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國旗下講話：冬季鍛煉 強(qiáng)身健體 　　健體 　　各位老師、同學(xué)： 　　大家早上好！我是來自73.6的z 　　今天我國旗下講話的題目是《冬季鍛煉，強(qiáng)身健體》。 　　同學(xué)們，我們?nèi)丝梢該碛幸磺忻篮玫氖挛?，可以擁有金錢，權(quán)利，地位，愛情等，但這一切都是以健康的身體為前提的，如果離開了健康的體魄，一切都將化為烏有。只有健康的身體才有健全的精神；只有健康的體魄，才是一切希望的開始。偉大領(lǐng)袖毛主席從小就最熱愛體育運(yùn)動(dòng)，無論在任何時(shí)候，只要有空閑的時(shí)間，就會(huì)加強(qiáng)鍛煉。六七十歲的他，曾經(jīng)兩次暢游長江。他老人家常說：身體是革命的本錢。足以見得鍛煉身體對人的一生有多重要。轉(zhuǎn)眼間，冬天已經(jīng)到來了，冬天可是個(gè)鍛煉身體的好時(shí)機(jī)呀。 　　實(shí)踐證明，冬季到戶外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體熱量增多。由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫。這樣，冬季抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。 　　冬季在室外進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強(qiáng)人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對治療和預(yù)防貧血有積極作用。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育，可以更好地高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個(gè)性，磨煉意志。 　　下面我就說說冬季鍛煉的注意事項(xiàng)： 　　1.充分做好冬季鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，即熱身運(yùn)動(dòng)。 　　冬季氣溫低，身體容易發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)松弛舒展，體內(nèi)器官尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，激活神經(jīng)中樞的興奮細(xì)胞，讓血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得以改善。 　　2.冬季鍛煉穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好外露的皮膚。 　　如果天氣太冷，我們應(yīng)穿得暖和些，帶上帽子和手套。如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿的太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記要穿上外套，注意保暖，不可讓風(fēng)寒趁渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。 　　3.避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。還要注意不要在凍實(shí)的體運(yùn)場內(nèi)滑冰，以防止傷害事故的發(fā)生。 　　4.呼吸方法需得當(dāng)。 　　冬季氣候寒冷，有時(shí)還會(huì)有風(fēng)沙。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。 　　5.掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。 　　冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量。 　　鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長。 　　達(dá)芬奇說過：運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。同學(xué)們，面對競爭激烈的21世紀(jì)，我們應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，外塑形象，內(nèi)強(qiáng)素質(zhì)，加強(qiáng)鍛煉。讓我們用更健康的體魄迎接更激烈的挑戰(zhàn)，勵(lì)志向上，戰(zhàn)勝困難。為了美好的明天，為了你的健康，讓我們一起來鍛煉吧! 　　我的演講完畢，謝謝大家。