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頸肩腰腿痛病人的健康知識宣教 頸肩痛是指頸、肩、肩胛等處疼痛，有時(shí)伴有一側(cè)或兩側(cè)上肢痛、頸脊髓損害癥狀。腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等處的疼痛，可伴有一側(cè)或兩側(cè)下肢痛、馬尾神經(jīng)癥狀。 【預(yù)防保健】 一、避免過度勞累： 避免長時(shí)間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動，避免精神高度緊張；避免過度房事。 二、糾正不良姿勢： 1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時(shí)避免上下顛簸。 2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐； 3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。 4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。 三、避免感受風(fēng)寒濕邪： 1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。 2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。 3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。 4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。 5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。 四、飲食方面的調(diào)節(jié)： 避免吃過冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。 五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持： 1、俯臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。 2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運(yùn)動。 3、倒行（但是要注意安全）。 4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。 5、平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動。 6、雙手摩擦后輕扣腰部。 7、鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。 【日常生活要注意的】 在日常上活中，頸肩痛、腰腿痛容易發(fā)生，而中醫(yī)中藥在這方面的預(yù)防保健有著獨(dú)特的優(yōu)勢和療效。 1、中醫(yī)中藥在預(yù)防保健方面有著獨(dú)特的優(yōu)勢和療效：肝主筋，腎主骨。運(yùn)用補(bǔ)益肝腎、祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)的藥物，效果較佳。經(jīng)過長期的積累，我們總結(jié)出大量的預(yù)防頸肩腰腿痛的治療方法及保健措施，只有在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，合理用藥，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發(fā)生。 2、一定的理療：理療在預(yù)防本病的發(fā)生方面有著不可替代的作用，如中藥熏蒸，療效好，安全性高。當(dāng)然任何理療方法均應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下，合理利用，有區(qū)別，有針對性，才能取得較好的療效。 3、體位療法也很重要：長期臥硬板床，高度為6～8厘米的低枕睡眠對頸椎病、腰椎間盤突出癥的治療極為有利。床墊過軟可導(dǎo)致頸腰部的不適。 除此之外，合理的飲食、注意保暖、合理的體育鍛煉對改善頸肩腰腿痛也很重要。 附：預(yù)防頸椎病自我按摩操 1.按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。 圖1 圖2 2. 對按頭部:雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。 3. 按揉風(fēng)池:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。 圖3 圖4 4. 拿捏頸肌:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 5. 按壓肩井:以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。 圖5 圖6 6.按摩大椎:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。 7.掐揉合谷:將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。 圖7 圖8 8.梳摩頭頂:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。