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陽光心態(tài)的生存意境 心理健康 大學(xué)生心理健康教育與咨詢中心趙雪艷 人的一生就像一趟旅行 沿途有數(shù)不盡的坎坷泥濘 但也有看不完的春花秋月 如果我們的心總是被灰暗的風(fēng)塵所覆蓋 干涸了心泉 黯淡了目光 失去了生機(jī) 喪失了斗志 我們的人生軌跡豈能美好 拿破侖 希爾 在一間病房里有兩個身患絕癥的病人 一個在靠近窗戶的床位 另一個則遠(yuǎn)離窗戶 因為兩個人都不能動彈 只能躺在病床上忍受病痛的折磨 靠近窗子的病人就每天向另外一個病人講述他看到的窗外的景色 旭日東升 溫暖和煦的朝陽撒滿大地 美麗絢爛 可愛的蜜蜂在臨近的花叢里歡快地跳舞 辛勤地勞動 自由自在 月亮害羞地露出半張笑臉與滿天閃爍星星將黑夜照亮 每次的講述 都可以看到他眼里充滿了對幸福生活的渴望 遠(yuǎn)離窗戶的病人也被他所描述的畫卷深深的吸引 他們在此刻忘記病痛的折磨 心中無比的溫暖 就這樣日復(fù)一日地過去了幾個月 靠近窗子的病人因為病情加重在一天夜里平靜地離開了 他的病友搬到了靠近窗子的床位 他這才發(fā)現(xiàn)根本沒有美麗的景色 只有一堵高高的 冷冰冰的墻 根本就沒有他所向往的美麗景色 原來這個陽光般的畫卷只是一個美麗的謊言 這個故事給我們什么啟發(fā)呢 當(dāng)你身陷絕望的時候 你是否還能心存希望 不輕言放棄呢 一 心理健康實際上 追求陽光心態(tài)的生存意境就是心理健康 健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn) 健康乃是身體上 心理上和社會適應(yīng)方面良好而完滿的狀態(tài) 1948 WHO 衡量一個人是否健康 必須從生理 心理 行為等因素分析 有沒有器質(zhì)性或功能性異常 有沒有主觀不適感 有沒有社會公認(rèn)的不健康行為 健康的標(biāo)志 WHO 1948 1 有足夠充沛的精力 能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分疲勞緊張 2 處事樂觀 態(tài)度積極 勇于承擔(dān)責(zé)任 不論事情大小都不挑剔 3 善于休息 睡眠良好 4 應(yīng)變能力強(qiáng) 能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化 5 能夠抵抗一般性的感冒和傳染病 6 體重得當(dāng) 身體勻稱 站立時 頭 肩 臂的位置協(xié)調(diào) 7 反應(yīng)敏銳 眼睛明亮 眼瞼不發(fā)炎 8 牙齒清潔 無空洞 無痛感 無出血現(xiàn)象 齒齦顏色正常 9 頭發(fā)具有光澤而少頭屑 10 肌肉和皮膚富有彈性 走路輕松勻稱 世界衛(wèi)生組織提出身心健康的七大標(biāo)準(zhǔn) 1 快食 吃飯不挑食 不偏食 津津有味2 快眠 較快入睡 睡眠質(zhì)量好 精神飽滿3 快便 快速通暢地排泄 感覺輕松自如4 快語 說話流利 頭腦清醒 思維敏捷5 快行 行動自如協(xié)調(diào) 邁步輕松有力 動作流暢6 良好的個性 性格柔和 適應(yīng)環(huán)境 為人處事好7 良好的人際關(guān)系 與人相處自然融洽 朋友多 北京晨報 2002年11月8日25版 世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士 必須讓人們認(rèn)識到 健康并不代表一切 但失去了健康 便失去了一切 古羅馬哲學(xué)家西塞羅 心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多 為害更烈 俄國生理學(xué)家巴普洛夫 憂愁 顧慮和悲觀可以使人得病 積極愉快 堅強(qiáng)的意志和樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病 更可以使人強(qiáng)壯和長壽 心理健康 心理健康是指個體對環(huán)境的高效而滿意的適應(yīng) 在這種狀態(tài)下 人的生命具有活力 人的潛能得到開發(fā) 人的價值能夠?qū)崿F(xiàn) 世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會也曾明確提出了心理健康的四個標(biāo)志 1 身體 智力 情緒十分調(diào)和2 適應(yīng)環(huán)境 人際關(guān)系中彼此能謙讓3 有幸福感4 在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力 過有效率的生活 大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)能保持對學(xué)習(xí)較深厚的興趣和求知欲望能保持正確的自我意識接納自我能調(diào)節(jié)與控制情緒保持良好的心境能保持和諧的人際關(guān)系并樂于交往能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力心理行為符合年齡特征 對心理健康標(biāo)準(zhǔn)的理解1 判斷心理健康應(yīng)兼顧內(nèi)外兩方面外 行為符合規(guī)范 人際關(guān)系協(xié)調(diào) 社會適應(yīng)良好內(nèi) 心理機(jī)能健全 正當(dāng)手段滿足需要2 心理健康有不同層次積極的 高層次 有追求 有價值目標(biāo)消極的 適應(yīng)和平衡 內(nèi)心沒沖突 3 心理健康是一種狀態(tài) 更是一個過程非靜態(tài) 沒有壓力和沖突 是動態(tài) 在平衡和不平衡 沖突中追求發(fā)展 4 心理健康歸根結(jié)底是一種人生態(tài)度非超控制 神經(jīng)癥 非失控制 反社會性 開放 樂于吸取新經(jīng)驗 積極眼光看問題 放棄做完人和超人底目標(biāo) 影響大學(xué)生心理健康的因素 社會環(huán)境影響 政治 經(jīng)濟(jì) 社會風(fēng)氣 大眾傳播影響 報刊 廣播影視 網(wǎng)絡(luò) 學(xué)校教育影響 教師 學(xué)風(fēng) 校園文化 家庭父母影響 家長 養(yǎng)育 親子關(guān)系 同伴群體影響 朋友 異性 交往方式 個人條件限制 生理 心理 自我期望 敵意中長大的孩子 學(xué)會了爭斗 虐待中長大的孩子 學(xué)會傷害別人 支配中長大的孩子 學(xué)會了依賴 干涉中長大的孩子 被動和膽怯 嬌寵中長大的孩子 學(xué)會了任性 否決中長大的孩子 他反對社會 忽視中長大的孩子 他情緒孤僻 專制中長大的孩子 他喜歡反抗 民主中長大的孩子 領(lǐng)導(dǎo)能力強(qiáng) 鼓勵中長大的孩子 學(xué)會了自信 公平中長大的孩子 抱有正義感 寬容中長大的孩子 學(xué)會了耐心 贊賞中長大的孩子 學(xué)會喜歡自己 愛之中長大的孩子 會愛人如己 成長氛圍對人心理健康的影響 二 心理健康關(guān)鍵 積極心態(tài)和積極努力 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種理想尺度 它為我們指明了提高心理健康水平的努力方向 但是 心理健康不是一個靜止的理想標(biāo)準(zhǔn) 可以肯定地說 絕對 永遠(yuǎn)心理健康的人是沒有的 心理健康與不健康之間并沒有一條絕對的分界線 而是一種連續(xù) 不斷變化的狀態(tài) 根據(jù)這種不斷變化的狀態(tài) 人的心理可用三區(qū)來表示 心理健康不是一個靜態(tài)不變的結(jié)果 隨著人的成長 經(jīng)驗的積累以及環(huán)境的改變 心理健康狀態(tài)也會有所變化 可以說 心理健康是一個發(fā)展變化著的建設(shè)過程 在這個過程中每個人都會遇到各種困擾 但是不等于心理不健康 最重要的是能有效地解決困擾 這才是心理健康的表現(xiàn) 朝向心理健康的過程也是一種協(xié)調(diào)發(fā)展的狀態(tài) 我們所要做的也就是以積極的心態(tài) 享受生命的過程 在成長過程中 我們會因為沒有顯赫的家庭 沒有名校的學(xué)歷 沒有出眾的外貌 而煩惱 現(xiàn)實生活中也有不少人 在遭受了一次挫折與失敗后 就懷疑自己的能力 得出 我不行 我不是這塊料 我這輩子完了 的結(jié)論 其實上天給誰的機(jī)會都不會太多 上天對誰都不會不公平 放大人生的美好 黃美廉的故事證明了 當(dāng)我們用積極心態(tài)主宰自己的心境 用光明的思維去看世界 我們就會發(fā)現(xiàn)頭頂?shù)奶煸瓉硎悄菢拥乃{(lán) 身邊的樹原來是那樣的綠 路邊的花原來是那樣的美 生活中不是沒有陽光 是因為你總是低著頭 不是沒有綠洲 是因為你心中只有一片沙漠 美國心理學(xué)家塞利格曼教授指出 三種消極思維模式會造成人們的無力感和挫折感 最終會毀其一生 永遠(yuǎn)長存 這是一種時間束縛自我的方式 即把短暫的困難看作是揮之不去的幽靈 把暫時的不幸與悲哀無限地延長 不停地回味 一朝被蛇咬 十年怕井繩 結(jié)果使自己長期生活在痛苦 沮喪甚至絕望的心態(tài)中而不能自拔 無處不在 這是一種空間束縛自我的方式 即在某方面遭到挫折與失敗 從而確定自己在其他方面也同樣會遇到挫折與失敗 比如一個人走路的姿勢不好看 他就斷定自己游泳和跑步的姿勢也一定不好看 因此就放棄了自己在這些方面的努力 這是在空間方面把自己的困難或缺點無限放大 使自己終日籠罩在失敗的陰影中而看不到成功的希望 自我否定 這是一種自我摧殘的方式 即認(rèn)為自己什么都不行 什么能力也沒有 一味地打擊自己 使自己無法振作 這三大消極思維模式猶如三座大山 也猶如沉重的心靈十字架 背負(fù)著它們的人將在痛苦 挫折 恐懼和憂郁中度過灰暗庸碌的一生 因此 遇到危機(jī)時 我們要看到危機(jī)后面的轉(zhuǎn)機(jī) 遇到壓力時 要看到壓力后面的動力 遇到挫折時 要看到挫折后面的成長 與其一味地埋怨生活 從此消沉沮喪 萎靡不振 不如以陽光的心態(tài)積極應(yīng)對 要知道 擁有酸 甜 苦 辣 咸的五味人生才是真正豐富的人生 人有悲歡離合 月有陰晴圓缺 正是這些喜悅的瞬間和悲傷的時刻 才造就了我們多彩的人生 不要因為任何一個片刻的特別美麗而執(zhí)著于它 也不要因為任何一個片刻的特別痛苦而將其推開 我們要將它們看作人生中的一段經(jīng)歷而去體驗 在體驗中積極成長 哲言睿語 你不能決定生命的長度 但你可以控制它的寬度 你不能左右天氣 但你可以改變心情 你不能改變?nèi)菝?但你可以展現(xiàn)笑容 你不能控制他人 但你可以掌握自己 你不能預(yù)知明天 但你可以利用今天 你不能樣樣順利 但你可以事事盡心 如果你想走出常規(guī) 放松心情 以陽光心態(tài)開始每一天 就有必要以自問的方式開始這一天 這些問題會給我們帶來力量和好心情 我現(xiàn)在已經(jīng)擁有什么最珍貴的東西 失去了才知道珍貴 人們總是追求自己沒有的東西 而對于已經(jīng)擁有的卻習(xí)以為常 甚至不去珍惜 比如健康的身體 幸福的家庭 學(xué)習(xí)的機(jī)會等 我擁有的最珍貴的三樣?xùn)|西是 我現(xiàn)在或曾經(jīng)因為什么而感到自豪 成績和成功不分大小 每一次成功都意味著向前邁進(jìn)了一步 你可以為你剛剛戰(zhàn)勝一個挑戰(zhàn)而感到驕傲 也可以為你幫助了別人而感到幸福 總之一切都值得你自豪 截止目前我最自豪的三件事是 我今天給自己一個什么樣的希望 每天給自己一個希望 就等于給自己點燃了一盞激情和自信的心燈 我今天的希望是 我今天能解決什么問題 試圖把問題拖延到明天或以后解決不僅于事無補(bǔ) 還會增加自己的心理負(fù)擔(dān) 并且讓問題越積越多 將小問題變成大問題 我今天必須解決的問題是 我現(xiàn)在就開始行動 我是一個幻想家 還是一個行動者 我有足夠的能力讓自己擁有陽光心態(tài)嗎 我現(xiàn)在就開始行動 3 大學(xué)生的心理特點是神馬 1 大學(xué)生的智力發(fā)展通常比較好 不存在智力低的問題 2 考試焦慮是影響大學(xué)生心理健康的普遍性問題 所謂考試焦慮 是指與入學(xué)考試 智能測驗 學(xué)業(yè)測驗等相關(guān)的焦慮 它是一種急性焦慮 考試焦慮在大學(xué)生中普遍存在 并時常危害著大學(xué)生的心理健康 3 大學(xué)生的自我評價存在光環(huán)效應(yīng) 4 大學(xué)生的價值準(zhǔn)則傾向于理想化 壓力面前你最需要什么 心理測試 在成功背后 壓力面前 你最需要的是什么 不妨做一做下面的測試 如果本世紀(jì)最壯觀的流星雨將會來臨 你會選擇在哪里看這場流星呢 A 海邊B 山頂C 草地D 屋頂 解析 選擇A的人 對你來說 當(dāng)生活中出現(xiàn)挫折或者失敗的時候 最好的安慰是愛情 所以 找到真心相愛的人 是你追求成功的同時必須要考慮的 選擇B的人 你是一個很樂觀的人 相信再大的問題都會過去 對你來說 擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重要的 選擇C的人 你有些喜歡靠幻想來排解壓力和焦慮 這樣的排解可以頂一時之需 但從長遠(yuǎn)來看 你還需要自我成長 鍛煉自己應(yīng)對現(xiàn)實和挫折的力量 選擇D的人 你通常喜歡把自己的生活安排得滿滿的 讓工作占據(jù)你大多數(shù)時間 這樣的你比較容易出現(xiàn)人際關(guān)系問題 所以 你最需要的 是擴(kuò)大社交圈 融入群體之中 本欄目僅供娛樂 3 測一測 1 坦然面對2 別妄加 診斷 3 轉(zhuǎn)移注意4 調(diào)整生活規(guī)律5 不要諱疾忌醫(yī) 三 做個HIGH大學(xué)生 性格決定命運環(huán)境改變生活習(xí)慣決定成就心態(tài)影響成功個性成就自我 大學(xué)生活的十點建議 輕沙走馬路無塵 青年 千江有水千江月 自我 自信人生二百年 自信 留心處處皆學(xué)問 讀書 問渠哪得清如許 勤奮 大學(xué)生活的十點建議 咬定青山不放松 堅持 風(fēng)物長宜放眼量 心態(tài) 勿以善小而不為 慎獨 舉首還有后來人 危機(jī) 身臨絕頂我為峰 志向 1 主動學(xué)習(xí)心理健康和心理問題方面的知識 正確認(rèn)識心理健康和心理問題 樹立科學(xué)的健康觀 掌握一些心理問題的鑒別方法和常用心理調(diào)適方法 2 積極參加實踐活動 豐富生活體驗 增加社會閱歷 從而不斷增進(jìn)人際關(guān)系 提高挫折承受力和社會適應(yīng)力 3 以科學(xué) 理智的態(tài)度對待心理問題 發(fā)現(xiàn)有心理困擾時 主動 積極 及時地到心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢或心理治療 學(xué)生個人應(yīng)對策略 特別需要關(guān)注的學(xué)生 1 有明顯的外部精神刺激事件的人2 情緒低落 悲觀抑郁 自卑者3 性格孤僻內(nèi)向 與周圍人缺乏正常交流者4 嚴(yán)重不良的家庭成長環(huán)境 如家庭破裂 缺乏溫暖關(guān)愛者5 缺乏明確的生活目標(biāo)和信心 看問題消極者6 談?wù)撟詺?有自殺暗示者