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2019-2020年初中體育 第二章 強身健體 教案 課標(biāo)要求 1. 明確體能的構(gòu)成。 2. 獲得健康體能和運動體能方面的基本知識。 3. 正確劃分有氧運動與無氧運動。 課標(biāo)解讀 體能即機體適應(yīng)環(huán)境的能力，具體地說就是當(dāng)一個人能安全有效地應(yīng)付日常生活中各種需求而無過度疲勞感，并且仍有剩余精力從事閑暇和娛樂活動時，可以稱他是一個體能好的人。體能分成與健康有關(guān)的體能和與運動技能有關(guān)體能兩大類。 基礎(chǔ)歸納： 一、體能的構(gòu)成 體能 健康的體能 運動體能 成分 1、心肺耐力 2、肌肉力量和肌肉耐力 3、柔韌性 4、身體成分 1、速度 2、爆發(fā)力 3、靈敏性 4、平衡性 5、協(xié)調(diào)性 6、反應(yīng)時 目的 1、保持身體健康 2、提高生活質(zhì)量 1、提高運動技能水平 2、增大比賽中獲勝的幾率 二、與健康有關(guān)的體能 1、心肺耐力：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動身體所需要的能力，是評定人體健康體能的重要指標(biāo)之一。 適宜的項目：選擇中低強度、持續(xù)時間長的運動比較適宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等有氧運動，有氧運動的目的在于增強心肺耐力。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。 2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉所能發(fā)揮的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持續(xù)工作的能力。 適宜的項目：田徑運動是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。 3、柔韌性：指身體某關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。 適宜的項目：徒手的身體練習(xí)，如壓腿。體操、武術(shù)等項目也是發(fā)展柔韌性的可取方式。 4、身體成分：身體成分由你身體中的脂肪成分和非脂肪成分兩部分組成。 糖、脂肪、蛋白質(zhì)被稱為人體細(xì)胞的“燃料”，其中脂肪是人體最大的燃料庫。經(jīng)常參加慢跑、游泳等時間較長（至少30分鐘）、強度較小的運動可以防止脂肪在體內(nèi)過多儲存，是使fat變fit的有效途徑。 三、與運動有關(guān)的體能 1、速度：是指身體或身體某部分在短時間內(nèi)快速運動的能力。速度在物理學(xué)上是指單位時間內(nèi)的位移。 影響跑速的因素 影響跑速的因素 步幅 步頻 協(xié)調(diào)性 肌力 腿長 柔韌性 鞏固程度 運動技能 肌肉放松能力 快肌纖維百分比 神經(jīng)調(diào)控的百分比 通過跑步發(fā)展速度的方式有小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等。 2、爆發(fā)力：在最短時間內(nèi)，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆發(fā)力。 影響爆發(fā)力的因素有力量、距離和時間等。 排球運動中的扣球，田徑運動中的鉛球和標(biāo)槍的投擲都是發(fā)展爆發(fā)力的有效途徑。 3、靈敏性：是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力，是運動者各種運動技能和體能在運動中的綜合表現(xiàn)。 靈敏性可以提高大腦皮層神經(jīng)傳導(dǎo)過程的靈活性，能發(fā)展快速反應(yīng)的能力，可以提高速度和動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，能更快地掌握多種多樣的動作技能。 靈敏性可以通過健美操、體育舞蹈、武術(shù)、體操、籃球等項目改善。 4、協(xié)調(diào)性：是指身體各部分在時間和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動作的能力，主要反映一個人的視覺、聽覺、平衡覺與運動技能相結(jié)合的能力。 田徑運動中的跨欄跑是集速度、爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性等諸多體能于一身的運動形式，對發(fā)展協(xié)調(diào)性更有難以取代的作用。 四、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》 1、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求中學(xué)生測試哪些項目？ 根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，中學(xué)生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、臺階試驗或耐力跑、50米跑或立定跳遠(yuǎn)、握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈。 2、為什么要選擇這些測試項目？《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中所選擇的測試項目，突出了發(fā)展和改善身體健康素質(zhì)的內(nèi)容要素，旨在促進對學(xué)生健康有直接影響且關(guān)系密切的身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韌性的改善、發(fā)展與提高。 3、為什么要設(shè)立選測項目？ 選測項目的設(shè)立旨在引導(dǎo)學(xué)生全面地鍛煉身體；減輕學(xué)生、教師和學(xué)校測試工作的負(fù)擔(dān)；強調(diào)全面鍛煉身體的過程；實現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容和測試項目分開，克服考什么學(xué)什么、測什么練什么的應(yīng)試教育弊端， 保證體育與健康課教學(xué)活動的正常進行。 4、身高標(biāo)準(zhǔn)體重有何意義？ 身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。 5、臺階試驗指數(shù)是高好還是低好？ 臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機能水平越高；反之亦然。經(jīng)常參加有氧代謝運動，可提高你心血管系統(tǒng)的機能水平。 6、為什么要進行耐力跑測試？ 耐力跑是國內(nèi)外評價心血管系統(tǒng)機能水平最簡便的方法之一。心血管機能水平高的人在跑相同距離時所用的時間相對要少。因此，如果你的心血管系統(tǒng)機能較強，就能在耐力測試中取得好成績。 7、為什么采用肺活量體重指數(shù)進行評價？ 肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標(biāo)。由于肺活量的大小，與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機能的評價中得以體現(xiàn)，所以選用了肺活量體重指數(shù)。 8、50米跑測試有何意義？ 雖然50米跑動作結(jié)構(gòu)簡單，但它可反映你神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。 9、握力體重指數(shù)的含義是什么？ 握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標(biāo)。握力體重指數(shù)反映的是你肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。 10、仰臥起坐的測試目的是什么？ 仰臥起坐測試是評價肌肉力量和耐力的方法之一，由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，所以受到廣泛的歡迎和應(yīng)用。在做仰臥起坐時，主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與了工作，因此這種測試既評價了你腹肌的耐力，也反映了你髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨列為女生的一個選測項目。 11、立定跳遠(yuǎn)是測量腿部肌肉的力量嗎？ 立足跳遠(yuǎn)主要是測量你向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)。 12、坐位體前屈測試與健康有關(guān)嗎？ 坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運動。 難點突破 例題分析 （07年高考樣題）運動員在進行不同項目運動時，機體供能方式不同。對三種運動員項目的機體總需氧量、實際攝入氧量和血液中乳酸增加量進行測定，結(jié)果如下表。請在下表中“運動項目”一列填入正確的選項。 A．1000m跑 B．100m跑 C．馬拉松跑　 運動項目 總需氧量/L 實際攝入氧量/L 血液乳酸增加量 ①＿＿＿＿＿＿ 8 0 未見增加 ②＿＿＿＿＿＿ 16 2 顯著增加 ③＿＿＿＿＿＿ 600 589 略有增加 解析：①B?、贏?、跜