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第05章 身體素質(zhì)的測量與評價,1,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第一節(jié) 速度的測量與評價 第二節(jié) 力量的測量與評價 第三節(jié) 耐力的測量與評價 第四節(jié) 柔韌性的測量與評價 第五節(jié) 靈敏性的測量與評價 第六節(jié) 協(xié)調(diào)性的測量與評價 第七節(jié) 平衡性的測量與評價 第八節(jié) 身體素質(zhì)及運(yùn)動能力的成套測驗(yàn),第05章 身體素質(zhì)的測量與評價,身體素質(zhì)也稱身體適應(yīng)性，是指人體在運(yùn)動過程中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)及平衡等機(jī)能能力的總稱，是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映（P142）。 運(yùn)動能力是指人體運(yùn)動中掌握并有效地完成專門動作的能力,這種能力主要體現(xiàn)在大腦皮質(zhì)主導(dǎo)下不同肌肉的協(xié)調(diào)性（P142） 。 身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，運(yùn)動能力是身體素質(zhì)在專門動作上的綜合體現(xiàn)。,2,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第一節(jié) 速度的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),第一節(jié) 速度的測量與評價,速度是指人體快速運(yùn)動的能力（P144）。,3,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第一節(jié) 速度的測量與評價 一、分類（P144） 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),一、分類,1、位移速度：指人體在單位時間內(nèi)快速移動的能力。如30米跑。 2、動作速度：指人體快速完成某個動作的能力。如步頻。 3、反應(yīng)速度：指人體對各種信號刺激的快速應(yīng)答能力。如徑賽運(yùn)動員在出發(fā)時對槍聲的反應(yīng)。,4,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第一節(jié) 速度的測量與評價 一、分類 二、測量形式（P144） 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),二、測量形式,1、定距計(jì)時：如100M跑。 2、定時計(jì)距：如4秒鐘快跑。,5,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第一節(jié) 速度的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法（P145-150） 四、測量注意事項(xiàng),三、測量內(nèi)容與方法,1、位移速度測量：50M跑、4秒鐘快跑等。 2、動作速度測量：兩手快速敲擊、坐姿快速踏足等。 3、反應(yīng)速度測量：簡單反應(yīng)時、選擇反應(yīng)時等。,6,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第一節(jié) 速度的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng)（P150）,三、測量內(nèi)容與方法,1、不同屬性的速度測驗(yàn)不能互相取代。 2、位移速度的測驗(yàn)，受試者只穿運(yùn)動鞋，不得穿釘鞋。 3、注意安全措施，測試前要做好準(zhǔn)備活動，以免受傷。 4、測試后測試者應(yīng)記著回表。,7,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第二節(jié) 力量的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),第二節(jié) 力量的測量與評價,力量是指肌肉工作時克服內(nèi)外阻力的能力（P150）。,8,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第二節(jié) 力量的測量與評價 一、分類（P150） 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),一、分類,1、靜力性力量：肌肉做等長收縮，其最大值為最大肌力，其長時間維持亞極量的能力稱靜力性力量耐力。 2、動力性力量：肌肉做等張收縮或等動收縮，又稱速度力量，其長時間維持亞極量的能力稱動力性力量耐力，爆發(fā)力是指肌肉做向心收縮時的最大輸出功率，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合。 注：爆發(fā)力=輸出功率（P）=肌肉收縮速度（V）肌肉力量（F），在最大P下，V與F負(fù)相關(guān)。例如，舉重時，腿肌的F略大于體重+杠鈴重，V較??；縱跳時，腿肌的F略大于體重，V較大。當(dāng)V趨于0時，F(xiàn)趨于最大，此時的F即相當(dāng)于靜力性力量的最大值（最大肌力）。,9,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第二節(jié) 力量的測量與評價 一、分類 二、測量形式（P151） 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),二、測量形式,1、絕對力量測量：指以負(fù)荷量為成績的測量法。 2、相對力量測量：指以負(fù)荷量與受試者體重之比為成績的測量法。,10,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第二節(jié) 力量的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法（P151-158） 四、測量注意事項(xiàng),三、測量內(nèi)容與方法,1、最大肌力的測量：握力、背力等。 2、爆發(fā)力的測量：立定跳遠(yuǎn)、縱跳、原地縱跳摸高等。,11,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第二節(jié) 力量的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng)（P158）,四、測量注意事項(xiàng),1、應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)闹亓控?fù)荷，不宜過輕或過重。 2、測試前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，注意測試的安全與保護(hù)。 3、每次測后切記儀器指針回0，每測100次后校對一次儀器，誤差不得超過正負(fù)0.5cm。,12,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第三節(jié) 耐力的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),第三節(jié) 耐力的測量與評價,耐力是指人體在較長時間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動作質(zhì)量的能力（P158）。,13,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第三節(jié) 耐力的測量與評價 一、分類（P158） 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),一、分類,1、有氧耐力：又稱一般耐力。中、低強(qiáng)度，長時間，有氧供能為主。 2、無氧耐力：速度耐力，力量耐力（靜力性、動力性）。亞極限速度（或力量），較短時間，無氧供能為主。 注：從器官角度分，耐力分肌肉耐力和心血管耐力兩類。從能量代謝角度分，耐力分有氧耐力和無氧耐力兩類。肌肉耐力既可能是有氧耐力，也可能是無氧耐力。肌肉在特定力量下維持運(yùn)動的能力稱肌肉的力量耐力。肌肉在特定速度下維持運(yùn)動的能力稱肌肉的速度耐力。,14,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第三節(jié) 耐力的測量與評價 一、分類 二、測量形式（P159） 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),二、測量形式,1、定量計(jì)時式：以完成特定動作次數(shù)（或距離）所用時間為成績的測驗(yàn)。如“1500米跑”、“400M跑”等測驗(yàn)。 2、定時計(jì)量式：以特定時間內(nèi)完成的動作次數(shù)（或距離）為成績的測驗(yàn)。如“12分鐘跑”、“1分鐘仰臥起坐”等測驗(yàn)。 3、極限式：以特定強(qiáng)度運(yùn)動至力竭時完成的動作次數(shù)（或距離）為成績的測驗(yàn)，如“引體向上”、“俯臥撐”測驗(yàn)。,15,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第三節(jié) 耐力的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法（P159-169） 四、測量注意事項(xiàng),三、測量內(nèi)容與方法,1、一般耐力測量：女800（男1000）M跑、12分鐘跑、50M8往返跑等。 2、速度耐力測量：400M跑、1分鐘仰臥起坐等。 3、動力性力量耐力測量：俯臥撐、引體向上、斜身引體、雙杠雙臂屈伸等。 4、靜力性力量耐力測量：屈臂懸垂、仰臥舉腿等。,16,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第三節(jié) 耐力的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng)（P169）,四、測量注意事項(xiàng),1、測試前應(yīng)向受試者做必要的宣傳鼓動工作。 2、力量耐力測試應(yīng)個別指導(dǎo)并及時糾錯，錯誤動作不計(jì)成績。 3、測試后應(yīng)讓受試者做整理放松練習(xí)。 4、定時計(jì)數(shù)的測試時間以30秒或1分鐘較妥。,17,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第四節(jié) 柔韌性的測量與評價 一、測量形式 二、測量內(nèi)容與方法 三、測量注意事項(xiàng),第四節(jié) 柔韌性的測量與評價,柔韌性素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。柔韌性的好壞取決于關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶及肌肉的彈性和神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力（P169）。,18,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第四節(jié) 柔韌性的測量與評價 一、測量形式（P169） 二、測量內(nèi)容與方法 三、測量注意事項(xiàng),一、測量形式,1、絕對柔韌性：是指反映受試者本身或某部位所具有的柔韌性。 2、相對柔韌性：是指受試者某一部位的柔韌性與另一部位（肢體）之比的一種相對值。,19,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第四節(jié) 柔韌性的測量與評價 一、測量形式 二、測量內(nèi)容與方法（P170-175） 三、測量注意事項(xiàng),二、測量內(nèi)容與方法,1、絕對柔韌性測量：坐位體前屈、立位體前屈、俯臥背伸等。 2、相對柔韌性測量：后屈體造橋、俯臥抬臂、轉(zhuǎn)肩。,20,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第四節(jié) 柔韌性的測量與評價 一、測量形式 二、測量內(nèi)容與方法 三、測量注意事項(xiàng)（P175）,三、測量注意事項(xiàng),1、受試者在測量前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動。 2、受試者與測試者應(yīng)密切配合，以確保測量迅速、準(zhǔn)確。,21,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第五節(jié) 靈敏性的測量與評價 一、測量形式 二、測量內(nèi)容與方法 三、測量注意事項(xiàng),第五節(jié) 靈敏性的測量與評價,靈敏性素質(zhì)是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體姿勢、運(yùn)動方向的應(yīng)變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等運(yùn)動素質(zhì)有關(guān)，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經(jīng)類型等因素有關(guān)，因而是一種內(nèi)容復(fù)雜的綜合身體素質(zhì)（P176）。,22,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第五節(jié) 靈敏性的測量與評價 一、測量形式（P176） 二、測量內(nèi)容與方法 三、測量注意事項(xiàng),一、測量形式,1、跑方向的快速轉(zhuǎn)換：如410M往返跑、“十”字變向跑等。 2、連續(xù)跳方向的快速轉(zhuǎn)換：反復(fù)側(cè)跨步、象限跳等。 2、身體姿勢的快速轉(zhuǎn)換：如10秒鐘立臥撐等。,23,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第五節(jié) 靈敏性的測量與評價 一、測量形式 二、測量內(nèi)容與方法（P176-181） 三、測量注意事項(xiàng),二、測量內(nèi)容與方法,1、跑方向的快速轉(zhuǎn)換：如410M往返跑、“十”字變向跑等。 2、連續(xù)跳方向的快速轉(zhuǎn)換：反復(fù)側(cè)跨步、象限跳等。 3、身體姿勢的快速轉(zhuǎn)換：如10秒鐘立臥撐等。,24,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第五節(jié) 靈敏性的測量與評價 一、測量形式 二、測量內(nèi)容與方法 三、測量注意事項(xiàng)（P181）,三、測量注意事項(xiàng),1、應(yīng)根據(jù)受試者的性別、年齡、群體特征選擇適宜的測量方法。 2、嚴(yán)格控制測量條件，如動作規(guī)格、完成次數(shù)、測試時間等。 3、測試前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，并指導(dǎo)測試者進(jìn)行必要的練習(xí)。,25,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第六節(jié) 協(xié)調(diào)性的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量方法與內(nèi)容 四、測量注意事項(xiàng),第六節(jié) 協(xié)調(diào)性的測量與評價,協(xié)調(diào)性素質(zhì)是指機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位和不同器官協(xié)同配合完成某一動作或技戰(zhàn)術(shù)的能力（P181）。,26,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第六節(jié) 協(xié)調(diào)性的測量與評價 一、分類（P182） 二、測量形式 三、測量方法與內(nèi)容 四、測量注意事項(xiàng),一、分類,1、一般協(xié)調(diào)性：雙腳連續(xù)跳、投遠(yuǎn)、投準(zhǔn)等。 2、專項(xiàng)協(xié)調(diào)性：足球曲線運(yùn)球、對墻傳球等。,27,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第六節(jié) 協(xié)調(diào)性的測量與評價 一、分類 二、測量形式（P182） 三、測量方法與內(nèi)容 四、測量注意事項(xiàng),二、測量形式,1、測量按固定路線移動所需的時間：雙腳連續(xù)跳、足球曲線運(yùn)球等。 2、測量在規(guī)定時間內(nèi)所完成動作的次數(shù)：對墻傳球等。 3、測量擲遠(yuǎn)的距離及準(zhǔn)確性：投遠(yuǎn)、投準(zhǔn)等。,28,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第六節(jié) 協(xié)調(diào)性的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量方法與內(nèi)容（P182-185） 四、測量注意事項(xiàng),三、測量方法與內(nèi)容,1、測量按固定路線移動所需的時間：雙腳連續(xù)跳、足球曲線運(yùn)球等。 2、測量在規(guī)定時間內(nèi)所完成動作的次數(shù)：對墻傳球等。 3、測量擲遠(yuǎn)的距離及準(zhǔn)確性：投遠(yuǎn)、投準(zhǔn)等。,29,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第六節(jié) 協(xié)調(diào)性的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量方法與內(nèi)容 四、測量注意事項(xiàng)（P186）,四、測量注意事項(xiàng),1、受試者測驗(yàn)前做好準(zhǔn)備活動，以免受傷。 2、測試前指導(dǎo)測試者進(jìn)行必要的練習(xí)。 3、嚴(yán)格控制測量條件，如動作規(guī)格、完成次數(shù)、測試時間等。,30,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第七節(jié) 平衡性的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),第七節(jié) 平衡性的測量與評價,平衡性素質(zhì)是指維持身體姿勢的能力，是人體中樞神經(jīng)、前庭分析器、本體感受器及視覺感受器等機(jī)能能力的綜合反映（P186）。,31,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第七節(jié) 平衡性的測量與評價 一、分類（P186） 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),一、分類,1、靜態(tài)平衡性：是指人體在相對靜止?fàn)顟B(tài)下保持姿勢穩(wěn)定的能力。 2、動態(tài)平衡性：是指人體在運(yùn)動過程中維持平衡的能力。,32,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第七節(jié) 平衡性的測量與評價 一、分類 二、測量形式（P186） 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng),二、測量形式,1、靜態(tài)平衡性：以時間形式測量。 2、動態(tài)平衡性：以時間、距離或分值等形式測量。,33,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第七節(jié) 平衡性的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法（P186-192） 四、測量注意事項(xiàng),三、測量內(nèi)容與方法,1、靜態(tài)平衡性：閉目單足站立、單足前腳掌站立、鶴立、踩木等。 2、動態(tài)平衡性：平衡木行走、閉目原地踏步、直線行走等。,34,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第七節(jié) 平衡性的測量與評價 一、分類 二、測量形式 三、測量內(nèi)容與方法 四、測量注意事項(xiàng)（P192）,四、測量注意事項(xiàng),1、閉目測量時，周圍2M內(nèi)不能有其他物體，以免碰傷。 2、靜態(tài)平衡性測量時要統(tǒng)一不穿鞋鞋子。 3、動態(tài)平衡性測量前可先練習(xí)幾次后再正式測量。,35,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第八節(jié) 身體素質(zhì)及運(yùn)動能力的成套測驗(yàn) 一、國外常見的成套測驗(yàn) 二、我國常見的成套測驗(yàn),第八節(jié) 身體素質(zhì)及運(yùn)動能力的成套測驗(yàn),36,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第八節(jié) 身體素質(zhì)及運(yùn)動能力的成套測驗(yàn) 一、國外常見的成套測驗(yàn)（P193-195） 二、我國常見的成套測驗(yàn),一、國外常見的成套測驗(yàn),1、巴羅（Barrow）運(yùn)動能力測驗(yàn) 2、斯科特（Scott）運(yùn)動能力測驗(yàn) 3、埃黙里（Emory）運(yùn)動能力測驗(yàn) 4、勒森（Lerson）運(yùn)動能力測驗(yàn) 5、卡膨特（Garpenter）運(yùn)動能力測驗(yàn) 6、國際體力測驗(yàn) 7、美國、日本等國標(biāo)體力測驗(yàn),37,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第八節(jié) 身體素質(zhì)及運(yùn)動能力的成套測驗(yàn) 一、國外常見的成套測驗(yàn) 二、我國常見的成套測驗(yàn),二、我國常見的成套測驗(yàn),1、我國學(xué)生體質(zhì)健康測驗(yàn) 2、我國《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》測驗(yàn),38,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第八節(jié) 身體素質(zhì)及運(yùn)動能力的成套測驗(yàn) 一、國外常見的成套測驗(yàn) 二、我國常見的成套測驗(yàn),1、我國學(xué)生體質(zhì)健康測驗(yàn),1、我國學(xué)生體質(zhì)健康測驗(yàn)（P195-196） 2、我國《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》測驗(yàn),39,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第八節(jié) 身體素質(zhì)及運(yùn)動能力的成套測驗(yàn) 一、國外常見的成套測驗(yàn) 二、我國常見的成套測驗(yàn),2、我國《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》測驗(yàn),1、我國學(xué)生體質(zhì)健康測驗(yàn) 2、我國《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》測驗(yàn),本套測驗(yàn)的測驗(yàn)單項(xiàng)分五類，分別代表“位移速度”、“一般耐力”、“下肢爆發(fā)力”、“上肢爆發(fā)力”和“力量耐力”素質(zhì)。測驗(yàn)時每類任選一項(xiàng)測驗(yàn)，以總分為成績?！按髮W(xué)生組”各單項(xiàng)測驗(yàn)評分細(xì)則見表6-5及表6-6。評價：總分420-500為“優(yōu)秀”，350-415為“良好”，250-345為“及格”，215分及以下為“不及格”。,40,第05章 身體素質(zhì)的測量與評價 第一節(jié) 速度的測量與評價 第二節(jié) 力量的測量與評價 第三節(jié) 耐力的測量與評價 第四節(jié) 柔韌性的測量與評價 第五節(jié) 靈敏性的測量與評價 第六節(jié) 協(xié)調(diào)性的測量與評價 第七節(jié) 平衡性的測量與評價 第八節(jié) 身體素質(zhì)及運(yùn)動能力的成套測驗(yàn),結(jié)束,“第05章”內(nèi)容到此結(jié)束，謝謝！,41,50M跑測驗(yàn)（P145） 場地器材：在平坦的地面上，劃若干條長50M的跑道（跑道寬122-150cm），地質(zhì)不限。秒表、發(fā)令槍、口哨等。 方法與要求：受試者至少二人一組，用站立式起跑快速跑至終點(diǎn)。計(jì)時員見到起跑信號開表，當(dāng)受試者的胸部到達(dá)終點(diǎn)線垂直平面時停表（人到停表），以秒為單位記錄成績。精確至一位小數(shù)。受試者須穿平底鞋跑，不準(zhǔn)搶道和串道。違例時可重測。評價標(biāo)準(zhǔn)詳見P145表5-1。,返回,50米跑測驗(yàn),42,4秒鐘快跑測驗(yàn)（P146） 試者可用任何起跑方式，聽到起跑令后，迅速沿跑道快跑，當(dāng)聽到停跑哨聲時，即停止跑動。測驗(yàn)至少由兩名測試者實(shí)施。一人發(fā)令兼計(jì)時（到4秒時發(fā)出停跑信號），另一人則在跑道前方預(yù)等，并隨受試者的遠(yuǎn)近而移動，聽到停跑哨音后，即記下受試者所跑的距離。測兩次，以所跑的距離（米）為成績，取最佳成績。 評價標(biāo)準(zhǔn)參考P146表5-2。,返回,4秒鐘快跑測驗(yàn),43,兩手快速敲擊測驗(yàn)（P146） 受試者站在測試車前，調(diào)節(jié)金屬觸板與其髂嵴同高。令受試者兩手各執(zhí)一支金屬棒，用食指按著棒的前端（以免敲擊時棒桿彈動）。聽令后，兩手快速交替敲擊金屬觸板。測2-3次，每次10秒。記錄計(jì)數(shù)器的數(shù)值（10秒鐘內(nèi)重復(fù)動作的次數(shù)），取最佳成績（次數(shù)），查P147表5-3進(jìn)行評價。,返回,兩手快速敲擊測驗(yàn),44,坐姿快速踏足測驗(yàn)（P147） 受試者兩手扶快速動作頻率測試車的車把坐于車鞍上，大小腿彎屈成直角（大腿成水平狀）。兩腳快速上下交替做踏足動作。測2-3次，每次測10秒。記錄計(jì)數(shù)器數(shù)值（10秒鐘重復(fù)動作的次數(shù)），取最佳成績，查P147表5-3進(jìn)行評價。,返回,坐姿快速踏足測驗(yàn),45,簡單反應(yīng)時測驗(yàn)（P147） 受試者坐在桌邊，集中精力，手放在測試儀器按鈕上方，作好準(zhǔn)備，受試者兩眼凝視燈光反應(yīng)儀，聽到測試人員“預(yù)備”口令后即進(jìn)入測試狀態(tài)，當(dāng)紅燈亮?xí)r，用中指以最快速度按下按鈕，以秒為單位記錄成績，保留小數(shù)點(diǎn)后3位，測5次，去掉最高值和最低值，計(jì)算剩下3次的平均值。正式測試前可先練習(xí)3次。評價見P148表5-4。,返回,簡單反應(yīng)時測驗(yàn),46,選擇反應(yīng)時測驗(yàn)（P149） 受試者靜坐聲光反應(yīng)測試器前，右手握著開關(guān)，用拇指按下開關(guān)鍵，注視信號屏。出現(xiàn)綠光時不作任何反應(yīng)；出現(xiàn)紅光時拇指立即離鍵。測試者按規(guī)定發(fā)出信號并記錄時間。受試者必須連續(xù)6次對紅光作出準(zhǔn)確反應(yīng)，否則重測，直至符合要求為止。以6次反應(yīng)時間的平均數(shù)為成績（秒）查P149表5-5進(jìn)行評價 。,返回,選擇反應(yīng)時測驗(yàn),47,握力測驗(yàn)（P1513） 根據(jù)受試者手掌大小，調(diào)節(jié)握力計(jì)握把間距至感覺合適止。受試者一手持握力計(jì)盡力抓握，左、右手各測兩次。要求身體必須保持正直，雙臂自然垂于體側(cè)。每次抓握后，記錄讀數(shù)（千克），并使指針回零。分別取左、右手兩次測驗(yàn)中的最大值，除以自身體重，以其商為成績。評價詳見P152表5-6。,握力測驗(yàn),返回,48,背力測驗(yàn)（P152） 受試者雙足站在背力計(jì)底盤上，調(diào)節(jié)拉杠高度（握杠高度與受試者膝蓋上緣平齊）。受試者上體前傾，雙手正握拉杠，身體用力上抬。要求肘、膝關(guān)節(jié)保持伸直，不要猛然用力。測兩次，記錄各次測驗(yàn)的讀數(shù)（千克），然后使指針回零。取最佳值除以自身體重，以其商為成績。評價見/P153表5-7。,背力測驗(yàn),返回,49,立定跳遠(yuǎn)測驗(yàn)（P155） 起跳線放一條標(biāo)志帶。受試者赤足，腳跟沾些粉末，兩腳并攏站在標(biāo)志帶后，屈膝擺臂盡力向前跳。丈量標(biāo)志帶至落點(diǎn)（后緣）的距離（cm）。測3次，取值同前。評價詳見P156表5-9。,返回,立定跳遠(yuǎn)測驗(yàn),50,縱跳測驗(yàn)（P156） 受試者踏上縱跳板，雙腳自然分開，呈直立姿勢，測試時受試者屈膝半蹲，雙臂盡力后擺，然后向前上方迅速擺臂，雙腿同時發(fā)力，盡力垂直向上跳起。當(dāng)受試者下落至縱跳板后，顯示屏顯示測試值。以cm為單位記錄成績，精確到0.1cm。測3次，取最佳成績。評價詳見P157表5-10。,返回,縱跳測驗(yàn),51,原地縱跳摸高測驗(yàn)（P157） 受試者右手中指沾些白粉末，身體直立右側(cè)靠墻，右臂上舉，手伸直。先測原地摸高的高度，然后令受試者離墻20cm用力跳起摸高。測試者丈量其手觸點(diǎn)上緣的高度（cm）。測3次。用最大值減去原地摸高值為測量成績。評價見P157表5-10。,返回,原地縱跳摸高測驗(yàn),52,女800（男1000）M跑測驗(yàn)（P159） 受試者至少2人一組進(jìn)行測試。受試者采用站立姿勢站在起跑線后，當(dāng)聽到哨聲后立即起跑。計(jì)時員看到旗動開表計(jì)時，受試者跑完全程，當(dāng)胸部到達(dá)綹線垂直百時停表。測1次，以秒為單位記錄成績，精確到0.1秒。評價詳見P160表5-11。,返回,女800（男1000）M跑測驗(yàn),53,12分鐘跑測驗(yàn)（P160） 受試者采用站立姿勢站在起跑線后，聽到哨聲立即起跑，繞跑道跑12分鐘。要求受試者在規(guī)定的12分鐘內(nèi)，盡力跑最長的距離。測試人員負(fù)責(zé)給每一名受試者報圈數(shù)，當(dāng)聽到“停止”信號后，記下受試者所處的地點(diǎn)，丈量所跑距離。測1次，以米為單位記錄成績。12分鐘跑距離越遠(yuǎn)，表明受試者心肺功能越好。評價詳見P161表5-12。,12分鐘跑測驗(yàn),返回,54,50M8往返跑測驗(yàn)（P161） 在平坦地面上劃若干條長50米、寬2-2.5米的跑道。在離起點(diǎn)與終點(diǎn)線0.5米（向場內(nèi)丈量）處各立一根標(biāo)桿（標(biāo)桿高1.2米以上）于跑道正中。受試者若干人一組，用站立式起跑，繞桿往返跑8次50米，共400米。繞標(biāo)桿時不得扶桿，不得串道。對小學(xué)低年級學(xué)生，應(yīng)事先講明注意分配體力，用勻速跑，對開始跑得過快的學(xué)生，應(yīng)加勸阻。我國大學(xué)生均值：男1分31秒，女1分55秒。,50M8往返跑測驗(yàn),返回,55,400M跑測驗(yàn)（P162） 受試者采用站立姿勢站在越跑線后，聽到哨聲立即起跑，要救盡快跑完全程。測試人員發(fā)出“跑”口令同時開表計(jì)時，當(dāng)受試者胸部到達(dá)綹線的垂直面時停表。測1次，以秒為單位記錄成績，精確到0.1秒。評價詳見P162表5-14。,400M跑測驗(yàn),返回,56,1分鐘仰臥起坐測驗(yàn)（P154） 受試者屈膝仰臥，大小腿成90度，兩手手指交叉置頭后。一助手雙手握住受試者兩側(cè)踝關(guān)節(jié)處，將雙足固定于地面。測試者發(fā)出“開始”口令并計(jì)時，受試者雙手抱頭，收腹使軀干完成坐起動作，雙肘觸及或超過雙膝后，還原至開始姿勢為成功1次。記錄1分鐘內(nèi)完成的總次數(shù)，以次為單位記錄成績。評價詳見P154表5-8。,1分鐘仰臥起坐測驗(yàn),返回,57,俯臥撐測驗(yàn)（P163） 受試者俯身，兩手撐地，手指向前，兩手相距與肩同寬，兩腿伸直，前腳掌著地，身體保持平直。屈臂降體至肩，與肘平齊，兩肘與頭部成正三角形。降體時軀干保持平直，然后用力撐起至雙臂伸直。按上述方法反復(fù)做至力竭為止。計(jì)其正確完成動作的次數(shù)，測一次。以受試者正確完成動作次數(shù)為成績。評價詳見P164表5-15。,俯臥撐測驗(yàn),返回,58,引體向上測驗(yàn)（P164） 受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體（身體無附加動作）。上拉至下頜超過橫桿上緣為完成一次。測一次。記錄完成次數(shù)為成績。評價詳見P165表5-16。,引體向上測驗(yàn),返回,59,斜身引體測驗(yàn)（P165） 調(diào)節(jié)或選用適宜高度的低單杠，使杠面高度與受試者胸部（乳頭）齊平。受試者雙手正握杠，握杠間距與肩同寬，兩腿前伸，兩臂與軀干呈90度。兩腳著地，并由助手壓住兩腳，使身體斜下垂。身體保值挺直做屈臂引體，使下頜能觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為完成1次。以完成的次數(shù)為成績。評價詳見P165表5-16。,斜身引體測驗(yàn),返回,60,雙杠雙臂屈伸測驗(yàn)（P166） 調(diào)節(jié)兩杠之距與受試者肩同寬。受試者雙手握杠，然后跳起成直臂支撐。當(dāng)身體下降至兩肘成直角時，即計(jì)其正確完成動作的次數(shù)。測一次。每一名受試者由一名測試者測試。要求肘未成直角、支撐時臂未伸直、撐起時收腹或蹬腿、身體不成直線等，均不計(jì)其次數(shù)。評價詳見P166表5-17。,雙杠雙臂屈伸測驗(yàn),返回,61,屈臂懸垂測驗(yàn)（P167） 受試者站在凳子上，用雙手正握（或反握）單杠，屈臂，使下頜位于橫杠之上，受試者雙足離開凳面時開表計(jì)時。受試者盡量保持該姿勢至力竭為止，當(dāng)下頜低于上馬杠上緣時停表。以秒為單位記錄持續(xù)時間，精確到0.1秒。評價詳見P167表5-18。,屈臂懸垂測驗(yàn),返回,62,仰臥舉腿測驗(yàn)（P168） 受試者成仰臥姿勢，頭觸地，兩臂向兩側(cè)外展。兩腿伸直，兩腳并攏，舉腿至腳面觸到橡皮筋時開始計(jì)時。當(dāng)兩腳下降腳面離開橡皮筋時，令其向上舉腿，若出現(xiàn)兩腳2次下降時停止計(jì)時，以秒為單位記錄持續(xù)時間，精確到0.1秒。,仰臥舉腿測驗(yàn),返回,63,坐位體前屈測驗(yàn)（P170） 受試者直腿坐地上，雙足跟（赤足）置基準(zhǔn)線后，兩腳相距15cm。一同伴在其體側(cè)按雙膝，令上體前屈，向前伸臂，用兩中指端一起向前推動引尺，直至不能前移為止。測驗(yàn)時上體不得左右擺動或前后彈振，雙手不得離開引尺。測量2-3次，記錄量尺讀數(shù)（cm），精確到0.1cm。 評價詳見P171表5-19。,坐位體前屈測驗(yàn),返回,64,立位體前屈測驗(yàn)（P172） 受試者立于測量臺，兩腿并攏伸直，足尖與固定直尺的臺緣平齊，上體徐徐前屈，同時雙手與臂充分伸直，沿直尺盡力向下伸，記錄中指尖停止不動時所觸及的刻度值，臺面下為正，齊臺面為0，臺面上為負(fù)，連續(xù)測3次，取最大值為成績。測試時不用爆發(fā)力，注意保護(hù)以免受試者向前摔倒。 評價詳見P172表5-20。,立位體前屈測驗(yàn),返回,65,俯臥背伸測驗(yàn)（P173） 受試者俯臥于地，雙手背疊于臀上，腿伸直。由一同伴按壓其兩大腿，受試者盡力向后仰體抬頭。測試者在其前方，置尺的零端于地，當(dāng)受試者后仰至最高點(diǎn)時，迅速上移引尺直至引尺上端觸及鼻尖。要求后仰至最高點(diǎn)時，保持1-2秒的穩(wěn)定，以便測量。測2-3次，記錄量尺的讀數(shù)（厘米）。 評價詳見P173表5-21。,俯臥背伸測驗(yàn),返回,66,后屈體造橋測驗(yàn)（P174） 先測臍高（臍點(diǎn)至足底之距），再測橋高：受試者仰臥，兩手分開與肩同寬，雙掌在頸兩側(cè)反撐，屈膝，兩腿分開與肩同寬。手足同時用力，緩慢撐起身體使呈弓狀（橋狀）。測試者置尺的零端于弓最高點(diǎn)測2-3次并記錄（cm）。以“臍高-最大橋高”為成績。橋高愈接近臍高，成績愈好。,后屈體造橋測驗(yàn),返回,67,俯臥抬臂測驗(yàn)（P174） 受試者直立，兩手下垂于體側(cè)，測量其右臂長。令受試者俯臥，下頜著地，兩腿伸直，雙臂前伸，兩手相距與肩同寬，正握木棍，然后兩臂盡力上抬（可伸腕）。肘伸直，雙臂保持在同一水平面上。測試者持尺在受試者前方，置尺的零端于地，當(dāng)受試者兩臂上抬至最高點(diǎn)時，迅速上移引尺直至觸及木棍下緣中點(diǎn)為止。要求測驗(yàn)時下頜始終著地。測2-3次，記錄量尺的讀數(shù)（厘米）。用“右臂長-最大上抬高度”為成績。,俯臥抬臂測驗(yàn),返回,68,轉(zhuǎn)肩測驗(yàn)（P175） 測量受試者肩寬。受試者直立，兩手正握皮尺（左手虎口與尺的零端處對齊），兩臂同時上抬，逐漸繞至體后。當(dāng)兩臂后繞時，若感覺所握的尺距太窄，右手可向尺的外側(cè)滑動直至剛好能使兩臂繞到體后的位置，然后再由體后繞至體前（仍然握著尺）。要求兩臂保持在同一平面上，直臂、身體不得扭動，不得提足跟。測2-3次，記錄右手虎口握尺處的讀數(shù)（厘米）。以“兩手握距的最大值-肩寬”為成績。,轉(zhuǎn)肩測驗(yàn),返回,69,410M往返跑測驗(yàn)（P176） 按P176圖5-28設(shè)計(jì)場地。受試者立于S1線后，聽到信號即向S2線快跑。然后往返于S一、S2線之間，依次用手觸摸S一、S2線，觸線后迅速轉(zhuǎn)體變向快跑，最后10米直接向A線沖刺。測2-3次并記錄（秒）。取最佳成績。評價詳見P177表5-22。,410M往返跑測驗(yàn),返回,70,“十”字變向跑測驗(yàn)（P177） 按P178圖5-29設(shè)計(jì)場地。受試者站在起點(diǎn)線后，聽信號即開始快跑，繞E桿后依次繞B、C、D桿。每繞一桿都須繞E桿，繞桿時均向右側(cè)變向。最后一次繞E桿后，應(yīng)全速沖刺。測2-3次，記錄完成測驗(yàn)的時間（秒）。評價詳見P191表5-23。,“十字”變向跑測驗(yàn),返回,71,反復(fù)側(cè)跨跳測驗(yàn)（P178） 按P178圖5-30設(shè)計(jì)場地。受試者雙腳騎跨在中線上。聽信號后，右腿跨向標(biāo)記線和端線（一步一線，觸及或跨過線為止），接著收右腿跨步返回中線。然后再以左腿向左跨步。方法同向右跨步。以此往復(fù)跨步10秒，跨步腿每觸及或超過一線計(jì)一次（包括中線和標(biāo)記線）。測2-3次，記錄正確完成動作的次數(shù)。評價詳見P179表5-24。,反復(fù)側(cè)跨跳測驗(yàn),返回,72,10秒立臥撐測驗(yàn)（P179） 受試者從站立姿勢開始，1、屈膝下蹲成蹲撐；2、雙腿向后伸直，兩臂伸直成俯撐；3、還原為蹲撐；4、站起成開始姿勢。連續(xù)做10秒。1、~4、各計(jì)一次，完成動作共計(jì)四次。凡出現(xiàn)下列情況均不計(jì)數(shù)：兩臂彎曲；兩腿彎曲；還原成下蹲姿勢時，雙足距離手著地點(diǎn)遠(yuǎn)；在完成下蹲動作前手已離地；站立不直。測2-3次，記錄正確完成動作的次數(shù)。 評價詳見P180表5-25。,10秒立臥撐測驗(yàn),返回,73,象限跳測驗(yàn)（P180） 按P180圖5-32設(shè)計(jì)場地。受試者站在起點(diǎn)線后，聽信號即以雙腳跳入第一象限，然后依次跳入第二、三、四象限。按此法反復(fù)跳10秒，每跳入一個象限計(jì)一次。要求跳躍時必須雙腳同時起跳，同時著地。踏線或跳錯象限不計(jì)其次數(shù)，測2-3次，每次10秒，記錄完成次數(shù)。取最佳成績。評價詳見P180表5-26。,象限跳測驗(yàn),返回,74,足球曲線運(yùn)球測驗(yàn)（P182） 受試者站在起點(diǎn)線后，聽到開始信號后出發(fā)，兩腳按箭頭方向繞標(biāo)志物運(yùn)球，快速回到起點(diǎn)。測2次，以秒為單位記錄成績，取最佳成績。評價：足球曲線運(yùn)球所需時間越短，則受試者協(xié)調(diào)性越好。,足球曲線運(yùn)球測驗(yàn),返回,75,雙腳連續(xù)跳測驗(yàn)（P182） 受試者兩腳并攏站在起跳線后，當(dāng)聽到“開始”信號后，雙腳開始向前起跳，連續(xù)跳過10個軟方包停止。在受試者在起跳線上起跳時開表計(jì)時，當(dāng)跳過最后一個方包雙腳落地時停表。以秒為單位記錄成績，精確到0.1秒。測2次，取最佳成績。評價詳見P183表5-27。,雙腳連續(xù)跳測驗(yàn),返回,76,對墻傳球測驗(yàn)（P184） 受試者持球站在限制線后，當(dāng)聽到開始信號后，對墻反復(fù)傳球，記錄在15秒鐘內(nèi)完成傳球的次數(shù)。測3次，取最佳成績。評價：對墻傳球的次數(shù)越多，則受試者的反應(yīng)速度、球反彈的節(jié)奏感以及眼與手的協(xié)調(diào)性就越好。,對墻傳球測驗(yàn),返回,77,投遠(yuǎn)測驗(yàn)（P184） 受試者投擲前可以助跑3-5步，向投擲區(qū)域內(nèi)用力投擲球（須由肩上將球擲出）。以米為單位記錄成績，投3次，取最佳成績。評價：投擲距離越遠(yuǎn)，則受試者全身做動作的協(xié)調(diào)能力越強(qiáng)。,投遠(yuǎn)測驗(yàn),返回,78,投準(zhǔn)測驗(yàn)（P185） 靶與投擲線的距離根據(jù)投擲者的年齡而定，9歲為9M，10歲為10M，11歲為11M，12歲為12M，13歲及13歲以上為13M.令受試者手持壘球站在投擲線后，原地將球經(jīng)肩上投向靶心。共投10次，計(jì)算命中率。評價：命中率=中靶次數(shù)/10100。投擲的命中率越高，則受試者的視覺與手臂的協(xié)調(diào)性越好。,投準(zhǔn)測驗(yàn),返回,79,閉目單足站立測驗(yàn)（P186） 受試者赤足，兩手叉腰，兩腿并攏直立，腳尖向前。當(dāng)聽到口令時，受試者在閉眼的同時用習(xí)慣支撐腳站立，另一腿屈膝提足，使足離開地面。計(jì)時從離地腳離地開始到失去身體平衡為止。以秒為單位記錄站立時間，不計(jì)小數(shù)。測2次，取最佳成績。評價詳見P187表5-28及P188表5-29。,閉目單足站立測驗(yàn),返回,80,單足前腳掌站立測驗(yàn)（P188） 受試者先單足站立10秒，然后立即提踵單足前腳掌支撐，測量維持平衡的時間。站立時要求兩眼平視前方，兩手叉腰，非站立足向前抬起。測3次，記錄最佳成績。,單足前腳掌站立測驗(yàn),返回,81,鶴立測驗(yàn)（P189） 以有利腿足支撐，另一足置支撐腿膝內(nèi)側(cè)，兩手叉腰。聽到開始信號后提踵，前腳掌支撐不動，足跟不著地，盡量保持平衡。計(jì)算提踵至失去平衡的時間。測3次，記最佳成績。查P189表5-30評價。,鶴立測驗(yàn),返回,82,橫向（縱向）踩木測驗(yàn)（P189） 將2.5cm2.5cm30cm窄木條用膠布粘在地板上，受試者聽到信號后，單足前腳掌橫向（或縱向）踩木，與木條成十字形，另一足離地，記錄維持平衡的時間，左右足各測3次。6次測驗(yàn)總時間為成績。測驗(yàn)時若在頭3秒即失去平衡，應(yīng)重測；若足尖或足跟著地，應(yīng)停止計(jì)時。評價：踩木時間越長，受試者維持身體靜態(tài)平衡的能力越強(qiáng)。,橫向（縱向）踩木測驗(yàn),返回,83,平衡木行走測驗(yàn)（P190） 受試者站在起點(diǎn)線后的平臺上，百向平衡木，雙臂側(cè)平舉，當(dāng)聽到開始口令后，兩腳交替向綹線移動。測試人員站在受試者的側(cè)前方發(fā)令，當(dāng)受試者起動時開表計(jì)時，并跟隨受試者移動，當(dāng)受試者的腳尖超過綹線時停表。以秒為單位記錄成績，精確到0.1秒。測2次，記錄最佳成績。評價詳見P91表5-31。,平衡木行走測驗(yàn),返回,84,閉目原地踏步測驗(yàn)（P191） 在地板或平地上劃一個直徑為40cm的圓圈，受試者兩腳并攏，閉目站立在圓圈的中央。當(dāng)聽到開始的信號后，以120步/分鐘的頻率原地踏步。計(jì)時從踏步開始到腳觸線或跨出線外為止。以秒為單位記錄時間，不計(jì)小數(shù)。測2次，取最佳成績。評價：閉目原地踏步的時間越長，則受試者的動態(tài)平衡能力越好。,閉目原地踏步測驗(yàn),返回,85,直線行走測驗(yàn)（P191） 受試者站立在交叉點(diǎn)后面，確定方向后閉目向前直線行走，到達(dá)10米令其停止行走，測量交叉點(diǎn)至偏離點(diǎn)的距離（S1）。然后令受試者睜眼背向10米線站在端線后面，聽到口令后受試者倒退走，測量交叉點(diǎn)至偏離點(diǎn)的距離（S2）。兩個偏差值S1和S2的均值為該指標(biāo)的測量值。評價：偏差值越小，則受試者的動態(tài)平衡能力越好。,直線行走測驗(yàn),返回,86,大學(xué)男生《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》,返回,87,大學(xué)女生《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》,返回,88,