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學(xué)會調(diào)控情緒 ——放飛好心情,,生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。,情緒像一首歌，抑揚頓挫，委婉悠長； 情緒像一幅畫，色彩斑斕，意境深遠(yuǎn)。 在我們心靈的花園里，情緒之花爭相斗艷，在我們火熱的青春里，情緒似“奔騰的洪流” 在我們廣闊的智慧里，理智駕馭著情緒之舟。,情緒像一首歌，抑揚頓挫，委婉悠長； 情緒像一幅畫，色彩斑斕，意境深遠(yuǎn)。 情緒像一首詩，月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂。 在我們心靈的花園里，情緒之花爭相斗艷， 在我們火熱的青春里，情緒似“奔騰的洪流” ， 在我們廣闊的智慧里，理智控制著情緒之舟。,,,說一說：情緒像……,老奶奶情緒的變化取決于什么？,在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。,,,情緒是可以調(diào)適的,情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。,明鏡臺：,,你真是個好人嘢！,他夸獎我了，好開心噢！,高興,唉，他在諷刺我！,傷心,他究竟為什么會這么說呢？,哼，討好我，想利用我！,疑惑,厭煩,人生感悟,由此可見，即使對于同一件事情，每個人的想法也大不相同啊！你可以改變你的態(tài)度來調(diào)適你的情緒。,,換個好情緒,,嫉妒 這次考試王聰比我好。,原來想法：有什么了不起，他沒有我聰明。,換個想法：,多疑 同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。,原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。,換個想法：,害怕 我這次又考砸了，不敢回家。,原來想法：辜負(fù)了父母的期望，害怕會批評。,換個想法：,厭惡 他總愛在課上講話，妨礙我聽課。,原來想法：跟他坐在一起，真倒霉。,換個想法：,換一副眼鏡 得一副好心情,初中生的情緒特點： 不穩(wěn)定性、強烈性、自控能力差,二、排解不良情緒,所以，我們更應(yīng)該對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。,◆ 初中生情緒特點的不良影響：,① 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 ② 影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛 ③ 影響身體健康 ④ 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律,我國三千萬青少年有情緒障礙和行為問題,,情緒需要調(diào)適,從有關(guān)部門舉辦的精神衛(wèi)生健康講座中獲悉: 目前，在我國１７歲以下兒童青少年中，至少有３０００萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。專家們呼吁，關(guān)注兒童青少年心理健康刻不容緩。,2、為什么情緒需要調(diào)控？ （必要性）,①情緒會帶給我們勇氣、信心和 力量 ②也會使我們沖動、懦弱、憂郁， ③甚至做出一些違背道德 與法律規(guī)范的事情。 所以，情緒需要調(diào)控，特別是 對情緒多變的青少年更是如此。,學(xué)會排解不良情緒,調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？,1.注意轉(zhuǎn)移法,2.合理發(fā)泄法,3.理智控制法,(一) 注意轉(zhuǎn)移法,,1.改變注意焦點 2.做自己感興趣的事 3.改變環(huán)境,美美睡一覺,翩翩起舞,揮筆作畫,玩玩電腦,注意轉(zhuǎn)移法,（二） 合理發(fā)泄法,,1.在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?2.向他人傾訴 3.進(jìn)行劇烈運動 4.放聲歌唱,運動,大聲叫喊,哭,打架,吃 東 西,睡覺,喝 酒,情緒發(fā)泄基地,哭、運動 找人傾訴 唱歌、娛樂,睡覺 吃東西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔?xùn)|西、打架,（三） 理智控制法,,1.自我解嘲 2.自我暗示 3.自我激勵 4.心理換位 5.學(xué)會升華,思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？ ◆ 當(dāng)我不開心時，會找朋友去打球或看電影。 ——轉(zhuǎn)移注意 ◆ 當(dāng)我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。 ——轉(zhuǎn)移注意 ◆ 當(dāng)我被朋友誤解時，會找人訴說。 ——合理發(fā)泄 ◆ 當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。 ——合理發(fā)泄,學(xué)以致用,◆ 當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。 ——自勵 ◆ 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去考慮問題。 ——換位 ◆ 司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事。 ——升華,學(xué)以致用,戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》。,學(xué)會升華,喜怒哀懼，不忘關(guān)心他人,情景一： 同桌同學(xué)弄壞了麗麗的鋼筆，也不道歉一聲，扔下筆就走，麗麗非常生氣，憋著一肚子氣回家，一進(jìn)家門就沖著媽媽“火”起來…… 情景二： 今天的外語考試，張微微得了92分，她高興極了，大聲嚷起來，而微微的同桌同學(xué)先是默默地坐著，然后趴在桌上……她的試卷上寫著“58” 情景三： 凌晨一點，小球迷王剛盼望的足球賽終于開始了……“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了,,問：他們的情緒表達(dá)合適嗎？為什么？,,三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人,,溫馨提示,4.我們應(yīng)該怎樣表達(dá)自己的情緒？ （1）人的情緒具有相通性和感染性，一個人 的情緒很容易影響到周圍人。 （2）我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合理的 方式表達(dá)情緒。 快樂有人分享，是更大的快樂； 痛苦有人分擔(dān)，就會減輕痛苦！,,,學(xué) 會 調(diào) 控 情 緒,情緒是可以 調(diào)適的,排解不良情緒,喜怒哀樂， 不忘關(guān)心他人,情緒需要調(diào)控,情緒與個人的態(tài)度 緊密相連,青少年的情緒具有 多變的特點,排解不良情緒的具體方法,情緒表達(dá)需要考慮 他人的感受,分享快樂，分擔(dān)憂愁,情緒需要調(diào)適,調(diào)適情緒 有不同的 方法，表 達(dá)情緒時 應(yīng)關(guān)心他 人,,,（2009·福州中考）某天，校衛(wèi)生檢查員在小明的座位邊發(fā)現(xiàn)了兩張廢紙，班級衛(wèi)生評比被扣了分。有的同學(xué)指責(zé)小明是故意的，并且不相信小明的解釋，小明十分委屈。他正確的做法是（ ） A.埋怨同學(xué)不信任他 B.找機(jī)會在同學(xué)座位邊丟兩張紙 C.找機(jī)會報復(fù)衛(wèi)生檢查員 D.向好朋友傾訴心中的苦悶,【解析】選D。本題考查學(xué)生對“情緒的調(diào)控方法”這一知識點的掌握情況。“小明十分委屈”這是產(chǎn)生消極情緒的表現(xiàn)，那就要采取合適的方式來調(diào)節(jié)自己的情緒，A、B、C三個選項的做法都不是正確地調(diào)節(jié)自己情緒的做法。,（2009·宜昌中考）面對成長過程中遇到的學(xué)習(xí)與生活上的壓力，很多中學(xué)生都會發(fā)出“郁悶”的感慨，有的同學(xué)甚至好長時間一蹶不振。調(diào)節(jié)此類情緒的良好方法有（ ） ①任意放縱 ②注意力轉(zhuǎn)移 ③合理發(fā)泄 ④理智控制 A.①②③ B.①②④ C.②③④ D.①②③④ 【解析】選C。本題考查學(xué)生對調(diào)控情緒方法的掌握。②③④都是調(diào)控情緒的有效方法，①的觀點顯然錯誤。,（2009·太原中考）小林因繪畫比賽獲獎，心里非常高興。當(dāng)他看到同學(xué)小明因媽媽生病而心情沉重時，立刻調(diào)整了自己的情緒去安慰小明。小林這樣做說明他（ ） A.善于排解不良情緒 B.喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人 C.情緒復(fù)雜多變 D.對人缺乏真誠 【解析】選B。一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合適的方式表達(dá)自己的情緒。即“喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人”。,