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中國公民健康素養(yǎng)知識講座 基本知識與技能 1 健康66條 2 人們從事勞動 建設(shè)和各種工作為了什么呢 為了更加幸福的生活 健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)關(guān)系千家萬戶的幸福 3 黨的十七大報告把 建立基本衛(wèi)生制度 提高全民健康水平 寫入了實現(xiàn)全面建設(shè)小康社會的奮斗目標(biāo) 4 為貫徹十七大精神 衛(wèi)生部組織專家反復(fù)研究討論 提出了中國公民必須掌握的66條健康素養(yǎng)要點 5 背景 自治區(qū)黨委 政府的惠民政策 落實以預(yù)防為主 以農(nóng)村為重點的衛(wèi)生工作方針 提高農(nóng)民的健康水平和生活質(zhì)量 四免一救助 政策 6 內(nèi)容一 基本知識和理念二 健康生活方式和行為三 基本技能 7 一 基本知識和理念健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而是身體 心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài) 要點 身體健康心理健康社會適應(yīng)性良好 1 8 一 基本知識和理念 每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任 健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 2 9 一 基本知識和理念 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運(yùn)動 戒煙限酒 心理平衡4個方面 3 10 一 基本知識和理念 勞逸結(jié)合每天保證7 8小時睡眠要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí) 工作習(xí)慣要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動的習(xí)慣要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 4 11 一 基本知識和理念 吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥 心血管疾病 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致多種癌癥 吸煙和被動吸煙會引發(fā)多種心血管疾病吸煙和被動吸煙會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和被動吸煙損傷體內(nèi)多種器官 5 12 一 基本知識和理念 戒煙越早越好什么時候戒煙都為時不晚 6 13 一 基本知識和理念 保健食品 代替藥品 7 14 一 基本知識和理念 保護(hù)環(huán)境不污染環(huán)境節(jié)約水 電 煤 煤氣 石油和木材等資源努力營造清潔舒適 安靜 優(yōu)美的環(huán)境 環(huán)境與健康息息相關(guān) 保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康 8 15 一 基本知識和理念 獻(xiàn)血助人利己 提倡無償獻(xiàn)血成年人的血量平均4000 5000ml每次獻(xiàn)血的通常量200ml每次抽血的血量只占全身血液總量的5 以下我為人人 人人為我 9 16 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱舒張壓低于90毫米汞柱腋下體溫36 37 平靜呼吸16 20次 分脈搏60 100次 分 10 17 理想血壓低于120 80mmHg血壓正常高值120 139 80 90mmHg正常體溫 腋下溫度 36 0 37 0 正常呼吸成年人每分鐘16 20次 分新生兒每分鐘35 44次 分1 5歲兒童每分鐘20 30次 分6 9歲兒童每分鐘20 25次 分10 12歲兒童每分鐘18 20次 分脈搏男性成年人每分鐘60 100次 分女性成年人每分鐘70 90次 分0 9歲兒童每分鐘80 100次 分 18 一 基本知識和理念 避免不必要的注射和輸液注射時必須做到一人一針一管 11 19 一 基本知識和理念 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利 12 20 一 基本知識和理念 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效 最經(jīng)濟(jì)的措施 13 21 一 基本知識和理念 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽 打噴嚏 大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播 14 22 一 基本知識和理念 出現(xiàn)咳嗽 咳痰2周以上 或痰中帶血 應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核 15 23 一 基本知識和理念 堅持正規(guī)治療 絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈 16 各級疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu) 結(jié)核病防治機(jī)構(gòu) 可提供免費痰檢 X線胸片及抗結(jié)核藥品 咳嗽 咳痰兩周應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核 堅持規(guī)范治療 結(jié)核病可以治愈 人人關(guān)愛結(jié)核病人 24 一 基本知識和理念 艾滋病 乙肝和丙肝通過性接觸 血液和母嬰三種途徑傳播 日常生活和工作接觸不會傳播 17 25 一 基本知識和理念 蚊子 蒼蠅 老鼠 蟑螂等會傳播疾病 18 26 一 基本知識和理念 19 異常腫塊 腔腸出血 體重減輕是癌癥重要的早期報警信號 27 異常腫塊疣痣增大潰瘍不愈異常感覺持續(xù)性消化不良和食欲減退大便習(xí)慣改變持續(xù)性聲音嘶啞 干咳 痰中帶血耳鳴 聽力減退 鼻出血 鼻炎分泌物帶血和頭痛 月經(jīng)期外或絕經(jīng)期后不規(guī)則陰道出血 特別是接觸性出血 無痛性血尿 排尿不暢 不明原因的發(fā)熱 乏力 進(jìn)行性體重減輕 28 一 基本知識和理念 遇到呼吸 心跳驟停的傷病員 可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救 20 口對口吹氣式人工呼吸 胸外心臟按壓 胸外叩擊法及自動體外心臟除顫術(shù) 保持呼吸道通暢 29 一 基本知識和理念 應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康 遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助 21 30 一 基本知識和理念 每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛 幫助 不歧視病殘人員 22 31 一 基本知識和理念 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀 23 32 一 基本知識和理念 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品 24 謹(jǐn)防兒童接觸 33 一 基本知識和理念 發(fā)生創(chuàng)傷性出血 尤其是大出血時 應(yīng)立即包扎止血 對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動 25 34 勤洗手 常洗澡 不共用毛巾和洗漱用具 二 健康生活方式與行為 正確的洗手方法一人一盆一巾 26 35 每天刷牙 飯后漱口 二 健康生活方式與行為 提倡早 晚刷牙每次刷牙不少于3分鐘吃東西后認(rèn)真漱口 27 36 咳嗽 打噴嚏時遮掩口鼻 不隨地吐痰 二 健康生活方式與行為 肺結(jié)核 流感 流腦 麻疹等都是常見的呼吸道傳染病 28 37 不在公共場所吸煙 尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利 二 健康生活方式與行為 世衛(wèi)組織明確指出 接觸二手煙霧會造成疾病 功能喪失或死亡 煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì) 其中確知有60多種具有致癌性 29 38 二 健康生活方式與行為 少飲酒 不酗酒 急慢性酒精中毒 酒精性脂肪肝 酒精性肝硬化 高血壓 腦中風(fēng)等疾病危險 交通事故及暴力事件 30 39 二 健康生活方式與行為 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物 許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長期使用可引起可以成癮 如 去痛片成癮 安眠藥成癮等 31 40 二 健康生活方式與行為 拒絕毒品 吸毒包括鴉片 海洛因 冰毒 嗎啡 大麻等非常容易成癮 絕對不要嘗試 毒品危害健康 危害家庭 危害社會 32 41 二 健康生活方式與行為 使用衛(wèi)生廁所 管理好人畜糞便 衛(wèi)生廁所指有墻 有頂 無蠅蛆糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所 推廣使用衛(wèi)生廁所 家禽 家蓄應(yīng)圈養(yǎng) 減少腸道傳染病 33 42 二 健康生活方式與行為 講究飲水衛(wèi)生 注意飲水安全 保護(hù)飲用水源 提倡使用自來水 受污染水源必須凈化或消毒處理 34 43 二 健康生活方式與行為 經(jīng)常開窗通風(fēng) 陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的 陽光中的紫外線可殺菌 曬太陽提高人體對鈣的吸收 35 44 二 健康生活方式與行為 膳食應(yīng)以谷類為主 多吃蔬菜水果和薯類 注意葷素搭配 中國居民平衡膳食寶塔 一般成人每天食用谷類250 400克 5 8兩 蔬菜類300 500克 水果類200 400克 肉類50 75克 魚蝦50克 蛋類25 50克 奶類300克 豆類50克 油25克 鹽6克 36 45 46 二 健康生活方式與行為 經(jīng)常食用奶類 豆類及其制品 37 47 二 健康生活方式與行為 膳食要清淡少鹽 38 48 二 健康生活方式與行為 保持正常體重 避免超重與肥胖 體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù) BMI 來判斷 成人正常體重是體質(zhì)指數(shù)在18 5 23 9kg m2之間 計算公式 BMI 體重 公斤 身高 米 2 39 49 二 健康生活方式與行為 生病后要及時就診 配合醫(yī)生治療 按照醫(yī)囑用藥 40 50 二 健康生活方式與行為 不濫用抗生素 濫用抗生素導(dǎo)致耐藥性 體內(nèi)菌群失調(diào) 耳聾等 需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理食用 41 51 二 健康生活方式與行為 飯菜要做熟生吃蔬菜水果要洗凈 42 52 二 健康生活方式與行為 生 熟食品要分開存放和加工 加工使用的刀 案板 容器需分開 43 53 二 健康生活方式與行為 不吃變質(zhì) 超過保質(zhì)期的食品 用冰箱保存食物時 要注意生熟分開 熟食要加蓋儲存 44 54 二 健康生活方式與行為 婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢 孕期體檢至少5次 住院分娩 懷孕后建立 母子保健手冊 孕早期1次 孕中期1次 孕晚期3次 45 55 二 健康生活方式與行為 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng) 6個月合理添加輔食 添加輔食原則由一種到多種 由少到多 由細(xì)到粗 46 56 二 健康生活方式與行為 兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣 預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展 讀書寫字姿勢要端正 眼與書本距離不小于30厘米 看電視 用電腦1小時要休息片刻 不躺著看書 每天做眼保健操等 47 57 二 健康生活方式與行為 勞動者要了解工作崗位存在的危害因素 遵守操作規(guī)程 注意個人防護(hù) 養(yǎng)成良好習(xí)慣 樹立牢固安全意識 正確使用防護(hù)用品 48 58 二 健康生活方式與行為 孩子出生后要按照計劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種 49 59 二 健康生活方式與行為 正確使用安全套 可以減少感染艾滋病 性病的危險 50 60 二 健康生活方式與行為 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告 不加工 不食用病死禽畜 51 61 二 健康生活方式與行為 家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗 人被犬 貓抓傷 咬傷后 應(yīng)立即沖洗傷口 并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗 接種程序 0 3 7 14 28天各注射一次 52 62 二 健康生活方式與行為 在血吸蟲病疫區(qū) 應(yīng)盡量避免接觸疫水 接觸疫水后 應(yīng)及時預(yù)防性服藥 53 63 二 健康生活方式與行為 食用合格碘鹽 預(yù)防碘缺乏病 缺碘會造成生長發(fā)育不良 身材矮小 癡呆等 54 64 二 健康生活方式與行為 每年做1次健康體檢 55 65 二 健康生活方式與行為 系安全帶 戴頭盔 不超速 不酒后駕車能有效減少道路交通傷害 56 66 二 健康生活方式與行為 避免兒童接近危險水域 預(yù)防溺水 溺水是1 14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因 57 67 二 健康生活方式與行為 安全存放農(nóng)藥 依照說明書使用農(nóng)藥 使用農(nóng)藥時嚴(yán)格按照操作規(guī)程進(jìn)行 采取適當(dāng)?shù)膫€體防護(hù)措施 嚴(yán)禁對收獲期的糧食 瓜果蔬菜施用農(nóng)藥 58 68 二 健康生活方式與行為 冬季取暖注意通風(fēng) 謹(jǐn)防煤氣中毒 59 69 三 基本技能 需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話 60 70 三 基本技能 能看懂食品 藥品 化妝品 保健品的標(biāo)簽和說明書 食品 品名 產(chǎn)地 廠名 生產(chǎn)日期 規(guī)格 配方 保質(zhì)期食用或使用方法 藥品 通用名稱 成分 規(guī)格 生產(chǎn)企業(yè) 批準(zhǔn)文號 生產(chǎn)日期 有效期 適應(yīng)癥 禁忌癥等 61 71 三 基本技能 會測量腋下體溫 62 72 三 基本技能 會測量脈搏 將食指 中指和無名指指腹平放于手腕撓動脈博動處 計1分鐘博動次數(shù) 63 73 三 基本技能 會識別常見的危險標(biāo)識 如高壓 易燃 易爆 劇毒 放射性 生物安全等 遠(yuǎn)離危險物 64 74 三 基本技能 搶救觸電者時 不直接接觸觸電者身體 會首先切斷電源 65 75 三 基本技能 發(fā)生火災(zāi)時 會隔離煙霧 用濕毛巾捂住口鼻 低姿逃生 會撥打火警電話119 66 76 謝謝 77