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Running man,1,,,跑步岔氣？？,我們不一樣啊?,2,,,你一直不會正確的跑步呼吸方法別人跑步，姿勢優(yōu)雅，表情愉悅，你跑步，氣喘呼呼，生不如死；別人越跑越美，越跑越瘦，你越跑越累，越跑越白費；是不是懷疑自己跑了個假步？其實，是不正確的呼吸惹的禍，不僅身體被掏空，還影響跑步效果。今天就來學(xué)習(xí)這套跑步正確呼吸法修煉手冊，讓你暢享跑步旅程。跑不好都是呼吸惹的禍~,3,,01 造成岔氣,沒有跑多久，右下腹、肋骨正下方感覺到疼痛？真相是大家沒有把握好呼吸節(jié)奏，以至于你的呼吸頻率混亂，很快你的呼吸肌就會進(jìn)入疲勞狀態(tài)，再加上呼吸肌收縮舒張頻率過高，進(jìn)而引發(fā)岔氣。,跑步呼吸法,4,,02 越跑越吃力,很多人在跑步時不會合理運用呼吸，甚至是“忘了”呼吸，憋著氣跑，憋氣會讓雙腿肌肉消耗更多的體力，導(dǎo)致身體的無用空氣沒有及時排除，新鮮空氣不能及時進(jìn)入，身體一直處于內(nèi)耗狀態(tài)，最終導(dǎo)致你越跑越吃力。,跑步呼吸法,5,,,,初跑者跑步時呼吸總是忽快忽慢，不會調(diào)節(jié)，因此跑久了會讓人胸悶，呼吸不過來。很多人不知道，呼吸應(yīng)該由自己的步伐來決定，跑步速度匹配適合自己當(dāng)下的呼吸頻率。,03 造成胸悶,跑步呼吸法,6,,跑步達(dá)人都這樣呼吸,7,,跑步達(dá)人都這樣呼吸,8,,跑步達(dá)人都這樣呼吸,9,,跑步達(dá)人都這樣呼吸,10,,跑步達(dá)人都這樣呼吸,11,,跑步達(dá)人都這樣呼吸,12,,正確的跑步方式,13,,正確的跑步方式,14,,,試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應(yīng)該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他們的胸部，尤其當(dāng)他們累了。諷刺地是，實際上你也許會更累通過那種方式，而且你會開始在你的肩膀和脖子上感覺到緊壓的感覺和張力。,15,,,當(dāng)你在跑步時，讓你的手臂和手盡可能地放松。你可以輕輕地把你的手握成杯子的形狀，好像你正在拿著一個雞蛋并且你不想打碎他。不要緊握你的拳頭因為這樣會導(dǎo)致你手臂，肩膀和脖子的緊壓。,放松你的手,16,,從肩膀開始旋轉(zhuǎn)手臂，你的手臂應(yīng)該從你的肩關(guān)節(jié)開始向后和向前擺動，不是肘關(guān)節(jié)。頭向上，背直立，肩膀水平。當(dāng)你累了， 趴下去一點點很正常的，當(dāng)你感覺你自己彎腰駝背時，抬起你的胸。,檢查你的姿態(tài),17,,你的肩膀應(yīng)該是被放松的，向前，而不是彎腰。肩膀向前太遠(yuǎn)會造成勒緊胸部和限制呼吸。,放松你的肩膀,18,,試著保持你的歩幅。太多的向上和向下運動浪費體能，還有可能對你下半身不好。你讓你自己離地面越高，當(dāng)著地時你不得不吸收更大的震動，而且你的腿會疲勞的越快。,不要彈起,19,,避免手臂左右擺動。如果你的手臂越過了你的胸部，你將會很有可能疲勞，這意味著你沒有有效地呼吸。 想像一條水平線把你的身體分成了兩半--你的手不應(yīng)該越過它。,保持你手臂在側(cè)面,20,,,21,,看到這個視頻，同學(xué)們想到了什么？？,七嘴八舌,22,,故事引入—危險的游戲,,,北京某小學(xué)體育課，3年級的童童和另外一個同學(xué)玩起了過人跳高的危險游戲,結(jié)果非但沒跳過去反而摔到了地上,沒想到這不經(jīng)意的一摔卻造成右腿骨折，童童被老師和同學(xué)急忙送到醫(yī)院治療。,23,,,童童的經(jīng)歷讓你想到了什么？,24,,,童童的經(jīng)歷讓你想到了什么？,25,,,,,,,運動安全小知識,26,,,,請同學(xué)們思考：體育運動時可能受到的傷害有哪些,27,,,28,,,運動中受了傷怎么辦？,29,,,扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）,重度扭傷處理：------應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。,30,,,擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）,處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、繃帶加壓包扎法； 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。,31,,,鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）,處理：------ 應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。,32,,,關(guān)節(jié)脫位（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。）,處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。,33,,,重力性休克（心血管系統(tǒng)暫時性機能失調(diào)的現(xiàn)象）,處理：A：輕度 在跑完全程到達(dá)終點時，攙扶著走一段路，不正常的癥狀很快就可以消失了。B：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一點，身上用衣物蓋住，數(shù)分鐘全，面色發(fā)白、心跳氣踹、頭暈眼花的現(xiàn)象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些熱糖水。,34,,,運動性腹痛(多出現(xiàn)在各種奔跑項目中),處理：輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同時用手壓住痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時，應(yīng)停止運動，請醫(yī)生診治。,35,,,肌肉痙攣（是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。 ）,36,,,,,,,我們該如何做，才能減少或避免運動損傷的發(fā)生,37,,思想動員,物質(zhì)準(zhǔn)備,熱身運動,,有足夠的安全意識,,適宜的服裝、安全的運動場地、器材,充分的準(zhǔn)備活動,,38,,控制運動負(fù)荷,掌握正確倒地姿勢,加強保護(hù)幫助,注意運動間歇,合理補充物質(zhì),有疲勞，但承受得??；適當(dāng)休息后，體力恢復(fù)正常。,掌握一些基本的自我保護(hù)方法,同學(xué)之間互相幫助,科學(xué)地進(jìn)行運動,39,,注意膳食的合理搭配和衛(wèi)生保健,采用正確的休息方式,,運動后要注意放松,40,,,,,接下來的內(nèi)容將以輕松、愉快地方式給以給位同學(xué)警示，希望同學(xué)們不要“一笑而過”,41,,你可以和對方開玩笑，但請把握好度，不要惹惱了對方，最終矛盾升級，轉(zhuǎn)變?yōu)闆_突，這將勢必對你和對方的身體造成傷害。,42,,你那決定性的一分讓球隊獲得了最終的勝利，我們完全理解你那歇斯底里的咆哮，但是記住，不要伸出你無知的中指，指向人群，這會讓你瞬間從巔峰跌入谷底。,43,,如果你在比賽場上遇到他們，請繞道而行；,但是，如果你遇到他們，請勢必幫我要一張他們的簽名。,44,,一般這種時候，你就不要逞能了，讓醫(yī)生給你看看吧！怪嚇人的，同伴也會為你擔(dān)心的。,45,,知道了體育運動時可能受到哪些傷害事故 該如何處理這些傷害事故 學(xué)習(xí)了如何避免減少運動中的傷害事故,,小結(jié),46,,體育運動小常識 安全心中記,課間活動不擁擠，游戲安全要注意。 課堂常規(guī)牢心記，追逐打鬧傷和氣。 學(xué)習(xí)認(rèn)真加努力，準(zhǔn)備活動不拋棄。 天寒夏暑要保暖，饑飽交迫莫用力。 安全意識待培養(yǎng)，危險地帶非兒戲。 整理放松是百益，安全成長人人期。,47,,,,,,,安全運動，健康成長,48,,