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情緒的管理 自學(xué)思考題 1 合理表達(dá)情緒的原因和要求 2 怎樣正確對待自己的情緒感受 3 調(diào)節(jié)情緒的方法4 運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)的方法有什么作用 5 怎樣調(diào)節(jié)憤怒情緒 6 如何安慰他人 一 情緒的表達(dá) 人與人之間的情緒會(huì)相互感染 即使沒有語言的交流 一個(gè)人的表情 聲調(diào) 姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒 也會(huì)影響周圍的人 情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān) 而且關(guān)乎人際交往 踢貓效應(yīng) 1 合理表達(dá)情緒的原因和要求 人與人之間的情緒會(huì)相互感染 即使沒有語言的交流 一個(gè)人的表情 聲調(diào) 姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒 也會(huì)影響周圍的人 情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān) 而且關(guān)乎人際交往 在人際交往中 我們需要了解自己的情緒 接受它們 并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒 二 情緒的調(diào)節(jié) 2 怎樣正確對待自己的情緒感受 保持積極的心態(tài) 享受喜悅和快樂 讓我們的青春生活更加美好 適度的負(fù)面情緒 可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件 但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài) 則可能危害我們的身心健康 學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒 使情緒在生理活動(dòng) 主觀體驗(yàn) 外顯表情等方面發(fā)生一定的變化 有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境 林黛玉劇照 適度的負(fù)面情緒 可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件 但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài) 則可能危害我們的身心健康 紅樓夢 里的林妹妹 終日愁眉不展 對人對物 都透著一股凄傷 終日郁悶 最后懷著滿腔的愁怨 積郁成疾而過早凋零 從前 有一位老奶奶 她有兩個(gè)兒子 大兒子賣雨傘 小兒子開了家洗染店 老奶奶的故事 天一下雨 老奶奶就發(fā)愁地說 哎 我小兒子洗的衣服到哪里去曬呀 要是干不了 顧客就該找他麻煩了 天晴了 太陽出來了 可老奶奶還是發(fā)愁 哎 看這大晴天 哪還有人來買我大兒子的傘呀 小兒子的洗染店 雨天 大兒子的雨傘店 晴天 老奶奶的憂愁 老奶奶一天到晚 愁眉不展 吃不下飯 睡不著覺 老奶奶 你好福氣呀 一到下雨天 您大兒子的雨傘就賣得特別好 天一睛您小兒子的店里就顧客盈門 真讓人羨慕呀 大兒子的雨傘店 雨天 小兒子的洗染店 晴天 老奶奶聽了樂呵呵 聽到鄰居這么說 老奶奶一想 對呀 我原來怎么就沒想到呢 從此老奶奶不再愁了 她吃得香 睡得香 大家都說她好像變了一個(gè)人 情緒是可以調(diào)節(jié)的 保持積極的心態(tài) 才能享受喜悅和快樂 當(dāng)用消極的心態(tài)看問題時(shí) 我們的情緒是消極的 當(dāng)用積極的心態(tài)看問題時(shí) 我們的情緒是積極的 1 2 3 4 改變認(rèn)知評價(jià) 合理宣泄 轉(zhuǎn)移注意 放松訓(xùn)練 3 調(diào)節(jié)情緒的方法 調(diào)節(jié)情緒方法1 改變認(rèn)知評價(jià) 調(diào)節(jié)情緒方法2 轉(zhuǎn)移注意 聽音樂 看日出 唱歌 轉(zhuǎn)移注意 調(diào)節(jié)情緒方法3 合理發(fā)泄法 大哭一場 大喊發(fā)泄 跑步運(yùn)動(dòng) 合理發(fā)泄 調(diào)節(jié)情緒方法4 放松訓(xùn)練 理智控制法 自我暗示 自我激勵(lì) 學(xué)會(huì)升華 調(diào)節(jié)情緒方法補(bǔ)充 這樣的發(fā)泄方式合理嗎 抽煙 酗酒 打架 情緒發(fā)泄要恰當(dāng) 不能傷害自己身體或影響他人 有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒 成為情緒的主人 我們還可以幫助同學(xué) 家人改善情緒 使他們保持積極樂觀的心境 4 運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)的方法有什么作用 與信賴的長者交流 尋找一位愿意傾聽 值得信賴的成年人 敞開心扉與之交談 可以幫助我們理解自己為什么生氣以及接下來可以做些什么 自我提醒 提醒自己避免情緒失控 運(yùn)用 我感到憤怒 是因?yàn)?的表達(dá)方式 在不對他人加以責(zé)備或造成危險(xiǎn)的情況下 表達(dá)自己的憤怒 更有可能獲得他人的積極反應(yīng) 5 怎樣調(diào)節(jié)憤怒情緒 尋找一種適合自己排解憤怒的活動(dòng)形式 參加體育活動(dòng) 讀小說 寫詩 畫畫 欣賞音樂等 有助于我們放松和緩解壓力 排解憤怒 寫一封信 通過書信的方式把憤怒的感受寫出來 可以幫助我們弄清楚事情的起因及影響 有助于減輕壓力 緩解緊張感 為他做些體貼的事 做一個(gè)耐心的聽眾 設(shè)身處地 向他表示理解 幫助他轉(zhuǎn)移注意 6 如何安慰他人 打電話 寄明信片 為他做些體貼的事 可以打打電話 寄張卡片 登門看望 或者幫他跑跑腿兒 如果不知道怎么做合適 不妨問問他需要什么幫助 做一個(gè)耐心的聽眾 耐心地聽他說 不要把自己的看法和意見強(qiáng)加給他 安慰他人 耐心傾聽 設(shè)身處地 向他表示理解 有時(shí)我們安慰悲傷的人會(huì)自然地說 不要悲傷了 這樣可能無濟(jì)于事 最好是承認(rèn)他的悲傷 告訴他 我能理解你的心情 幫助他轉(zhuǎn)移注意 可以通過安全的團(tuán)體活動(dòng)轉(zhuǎn)移他的情緒 例如 一起郊游 爬山等 如果仍不見效 則需要向他的家人或老師求助 郊游 登山 拓展空間 細(xì)心地觀察好朋友的情緒變化嘗試用學(xué)到的方法幫助朋友調(diào)節(jié)消極的負(fù)面情緒 情緒的管理 情緒的表達(dá) 情緒的調(diào)節(jié) 1 人與人之間的情緒會(huì)相互感染2 學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒 1 負(fù)面情緒的影響2 學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒3 調(diào)節(jié)情緒的方法4 幫助同學(xué) 家人改善情緒 情緒寄語 快樂是一天 不快樂也是一天 為什么不天天快樂呢 1 剛上幼兒園的小朋友第一次離開自己的父母來到幼兒園 總是哭個(gè)不停 其實(shí)有的小朋友沒有哭 但是一看到其他小朋友在哭 自己也跟著哭了 這表明 人與人之間的情緒會(huì)相互感染 即使沒有語言的交流 一個(gè)人的表情 聲調(diào) 姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒 也會(huì)影響周圍的人 我們只顧自己的情緒而不顧他人的感受是不對的 情緒是屬于個(gè)人的 與他人無關(guān)A B C D A 2 人的情緒具有相通性和感染性 一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人 因此 我們調(diào)節(jié)情緒時(shí)應(yīng)該 需要了解自己的情緒 進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 到風(fēng)景秀麗的公園散步 注意他人的情緒感受A B C D D 3 歌德說 人生是由無數(shù)小煩惱組成的念珠 達(dá)觀者是微笑著數(shù)完這串念珠的 這一耐人尋味的話給我們的啟迪是 A 情緒對人的影響具有唯一性B 保持積極的心態(tài) 讓我們的青春生活更加美好C 逆境必然引發(fā)負(fù)面情緒D 情緒會(huì)影響自己的身心健康 B 4 春秋末期 吳國大夫伍子胥過韶關(guān)時(shí) 由于過分憂慮和擔(dān)驚受怕 一夜之間須發(fā)皆白 這啟示我們 持續(xù)處于負(fù)面情緒危害身心健康 負(fù)面情緒是不可調(diào)節(jié)的 要做情緒的管理者 成為情緒的主人 負(fù)面情緒都不是好的A B C D 5 下列四幅圖片反映的是人們產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)的幾種做法 你認(rèn)為其中可取的是 A B C D C A 6 漫畫中人物調(diào)控情緒的方法是 A 改變認(rèn)知評價(jià)B 轉(zhuǎn)移注意C 合理宣泄法D 放松訓(xùn)練 C 7 右邊漫畫所表現(xiàn)的調(diào)節(jié)不良情緒的方法是 A 合理宣泄法B 轉(zhuǎn)移注意法C 主動(dòng)控制法D 放松訓(xùn)練法8 考前嘗試多做深呼吸 這種調(diào)節(jié)緊張情緒的方法是 A 合理宣泄法B 改變認(rèn)知評價(jià)法C 轉(zhuǎn)移注意法D 放松訓(xùn)練法 B D 9 人生中誰都會(huì)遇上艱難時(shí)刻 陪伴朋友熬過艱難的時(shí)刻 以溫暖和細(xì)致的呵護(hù) 幫朋友走過長夜 這樣的安慰 才是真正動(dòng)人的安慰 下列屬于安慰他人的技巧的是 為他人做些體貼的事 做一個(gè)耐心的聽眾 設(shè)身處地 向他表示理解 幫助他轉(zhuǎn)移注意A B C D D 10 在道德與法治課上 同學(xué)們針對情緒的表達(dá)展開了熱烈的討論 出現(xiàn)了以下兩種觀點(diǎn) 請你對上述兩個(gè)同學(xué)的觀點(diǎn)進(jìn)行評析 1 佳怡同學(xué)的觀點(diǎn)是正確的 子琪同學(xué)的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的 因?yàn)槿伺c人之間的情緒會(huì)相互感染 情緒的表達(dá)不僅是自己的事 我們還要顧及周圍人的感受 只顧及自己情緒感受的人不但會(huì)影響周圍人的情緒 還影響到與他人的交往 2 我們要了解自己的情緒 并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來 不能影響周圍的人