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一、足球場地 七人制足球規(guī)則： （1）七人制足球沒有越位。（2）七人制足球運動員可以將球回傳守門員。（3）當成死球后重新發(fā)球時，防守隊員必須距離球6米遠以上。任意球、點球、角球、球門球、界外球、越位 業(yè)余比賽中應當注意的要點 1、中圈開球：中圈開球全部隊員必須站立于己方半場，球必須向前踢。中圈開球可以直接射門，在對方開球時要防止對方直接射門。 2、球門球：開球門球時接球隊員必須在大禁區(qū)外接球。 3、界外球：擲界外球隊員動作必須規(guī)范，雙腳中任何一腳不能離地。接球隊員應當多點接應，以免被對方過于明顯地識破擲球隊員的意圖。 4、角球：踢球時對方隊員必須距球6米。 ⑴對方角球 在對方角球時，前場應安排一進攻隊員不參與防守，防守隊員應當在防守過程中注意其所處位置，伺機打反擊。 在角球威脅暫時解除的時候，除守門員外全體隊員應當在第一時間壓上造越位。 ⑵已方角球 應安排一防守隊員留意對方伺機進攻隊員。在不能100%得到球的情況下應果斷將球處理掉，為等待隊友回來參與防守贏得時間。 任意球：任意球分直接任意球和間接任意球兩種：直接任意球直接入門得分，間接任意球直接入門不算得分，除非球入門前碰對方或本方隊員進門可算得分。 罰球程序：(1)將球放定在犯規(guī)地點。(2)?對方隊員距球至少6米。(3)?球被觸動后即算比賽開始。球在踢出前對方進入距球6米以內，裁判員應該罰球延至符合規(guī)則規(guī)定后再開出，對進入6米內的對方球員給予警告。 7人制足球戰(zhàn)術：防守反擊，快傳配合，強調整體連貫性。 基本進攻套路：?1.門將發(fā)球時，兩后衛(wèi)拉開邊接球，避免對方阻止我方發(fā)起進攻。2.后衛(wèi)得球后嚴禁后場盤帶，必須舒服地送球給左、右兩個中場以發(fā)起進攻，謹記主題是從邊路發(fā)起進攻。?3.邊路（左、右中場）得球后，要與中路或前鋒打配合進攻。多做踢墻式配合和穿插跑位，以快速傳接撕破對方防線。 后衛(wèi)職責：?后衛(wèi)職責： 1.專注防守，專職喂球給左、右兩個中場，讓三中場和單前鋒能舒服接球參與進攻。傳球盡量穩(wěn)、快、準，?2.助攻問題，后排插上助攻注意深度，不得太靠前，如有必要插上，必須能在我方失去球權時及時轉身回防，不管此時你有多累。否則漏人丟球失分則視為個人責任。3.對方中路進攻時，雙后衛(wèi)要形成默契，不得兩人同時上前?對方中路進攻時?防守或同時不上，應采取就近防守原則，另外一名后衛(wèi)則必須參與協(xié)防，防止對方球員接球發(fā)展攻勢。若對方三路同時插上進攻，另外一個邊路則由中場球員補位防守。 中場職責：?中場職責： 1.左、右中場跟左、右后衛(wèi)要球，得球后與中路或前鋒快傳。配合，多以踢墻式配合為主。注意：傳球后嚴禁死戰(zhàn)在原地看接球隊員一人突破。傳球后必須要繼續(xù)跑出空位以撕破對方防線。爭取用流暢的傳球和積極的跑位控制球權，占據(jù)?傳球和積極的跑位控制球權?場面和心理上的優(yōu)勢并力爭能得分勝利。 如我方失去球權時，必須轉身回防或協(xié)防自己邊路的位置。2.中路球員：要求前后跑動范圍大，活動范圍在中路前后。我方失去球權時，不能輕易丟了自己的位置，防守要及時回到中路。不管有多累，必須轉身防守或協(xié)助邊路防守以穩(wěn)定軍心。既要組織進攻，又要組織防守，是球隊的橋頭堡，軍心。多喂好球、傳準球，有機會就自己射門，力爭控制住中路的局勢和球權。 對方后場發(fā)球時，?前鋒要求：對方后場發(fā)球時，采取必要干擾對方一名后衛(wèi)?接球，有機會斷球就更好。注：同時要有一名中場球員協(xié)助本方前鋒干擾對方另外的球員接球。 門將要求： 1.發(fā)球時盡量用手拋球，盡量拋出低、穩(wěn)、快的球，少拋高、快的球。要讓兩個后衛(wèi)舒服的接球，給前方輸送炮彈。2.注意力集中，對方伺機用速度打身后時，要勇于出擊破壞。對方單刀或快要形成單刀時也要敢于抓住時機出擊。對方以形成單刀時，嚴禁等待對方帶一段球后，再撲救，在單刀時要果斷出擊震懾對方。3.在場上必須呼喊和提醒隊友的站位和防守，多喊鼓勵本方語言，適時出言擾亂對方軍心。 防守要訣：1、對方進攻時，所有進攻隊員應全速回撤到中圈后，布好陣型。不可在中前場逗留。2、中前場的就地反搶主要延緩對方進攻時間。而上搶更應考慮適當時機，不應以犧牲陣型的完整為代價。3、防守時分工盯人，一盯一，避免職責不明的站位，導致對方形成局部以多打少。4、離自己負責盯防的對方隊員距離不要太遠，應從后方緊跟對方無球進攻隊員，伺機后上搶斷，不使其輕易拿球轉身。5、用腳步移動堵截對方進攻傳球線路。6、個人防守以站內線為原則。在沒有把握的情況下，不要輕易出腳撲球。7、用盯人不盯球的原則，在對方快速反擊時進行相互補位。 1?梯次助攻。邊后衛(wèi)的助攻是進攻的組成部分，但是要注意一個原則，邊后衛(wèi)不要一開始大舉壓上，以至于喧賓奪主，而是要適時地，梯次地插上，這樣更有威脅和突然性。同樣的原則也適用于中后衛(wèi)的突然助攻，但是其他鄰近隊員要自然地后撤補位。 2?體能分配。遵循每個人跑動距離基本平均的原則，避免由于某個位置的隊員過多的不必要的跑動和帶球突破，造成體能上的短板。例如，邊后衛(wèi)從本方禁區(qū)直接帶球下底而沒有任何傳球和過渡，往往會不必要地耗費體力，以至于丟球后無力回防。另一個不合理現(xiàn)象就是，對方已經(jīng)站好位置，而前鋒隊員得球后頭也不回地向前向人群硬突，根本不考慮主動傳球，結果十有八九是丟球，幾個回合下來，不僅隊友泄氣，自己的體能也所剩無幾。這總習慣可以說有點不負責任和缺乏配合意識！而且白白耗費了寶貴的體能。?對于有一定技術能力的前鋒，這樣地行為可以起到擾亂對手防線的目的，但是，最后往往還是要依靠你的隊友完成進攻，因為你把對方兩個以上人吸引過來，而隊友可能處在無人盯防的位置，這時若能用眼角的余光及時地分球給他，豈不妙哉。 3?多傳少帶。足球比賽是靠傳接球連接起來的，盤帶和個人突破應該服從前者的需要，而不是取而代之。進攻不流暢，效率底下，失誤多多，是不是因為帶得多，傳得少造成的。 4?細節(jié)為王。傳接球的重要性，怎么強調都不為過。在激烈的對抗中，首先要做到的是護球，不讓自己腳下球隨便送回給對方。在球都護不住的情況下，不顧后果的高歌急進，結果往往是將控球權拱手相讓。接球后不管三七二十一就往前一趟比速度的簡單思維可以休矣。觀察一下護球好的隊員，往往善于變速跑，有多次急停轉身。相比之下，簡單的直線跑動和不變的速度，意圖很容易被對方判斷出來而受到遏制。（――多次變向和變速也是為了護住球，然后傳給接應的隊友） 5?進攻選位。進攻時，前場人員如何選位？這時可以區(qū)分兩個體系： A．反攻，此時對方防守體系空隙大，應迅速前插占領無人空白地帶。在對手不及回防時給予其致命一擊，強調的是時間差。前插人選不要拘泥于前后場之分，任何最接近對方危險地帶隊員，都可迅速前插跑位以爭取時間。 B．陣地進攻，應盡量利用場地寬度橫向扯動，跑出持球隊友可以傳出球的線路。中鋒和邊鋒不要在一條線路上重疊，應有意識地錯位跑動，必要時相互換位。但是三個人的位置不要都急于頂上去，以至于形成一條直線，這樣會造成前后脫節(jié)。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態(tài)三角形結構。 三項基本戰(zhàn)術原則： 一、對球的處理要果斷。在對方有多名前鋒同時壓下來的時候，后衛(wèi)得球后，要試圖馬上把球傳給隊友。這就是說，在形式對自己不利的情況下，對球的處理一定要果斷。 二、不要著急反攻。一定要擺脫那種一旦得球就該立刻轉入反攻的想法。千萬不要在無法保證充分的活動空間的情況下，匆匆忙忙把球傳走。倉促的傳球很容易被對方斷掉。而對方一旦得球，很可能會立刻發(fā)起再一輪的進攻。隊員在得球之后，一定要調整呼吸，與進攻隊員溝通之后再帶球前進。 三、不要有空位。當有隊員為了搶球或是阻止對方隊員進攻而離開自己位置的時候，其他的隊員應該迅速把空位補上。這樣的配合不論是在攻擊還是在防守的時候都一樣重要。 射門原則：像職業(yè)殺手那樣冷靜沉著。 推進防線：進攻就是防守堅決果斷地把場上的最后防線全面向前推進，由后衛(wèi)負責中場安全。隨著場上最后防線的全面下壓，既加強了施加給對方球員的壓力，又能夠讓防守隊員擔當起協(xié)助進攻的任務。 進攻傳球原則：?進攻傳球盡可能用內腳背或外腳背推或敲出貼地的地滾球，不要讓球離開地面，并要求有一定速度，要傳在隊友的習慣腳下（一般是右腳)?這樣隊友很好接球和處理。 進攻隊員通常需要背對球門接球，而防守方只求破壞，且正對來球。因此進攻隊員（尤其是策應型中鋒）更需要有一個迎球的意識，無論是背對球門還是側身。其實，對于任何一個球員，迎球不等球，其實是一個最基本要求，這是意識問題。 ? 1、后衛(wèi)鍋狀站位 7人制足球比賽一般設有三個后衛(wèi)，拖后中衛(wèi)是核心。三個后衛(wèi)站位呈鍋壯，中衛(wèi)是鍋底，兩位邊后衛(wèi)要注意站得靠前一點。一旦對方前鋒滲入邊衛(wèi)和中衛(wèi)之間，中衛(wèi)很容易采用造越位戰(zhàn)術，有時候只需要前跨一步。 2、攻要開、守要縮 已方發(fā)球時，一般有一個邊后衛(wèi)有意靠近邊線要球。對方進攻時，邊后衛(wèi)要向中衛(wèi)靠攏。 3、前衛(wèi)站位原則 中間一般有兩個前衛(wèi)，呈左右站位，但二者要有分工：一位主守一位主攻，可以靈活換位。但一定要有一位作為拖后中衛(wèi)前的屏障，避免對方直接面對拖后。 4、充分利用球場的寬度 許多業(yè)余球員的通病是一味前沖，一條線到底。實際上可以多回敲、多橫敲。在沒有強力中鋒搶點的時候不要輕易起高球傳中，這樣效率太低，可以在禁區(qū)線回敲給后上的隊友遠射。 5、多傳球盡量一腳出球 不與對方身體接觸是最高境界。 6、邊后衛(wèi)與前衛(wèi)換位 小場的邊后衛(wèi)可以頻繁后上幫助進攻，這時候前衛(wèi)一定要補其身后的空檔。防止進攻丟球后對方直接反擊。 7、一個前鋒在左右游動 一般在前場反搶或在定位球時候回來，一般不必參與防守。在后腰十分強大時候，可以采用兩前鋒。 8、進攻時多傳地面球 地面球容易停球處理，從邊路敲向中間的地面球可以不停球一腳打門。盡量用內腳背將球壓住傳地面球。 9、慎用長傳和高吊 否則容易將球還給對手。出現(xiàn)明顯空檔時候才長傳轉移，這都要求對球場寬度的感覺。 10、隱藏自己穿球的意圖 外腳背是進攻滲透傳球的最好選擇，傳球意圖不要被對手察覺。 11、對每一腳球負責 用最穩(wěn)妥最難失誤的的方式處理每一腳球，不要隨便將球還給對手，這要求基本功和自信心，以及頭腦清醒。過不了不要硬過，沒有接球人不要隨便前傳，可以回敲或橫傳。 12、什么時候清球 己方禁區(qū)人多混亂時候或在對方反擊后衛(wèi)未回來時可以向邊線高球解圍。 ? ? ? ? 七人制足球比賽戰(zhàn)術 ? 1.?采用321陣型。 2.?后衛(wèi)： 2.1?中后衛(wèi)（圖中5號）拖后站位，在本方禁區(qū)前防守，不參與進攻。 2.2?兩個邊后衛(wèi)一左一右平行站位。當我方進攻時，保持一攻一守，不可兩人同時上前助攻。當對方進攻時，兩個邊后衛(wèi)應當向中后衛(wèi)靠攏，緊密防守。 2.3?兩個中場一左一右平行站位。當我 ? ? ? ? 一般來講中軸是至關重要的，中軸線的能力決定了整支球隊的實力。如圖所示，這是?3-1-2陣型的正確站位。 ? 后衛(wèi)鍋狀站位 7人制足球比賽一般設有三個后衛(wèi)，拖后中衛(wèi)是核心。三個后衛(wèi)站位呈鍋壯，中衛(wèi)是鍋底，兩位邊后衛(wèi)要注意站得靠前一點。一旦對方前鋒滲入邊衛(wèi)和中衛(wèi)之間，中衛(wèi)很容易采用造越位戰(zhàn)術，有時候只需要前跨一步。 2攻要開、守要縮 已方發(fā)球時，一般有一個邊后衛(wèi)有意靠近邊線要球。對方進攻時，邊后衛(wèi)要向中衛(wèi)靠攏。 進攻時 防守時 3前衛(wèi)站位原則 中間一般有兩個前衛(wèi)，呈左右站位，但二者要有分工：一位主守一位主攻，可以靈活換位。但一定要有一位作為拖后中衛(wèi)前的屏障，避免對方直接面對拖后。 4充分利用球場的寬度 許多業(yè)余球員的通病是一味前沖，一條線到底。實際上可以多回敲、多橫敲。在沒有強力中鋒搶點的時候不要輕易起高球傳中，這樣效率太低，可以在禁區(qū)線回敲給后上的隊友遠射。 5多傳球盡量一腳出球 不與對方身體接觸是最高境界。 6邊后衛(wèi)與前衛(wèi)換位 小場的邊后衛(wèi)可以頻繁后上幫助進攻，這時候前衛(wèi)一定要補其身后的空檔。防止進攻丟球后對方直接反擊。 7一個前鋒在左右游動 一般在前場反搶或在定位球時候回來，一般不必參與防守。在后腰十分強大時候，可以采用兩前鋒。 8進攻時多傳地面球 地面球容易停球處理，從邊路敲向中間的地面球可以不停球一腳打門。盡量用內腳背將球壓住傳地面球。 9慎用長傳和高吊 否則容易將球還給對手。出現(xiàn)明顯空檔時候才長傳轉移，這都要求對球場寬度的感覺。 10隱藏自己穿球的意圖 外腳背是進攻滲透傳球的最好選擇，傳球意圖不要被對手察覺。 11對每一腳球負責 用最穩(wěn)妥最難失誤的的方式處理每一腳球，不要隨便將球還給對手，這要求基本功和自信心，以及頭腦清醒。過不了不要硬過，沒有接球人不要隨便前傳，可以回敲或橫傳。 12什么時候清球 己方禁區(qū)人多混亂時候或在對方反擊后衛(wèi)未回來時可以向邊線高球解圍。 跑步練習（8分鐘）?髖關節(jié)的靈活性；向前及制動后退的練習；左右的移動及對抗的練習。符合足球的專項需求。 2力量、增強式訓練、平衡（ 10分鐘）這一部分包含了力量、快速伸縮復合訓練及平衡練習，有效刺激了易受傷的部位（股后肌群）及各個關節(jié)（膝關節(jié)、踝關節(jié)），為接下來的專項訓練做好準備。訓練按照難度分為初級、中級、高級能滿足各個年齡段的運動員的額需要。 3跑步練習（2分鐘）第三部分的跑步練習里包括了沖刺跑，羚羊跳及變向，更加符合專項需求，進一步提高熱身的效果。