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大學(xué)生亞健康與中醫(yī)保健 前言 當(dāng)代社會 隨著教育制度的改善 教育公平的推進(jìn)以及社會的經(jīng)濟(jì) 文化不斷發(fā)展 已經(jīng)有有越來越多的人上大學(xué) 因此大學(xué)生逐漸發(fā)展成了一個龐大的社會團(tuán)體 體力勞動越來越少 取而代之是精神方面的享受 再加上生活富裕后飲食質(zhì)量提高 人群逐漸肥胖化 這兩方面共同導(dǎo)致當(dāng)代大學(xué)生健康狀況低下 身體素質(zhì)下降 近些年來 我國大學(xué)生的多項體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果呈逐年下降趨勢 身體狀況令人擔(dān)憂 同時 大學(xué)生正處于迅速走向成熟又未完全成熟的過渡時期 各種心理活動十分活躍 充滿矛盾 而自我調(diào)節(jié)能力還不完善 加之大學(xué)生獨(dú)特的社會地位和生活環(huán)境等因素影響 使大學(xué)生時期成為各種心理問題和身體問題最易出現(xiàn)的高發(fā)期 大學(xué)生活是豐富多彩的 但是這些豐富多彩的背后 總是伴隨著各種不利健康的因素 目錄 亞健康的概念 亞健康形成的原因 中醫(yī)保健解決方法 大學(xué)生亞健康調(diào)查 1 亞健康的概念 亞健康狀態(tài) 是近年來醫(yī)學(xué)界提出的新概念 又稱 第三狀態(tài) 次健康 因其具有廣泛的社會性和特有的時代性 被稱為 世紀(jì)病 一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài) 通俗地講 亞健康狀態(tài) 是指在醫(yī)院檢查化驗不出毛病 又自我感覺身體不舒服的情況 亞健康狀態(tài) 是一種動態(tài)的變化狀態(tài) 有可能發(fā)展成為第二狀態(tài) 即生病 也可通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài) 即健康 什么叫做亞健康 大學(xué)生亞健康的表現(xiàn) 軀體亞健康 主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的身體疲勞 虛弱 周身不適 失眠 多夢 食欲不振 心理亞健康 主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞 情感障礙 精神難以集中 感覺遲鈍 憶力減退 煩躁不安 情緒低落 思維紊亂 恐慌 焦慮 自卑 冷漠 孤獨(dú)等 社會適應(yīng)亞健康 突出表現(xiàn)為對工作 生活 學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng) 對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào) 害怕與人相處 亞健康對大學(xué)生的危害 亞健康會引起生理與心理上的問題 身體方面 亞健康導(dǎo)致免疫力下降 容易引發(fā)各種疾病 身體易疲勞 導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率低下 做事力不從心 出社會后無法適應(yīng) 心理方面 經(jīng)常性的煩躁 郁悶 輕者會影響其人際上的交往 對于日后踏上社會產(chǎn)生嚴(yán)重影響 重者會引起抑郁者 強(qiáng)迫癥 焦慮癥 導(dǎo)致心靈扭曲 從而誘發(fā)暴力傾向等犯罪行為 2 大學(xué)生亞健康調(diào)查 我們提出問題 結(jié)果顯示 大部分的大學(xué)生對自己的健康狀況偶爾會感到擔(dān)心 約占總數(shù)的一半 一小部分很少擔(dān)心 多數(shù)的大學(xué)生也會感到稍微疲勞 約占總數(shù)的一半 極少數(shù)會感到很疲勞 個別也有不感到疲勞的 但是 對亞健康這個詞語倒是選擇 不完全理解 的比較多 選擇 理解 和 不理解 的基本一樣多 對和自身相關(guān)的生理衛(wèi)生知識的了解 百分之六十的人有一些了解 但是也有不了解的 對亞健康的認(rèn)識 飲食習(xí)慣 食物比例 絕大部分大學(xué)生為混合型 部分大學(xué)生以素食為主 少部分大學(xué)生以肉食為主 早餐情況 平時有吃早餐的習(xí)慣為有規(guī)律地吃早餐的占64 3 較少吃早餐占34 2 很少吃早餐占1 4 沒有吃早餐的習(xí)慣占0 1 飲食習(xí)慣 飲食習(xí)慣 是否暴飲暴食 75 1 人偶爾會 12 4 人經(jīng)常 12 2 人從不 0 3 人每天 睡眠質(zhì)量 數(shù)據(jù)顯示 有66 2 的同學(xué)會使用少于6小時的睡眠時間 32 39 的同學(xué)睡眠的時間在6 10小時之間 而僅1 41 的同學(xué)睡眠的時間超過10小時 并且由問卷的第21題 關(guān)于大學(xué)生目前睡眠質(zhì)量狀況 我們也統(tǒng)計出如下數(shù)據(jù) 1 42 學(xué)生睡眠質(zhì)量很差 13 57 學(xué)生睡眠質(zhì)量差 49 29 的學(xué)生睡眠質(zhì)量一般 睡眠質(zhì)量良好的只占35 72 是否沾染煙酒 調(diào)查顯示 大學(xué)生4 29 經(jīng)常吸煙 3 57 經(jīng)常喝酒 7 86 偶爾吸煙 25 偶爾喝酒 15 很少吸煙 33 57 很少喝酒 72 85 從不吸煙 37 86 從不喝酒 并且 從數(shù)據(jù)和圖表中可以看出 吸煙的人數(shù)占到一定的比重 很大一部分大學(xué)生喝酒 此外經(jīng)過我們具體調(diào)查 吸煙的大學(xué)生中男生占絕對比重 飲酒的大學(xué)生中女生喝酒較少 鍛煉情況 數(shù)據(jù)顯示 有47 87 的同學(xué)一周鍛煉兩三次 有11 27 的同學(xué)一周鍛煉三四次 乃至四次以上 還有40 85 的同學(xué)一周鍛煉一次甚至不鍛煉 3 亞健康形成的原因 缺少鍛煉雖然學(xué)校有體育課 但是一周也僅有一兩節(jié) 而在其他的課余時間里 很多學(xué)生會選擇宅在宿舍 出門逛街或是去圖書館自習(xí) 很少會自發(fā)的參加體育鍛煉 睡眠較晚如今大多數(shù)大學(xué)校園都提供校園網(wǎng) 也有寬帶網(wǎng) 因此喜歡網(wǎng)游的學(xué)生 尤其是男生 常常會熬夜玩游戲 導(dǎo)致精神亢奮 無法入眠 因此睡眠嚴(yán)重不足 熬夜易傷肝 這一習(xí)慣會導(dǎo)致肝火過旺 也就是上火 不良的飲食習(xí)慣由于學(xué)習(xí)生活和個人習(xí)慣 大學(xué)生們常常出現(xiàn)飲食無規(guī)律 偶爾的暴飲暴食 三餐的飲食比例失調(diào)的狀況 亞健康成因 其他影響因素 當(dāng)然 除了我們以上調(diào)查的方面 大學(xué)生身體健康還與諸多因素有關(guān) 例如 心理壓力大某些高校的學(xué)業(yè)比較繁重 加之學(xué)生工作 升學(xué) 就業(yè)等等所帶來的壓力 一些大學(xué)生終日處在焦慮的狀態(tài) 精神緊張 感到總是有做不完的事 心理壓力大可見一斑 飲食不科學(xué)多數(shù)大學(xué)生對于自己的飲食并不是很留意 忙碌時常常以泡面為食 或是食用其他低蛋白高熱量的食物 乃至是零食 一些女生采用不科學(xué)的減肥方法 經(jīng)常不吃正餐 因此導(dǎo)致身體營養(yǎng)供應(yīng)不足 免疫力也隨之下降 沉迷游戲這主要是針對男生 魔獸世界 dota cs等聯(lián)機(jī)游戲已經(jīng)風(fēng)靡大學(xué)校園 大學(xué)生玩家們經(jīng)?？梢栽谒奚峄ㄉ弦粋€晚上或是下午攻克游戲 對生活中其他事物的興趣已經(jīng)逐漸消退 精神也萎靡不振 常常對事物提不起興趣 沉迷游戲總是與不健康的生活習(xí)慣密切相關(guān) WTO制定的10條健康標(biāo)準(zhǔn) 1 充沛的精力 能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞2 處事樂觀 態(tài)度積極 樂于承擔(dān)責(zé)任 事無大小 不挑剔3 善于休息 睡眠好4 應(yīng)變能力強(qiáng) 能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化5 能抵御一般感冒和傳染病6 體重適當(dāng) 身體勻稱 站立時頭肩位置協(xié)調(diào)7 眼睛明亮 反應(yīng)敏捷 眼瞼不發(fā)炎8 牙齒清潔 無齲齒 不疼痛 牙齦顏色正常 無出血9 頭發(fā)光澤 無頭屑10 肌肉豐滿 皮膚有彈性 從圖上可以看出 自認(rèn)為自己身心為十分健康占40 處于亞健康占55 處于病態(tài)占5 大學(xué)生身體健康反饋 4 中醫(yī)保健解決方法 1 平日里早餐一定要吃 不挑食 不偏食 任何一種單一的天然食物都不能提供人體所需要的全部營養(yǎng)素 因此 合理膳食必須由多種食物組成 才能達(dá)到平衡膳食之目的 2 注重微量營養(yǎng)素 維生素 礦物質(zhì) 對人體的作用 維生素對于細(xì)胞的新陳代謝 身體成長和維持健康是必不可少的 維生素有助于其他營養(yǎng)素 蛋白質(zhì) 脂肪 碳水化合物和礦物質(zhì) 的吸收和利用 平時可以根據(jù)本身的狀況補(bǔ)充自身所需要的維生素或微量元素來調(diào)理自己 多吃堅果 如花生 瓜子 核桃 松子 榛子等 對健腦 增強(qiáng)記憶力有一定的功效 眼睛疲勞時可多吃些海魚補(bǔ)充維生素A 另外多吃豬肝 韭菜 胡蘿卜 牛奶 卷心菜等也有好處 3 同時要特別注意 少吃生 冷的食物 注意補(bǔ)水 攝食要有規(guī)律 一 注意膳食的營養(yǎng)與均衡 長期的精神刺激和壓力以及長期的壓抑憤怒等負(fù)性情緒 也是導(dǎo)致亞健康的一個方面的因素 保持良好的心態(tài) 樂觀豁達(dá) 奮發(fā)進(jìn)取的精神 是防治亞健康的精神基礎(chǔ) 大學(xué)生可適當(dāng)培養(yǎng)業(yè)余愛好 如讀書 聽音樂 練字畫等有益于身心健康的活動 二 保持心理健康 適度體育鍛煉對減少或消除青春期大學(xué)生的連續(xù)性焦慮是十分有效的 有一項研究表明長期的有氧練習(xí)可有效地降低焦慮狀態(tài) 這是因為通過體育鍛煉 鍛煉者的身體得到鍛煉 同時情緒得到宣泄 而隨著體育鍛煉對形體的改變 這種改變應(yīng)是讓體型更加健美 提高人的自信 讓一些消極的情緒得到宣泄 使鍛煉者的心理處于一個較為健康的狀態(tài) 這些無形之中都將提高人的自尊 三 適度的體育鍛煉 充足的休息充足的休息有助于松弛神經(jīng)和恢復(fù)體力 對于達(dá)到理想健康非常重要 每天的休息時間應(yīng)包括6至8小時的夜間睡眠和日間的精神放松 四 休息及自我保健意識 提高自我保健意識日常生活中戒除不良習(xí)慣和嗜好如吸煙 酗酒 偏食 做到飲食有節(jié) 起居有常 不過度勞累 提高自我保健意識 自覺構(gòu)筑控制亞健康發(fā)生的第一道防線 對不良習(xí)慣sayno 四季食療人與天地相參 人生活在大自然中 與自然息息相關(guān) 人類的生存有賴于大自然提供的各種條件 人體與外在自然環(huán)境之間存在著既對立又統(tǒng)一的關(guān)系 因此 藥膳食療應(yīng)遵循順乎自然的法則 適應(yīng)氣候變化的規(guī)律 春夏季節(jié)應(yīng)注意保養(yǎng)陽氣 秋冬季節(jié)應(yīng)注意保養(yǎng)陰液才能起到良好的養(yǎng)生作用 春季養(yǎng)肝健脾宜用食物 兔 魚 雞 木耳夏季清熱養(yǎng)陰宜用食物 老鴨 魚 冬瓜 西瓜 荷葉等秋季滋陰潤肺宜用食物 甲魚 魚 老鴨 泥鰍 芹菜 白果 白木耳 蓮藕 梨等冬季益氣滋腎宜用食物 魚 禽類 黑芝麻 核桃 羊肉等 五 食補(bǔ)法 六 保健操及中醫(yī)推拿 洗腳 睡前用熱水洗腳 前人經(jīng)驗認(rèn)為 春天洗腳 升陽固托 夏天洗腳 濕邪乃除 秋天洗腳 肺腑潤育 冬天洗腳 丹田暖和 保健操 如太極 五禽戲等 能夠起到強(qiáng)身健體的作用 堅持鍛煉 對于肥胖的人還能夠起到減肥的效果 每天堅持做一次 能夠促進(jìn)睡眠 推拿 是一種治療范圍較廣泛地的物理療法 屬于中醫(yī)的外治療法之一 它不僅對骨傷科 內(nèi)科 外科 婦科 兒科和五官科等各科的許多疾病有較好的治療效果 更具有保健強(qiáng)身 預(yù)防疾病 祛病延年的作用 深受人們的喜愛 同時 它還無服藥之不便 針刺之痛苦 經(jīng)濟(jì) 安全 故易為患者所接受 而且如果方法得當(dāng) 長期推拿治療沒有副作用 結(jié)束語 中醫(yī)保健與我們的學(xué)習(xí) 生活是息息相關(guān)的 作為當(dāng)代大學(xué)生 我們更應(yīng)該理解和掌握這些保健知識 強(qiáng)壯我們的體魄 調(diào)節(jié)我們的心理 做一個健康的合格的未來接班人 不要等到失去健康才想到健康 那往往為時已晚 只有在健康時關(guān)注健康 珍愛健康 學(xué)會中醫(yī)的自我保健才能健康長駐 煥發(fā)活力 亞健康狀態(tài)作為健康和疾病的中間狀態(tài) 處理得當(dāng)可以向健康方向轉(zhuǎn)化 處理不當(dāng)可直接導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病 遠(yuǎn)離亞健康的關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn) 早診斷 早治療 因人而異采取行之有效的綜合措施 用積極健康的生活方式對抗亞健康 使亞健康早日走向健康 參考文獻(xiàn) 大學(xué)生亞健康問題情況探究與分析 食品營養(yǎng)與安全衛(wèi)生學(xué)期中論文食療養(yǎng)生 基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)中醫(yī)推拿按摩手法學(xué) 謝謝欣賞