂慮的事； 找出事情的真相，憂慮自然消失； 了解事情最壞的狀況并立即開(kāi)始設(shè)法改變； 要清楚地認(rèn)識(shí)到成功需要時(shí)間和過(guò)程； 把注意力集中在你想要的解決問(wèn)題的方法和程序上； 去做你害怕做的事情； 你要認(rèn)識(shí)到一切都會(huì)過(guò)去。 陽(yáng)光工具之 天堂、地獄由心造 幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。 故事：日本武士的故事 一個(gè)日本武士問(wèn)一個(gè)老禪師：“師父，請(qǐng)問(wèn)什么是天堂？什么是地獄？”老禪師輕蔑地看了他一眼，說(shuō)：“你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂?！蔽涫勘患づ?，拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說(shuō)：“糟老頭，我要?dú)⒘四?”老禪師平靜地說(shuō)：“這就是地獄?！蔽涫棵靼琢?，憤怒的時(shí)候是地獄，把刀收回刀鞘。老禪師又平靜地說(shuō)：“這就是天堂?！蔽涫柯?tīng)明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說(shuō)：“謝謝師父?！? 快樂(lè)的十六技巧 1、要有目標(biāo)和追求 2、經(jīng)常保持微笑 3、學(xué)會(huì)和別人分享喜悅 4、樂(lè)于助人 5、保持自己的一顆童心 6、學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處 7、經(jīng)常保持幽默感 8、不要財(cái)迷 9、要學(xué)會(huì)寬恕他人 10、要有幾個(gè)知心朋友 11、要經(jīng)常和別人保持合作，并從中得到快樂(lè) 12、要享受你的天倫之樂(lè) 13、保持高度自信 14、尊重弱者 15、偶爾放縱一下自己 16、要學(xué)會(huì)放棄 .