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學(xué)生處心理咨詢(xún)室 董亞靜,健康人生從心開(kāi)始,,你是否曾經(jīng)躲在被窩里或者沒(méi)人的地方偷偷哭過(guò)？ 你是否曾經(jīng)有過(guò)退學(xué)換專(zhuān)業(yè)的想法？ 你是否曾經(jīng)有過(guò)換宿舍的想法？ 你是否曾經(jīng)有過(guò)被老師教官和同學(xué)排斥的感受？ 你是否曾經(jīng)有過(guò)看著遠(yuǎn)處的燈光默默想家的時(shí)候？ 你是否曾經(jīng)有過(guò)來(lái)學(xué)校后失望的情緒？ 你是否曾經(jīng)有過(guò)找不到朋友的孤獨(dú)時(shí)候？,,,怎么回事？,一、大學(xué)新生心理適應(yīng)問(wèn)題,1、習(xí)慣的力量 1+1=? 貓鼠游戲 2、理想和現(xiàn)實(shí)的差距,,大學(xué)生在中學(xué)階段都期望自己考入理想的大學(xué)，由知識(shí)淵博、說(shuō)話(huà)睿智、風(fēng)趣幽默的教授給自己上課； 預(yù)期自己上的大學(xué)里現(xiàn)代建筑林立，實(shí)驗(yàn)設(shè)備精良； 預(yù)期考入大學(xué)后徹底改變自己的面貌，實(shí)現(xiàn)自己的“才子佳人”夢(mèng)，男生期望找到“窈窕淑女”，女生期望找到“白馬王了”； 預(yù)期大學(xué)里仍然是以學(xué)業(yè)成績(jī)來(lái)品評(píng)個(gè)人的優(yōu)劣； 期望自己在人際關(guān)系方面能夠左右逢源，揮灑自如。,,現(xiàn)實(shí)？ 學(xué)校不是清華、北大， 我還是我不完美的我……,,,不適應(yīng)又怎樣？,,,,,,,,,,,,,三,,,三,,,怎么辦？,二、大學(xué)新生心理調(diào)適,1、確立人生新目標(biāo) 2、換個(gè)角度看待世界 3、塑造陽(yáng)光心態(tài) 4、尋找社會(huì)支持 5、快樂(lè)的方法,1、確立人生的新目標(biāo),1952年7月4日，一個(gè)名叫弗羅倫絲?查德威克的34歲的婦女，她要游過(guò)英吉利海峽。那天霧很大，她連護(hù)送她的船幾乎都看不見(jiàn)，海水溫度很低，凍得她身體發(fā)抖，時(shí)間一小時(shí)一小時(shí)過(guò)去了，千千萬(wàn)萬(wàn)人在電視機(jī)前注視著她，她游了十五個(gè)小時(shí)，全身發(fā)抖麻木，她叫人拉她上船，她母親和教練在另一條般上對(duì)她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不見(jiàn)。55分鐘后終于上了船。她對(duì)記者說(shuō)；我不是為自己找借口，如果當(dāng)時(shí)能看見(jiàn)陸地，也許我能堅(jiān)持下來(lái)，兩個(gè)月后，在一個(gè)沒(méi)霧的天氣里，她成功地游過(guò)了英吉利海峽。,如何進(jìn)行人生定位？,簡(jiǎn)單的考慮就是大學(xué)畢業(yè)后希望干什么,希望向 什么方向努力。 大學(xué)畢業(yè)后面臨的選擇 繼續(xù)學(xué)習(xí) 工作就業(yè) 個(gè)人創(chuàng)業(yè),,現(xiàn)實(shí)性原則。 新生在適應(yīng)階段里所設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該是在個(gè)人能力和努力所及的范圍之內(nèi)，經(jīng)過(guò)個(gè)人短期努力就可以實(shí)現(xiàn)的，這樣新生才易于體驗(yàn)成就感，獲得自信心。,,具體性原則。 新生在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，應(yīng)特別注重所定目標(biāo)的微觀與具體，而不應(yīng)宏觀和籠統(tǒng),,階梯性原則。 按目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的難易程度、所需時(shí)間的長(zhǎng)短、對(duì)個(gè)人發(fā)展的緩急程度等多重因素作綜合性規(guī)劃、層次性安排、階梯式布局,2、換個(gè)角度看世界,當(dāng)你看到眼前的陰影時(shí)， 別怕， 因?yàn)楸澈笥嘘?yáng)光！,,,,,學(xué)會(huì)化消極心理為積極心理。從這幅圖上，可以得到一個(gè)啟發(fā)：對(duì)同一個(gè)問(wèn)題，如果換一個(gè)角度看，可能就會(huì)有不同的結(jié)果。不要輕易被眼前的現(xiàn)象束縛住，一旦跳出目前的視角，換一個(gè)角度去看，也許事情就沒(méi)有那么糟糕，甚至還可以發(fā)現(xiàn)事物本身有它有利的一面，如果在日常生活中，能跳出自己習(xí)慣的思維定勢(shì)，學(xué)會(huì)逆向思維，換位思考，對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)世界都能從正反兩方面去看待，表現(xiàn)出一種靈活性，那么，樂(lè)觀的態(tài)度就較容易保持下去，自己也能不斷地完善、成熟。,,正視和接受新生心理不適狀態(tài) 環(huán)境的變化產(chǎn)生心理的不適應(yīng)是必然的； 問(wèn)題就是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)； 一切事情都是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì),都是上帝賜予的禮物。,她們?yōu)槭裁催@么快樂(lè)？,他們熱愛(ài)生活，有著樂(lè)觀的生活 態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危機(jī)到生命，他們依然能夠保持積極向上的心態(tài)。,張海迪,桑蘭,余秋雨先生有一篇文章叫《為自己減刑》，文章提到兩個(gè)人，一位是監(jiān)獄中的朋友，在監(jiān)獄中拿出時(shí)間學(xué)習(xí)英語(yǔ)，出獄后帶出一本60萬(wàn)字的譯本準(zhǔn)備出版。另一位是不喜歡自己職業(yè)的汽車(chē)售票員，每天懶洋洋的招呼，成天愛(ài)理不理的售票。余先生明確的指出：“這輛公共汽車(chē)就是這位售票員的監(jiān)獄，”而這位售票員卻不知自己的刑期有多久。余先生說(shuō)：“真正進(jìn)監(jiān)獄的人畢竟不多……很多人明明沒(méi)有進(jìn)監(jiān)獄卻把自己關(guān)在心造的監(jiān)獄。余先生給大家的忠告是——“舒一舒眉，為自己減刑吧。除了自己，還有誰(shuí)能讓你恢復(fù)自由？”,自卑是一種過(guò)多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗(yàn) 自信就是自己信得過(guò)自己，自己看得起自己。 使你自信的方法： 積極的自我暗示 積累每一個(gè)細(xì)小的成功經(jīng)歷（珍珠時(shí)刻）,點(diǎn)燃自信的心燈,自信和胖瘦無(wú)關(guān),自信與胖瘦無(wú)關(guān)！,自信和長(zhǎng)相無(wú)關(guān),,自信與容貌無(wú)關(guān)！,自信和健康無(wú)關(guān),自信與健康無(wú)關(guān)！,自信和地位無(wú)關(guān),自信與地位無(wú)關(guān)！,,自信,成功,期望,,=,建立自信心的方法,正確評(píng)價(jià)自己的才能 確定具體細(xì)化的目標(biāo) 挑前面的位置坐 練習(xí)正視別人 把走路的速度加快25% 練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言 定期提醒自己：你比想象好 要善于微笑,積極自我暗示的,句子應(yīng)簡(jiǎn)單有力，不要太長(zhǎng)、太羅嗦 暗示的語(yǔ)言一定要積極，不要從反面說(shuō) 暗示語(yǔ)不要模棱兩可，要確定 暗示語(yǔ)要有可行性 暗示的時(shí)間和次數(shù)，每天早上起床前，晚上上床后臨睡前，堅(jiān)持早晚各一次并堅(jiān)持21天。,練習(xí),我很自信；我精力充沛；我心情極佳；我精神愉快； 我能寬容別人；我辦事效率高；我能辦好這件事； 我信守承諾；我下次一定能成功；我想象力豐富；,其實(shí)我能行,4、爭(zhēng)取社會(huì)支持,心理學(xué)的研究表明，一個(gè)人如果能夠具有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)的力量支持，那么就可能比較好地解決問(wèn)題，保持心理的平衡。,,積極向他人求教 新生在學(xué)習(xí)、生活、人際交往、環(huán)境適應(yīng)等方面應(yīng)及時(shí)主動(dòng)與父母、專(zhuān)業(yè)課教師、輔導(dǎo)員或班主任、同專(zhuān)業(yè)高年級(jí)的學(xué)生、其他新生或同鄉(xiāng)交流、溝通，傾聽(tīng)他們的建議和意見(jiàn)，尋求他們的工具性、情感性等社會(huì)支持。,,,,兄弟姐妹,室友,死黨,朋友,網(wǎng)友,父母,老師,同學(xué),親人,我,心理咨詢(xún),,,,,,,,,,,,2、樂(lè)于接受心理咨詢(xún)的幫助 心理咨詢(xún)是針對(duì)正常人的！ 心理咨詢(xún)可以為你保密！ 心理咨詢(xún)是科學(xué)專(zhuān)業(yè)的解決問(wèn)題！,,在美國(guó)每一個(gè)中產(chǎn)階層人士的背后都同時(shí)站著兩個(gè)人： 一個(gè)是他們的律師，另一個(gè)是他們的心理醫(yī)生！ ——一位美國(guó)心理學(xué)者的感慨,．,5、關(guān)于快樂(lè)的幾種技巧,要有目標(biāo)和追求,經(jīng)常保持微笑,學(xué)會(huì)和別人分享喜悅,樂(lè)于助人,保持自己的一顆童心,學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處,保持幽默感,學(xué)會(huì)寬恕他人,交幾個(gè)知心朋友,常和別人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣,享受你的親情之樂(lè),保持高度的自信,尊重弱者,偶爾放縱一下自己,具備膽識(shí)和勇氣,還有，不要財(cái)迷心竅,凡 事 感 激,感激傷害您的人 因?yàn)樗捔四愕男闹?感激欺騙您的人 因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的智慧 感激中傷你的人 因?yàn)樗频Z了你的人格 感激鞭打你的人 因?yàn)樗ぐl(fā)了你的斗志 感激遺棄你的人 因?yàn)樗虒?dǎo)了你應(yīng)該獨(dú)立 感激絆倒你的人 因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的雙腿 感激斥責(zé)你的人 因?yàn)樗嵝蚜四愕娜秉c(diǎn) 感激所有使你堅(jiān)強(qiáng)人 ——與朋友共勉之,謝 謝 觀 賞,休息，休息…,最后，預(yù)祝每一位同學(xué)都有一個(gè)快樂(lè)充實(shí)的大學(xué)生活！,