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身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練教案 班級(jí) 高一6班 人數(shù) 62 課時(shí) 1 上課 時(shí)間 45分鐘 任課教師 常秀玲 教學(xué) 內(nèi)容 身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練——下肢力量的練習(xí) 教學(xué) 目的 1、使學(xué)生能掌握身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法 2、發(fā)展學(xué)生的耐力、速度和力量 3、培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣（每天鍛煉半小時(shí)，健康生活一輩子），并培養(yǎng)學(xué)生自信、勇敢、堅(jiān)強(qiáng)意志的精神品質(zhì)。 學(xué)情分析 1、高一學(xué)生身體素質(zhì)差距較大，已呈現(xiàn)出明顯的強(qiáng)弱?！　? 2、身體素質(zhì)練習(xí)比較枯燥，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣普遍較弱，所以除了發(fā)展學(xué)生的耐力、速度和力量外，還要培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 重點(diǎn) 難點(diǎn) 學(xué)生的動(dòng)作規(guī)范到位，呼吸和動(dòng)作相互協(xié)調(diào)；練習(xí)枯燥，學(xué)生容易偷懶 教 學(xué) 內(nèi) 容 及 教 法 要求 教學(xué)組織形式 準(zhǔn) 備 部 分 （10分鐘） 準(zhǔn) 備 部 分 （10分鐘） 一、課堂常規(guī)（2分鐘）： 1、體育委員整隊(duì)集合，檢查到課學(xué)生人數(shù)，向老師報(bào)告 2、師生相互問(wèn)好 3、宣布本堂課學(xué)習(xí)的內(nèi)容及要求 4、安排見(jiàn)習(xí)生 二、準(zhǔn)備活動(dòng)（8分鐘） 1、慢跑 （要求：慢跑時(shí)注意調(diào)整呼吸） 2、徒手操： 頭部運(yùn)動(dòng)48拍 （雙手叉腰，做前后左右的繞頭頸部活動(dòng)） 肩部運(yùn)動(dòng)48拍 （雙手握拳，上下伸展手臂向后振） 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)48拍 （雙手握拳，由兩臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后振2拍，直臂向后振2拍） 腹背運(yùn)動(dòng)48拍 （兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂上舉掌心向前，抬頭，向后振兩次臂，向前做體前屈，雙腿伸直，指尖觸地） 弓步正壓腿48拍 （前腿成弓步，后腿伸直，上體直立） 側(cè)壓腿48拍 （一腿屈膝全蹲，一腿向側(cè)方伸直向下壓） 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)48拍 （兩腿并攏，做順時(shí)針和逆時(shí)針的繞膝活動(dòng)） 腕、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)48拍 （雙手互握，一腳腳尖點(diǎn)地，同時(shí)做順時(shí)針和逆時(shí)針的活動(dòng)） 1、體育委員口令用語(yǔ)規(guī)范、嗓音清晰洪亮。 2、成六列橫隊(duì)站立，集合“快、靜、齊” 跑步時(shí)隊(duì)形整齊劃一 要求： 1、動(dòng)作正確，大方舒展 2、動(dòng)作有力度，有節(jié)奏 3、練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作協(xié)調(diào) 使身體充分活動(dòng)開(kāi) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 教師領(lǐng)做 基 本 部 分 （30分鐘） 基 本 部 分 （30分鐘） 三、身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練（22分鐘） 1、進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)（要求：雙腳前后站立，前腳微屈全腳掌著地，后腳伸直，上體前傾，雙手握拳，重心在前腳上）2組 2、進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)（要求:一腳抬起大腿與地面平行小腿下垂，落地時(shí)前腳掌著地，然后火腿，依次進(jìn)行）2組 柔韌練習(xí)1：立位體前驅(qū)（要求：雙腳并攏上體前傾用雙手抱住踝關(guān)節(jié)，上體下壓）；坐位體前屈（要求：原地坐位，雙腿伸直，兩手抓腳尖，盡量用胸部觸腿部）；雙腿分開(kāi)，雙手向前伸出（要求：雙腿最大幅度分開(kāi)，雙手伸到最前方，保持十秒）；側(cè)拉柔韌（要求：雙腿最大幅度分開(kāi)，左手抓左腳，同時(shí)上體向左側(cè)彎曲，眼睛看前方，右手從頭頂下壓，同時(shí)抓左腳，保持10秒換右側(cè)） 3、后蹬跑練習(xí)252（要求:跑動(dòng)時(shí)，以后我蹬地腳，向后蹬地，在空中成弓步姿勢(shì)，落地后交換腿依次進(jìn)行，澄地時(shí)用前腳掌蹬地） 柔韌練習(xí)2：重復(fù)1 4、蛙跳25米2（要求：由屈膝半蹲開(kāi)始，雙腳發(fā)力用力蹬地向前跳，在空中收腹舉腿，落地時(shí)雙腳前伸屈膝緩沖） 柔韌練習(xí)3：重復(fù)1 5、單腳跳252（要求:單腳支撐身體向前跳，用前腳掌著地） 柔韌練習(xí)4：正踢腿（要求：雙手上舉，單腳依次向上踢，盡量用腳尖去碰手掌 四、往返跑練習(xí)（8分鐘） 往返跑25米2 1、介紹252往返跑 教師進(jìn)行示范講解 教師完整示范并講解動(dòng)作要領(lǐng) 2、技術(shù)要點(diǎn)： （1） 跑動(dòng)時(shí)身體前傾 （2） 要到底線時(shí)，最后幾步要放慢速度，伸手摸線后立即轉(zhuǎn)身 （3）最后兩步大重心低，最后一步腳尖內(nèi)扣，既是蹬地停止，也是轉(zhuǎn)向啟動(dòng)蹬地的第一步 （4）調(diào)整途中跑時(shí)呼吸節(jié)奏 學(xué)生分兩側(cè)觀看老師做示范動(dòng)作 教師示范動(dòng)做標(biāo)準(zhǔn) 要求：1、以最大步幅，最少次數(shù)跨過(guò)規(guī)定距離 2、后蹬腿稍作停留 3、協(xié)調(diào)擺臂 4、調(diào)整呼吸節(jié)奏 ★★★★★★★★ ☆ ★★★★★★★★ 示范講解學(xué)習(xí) ★★★★★★ ★★★★★★ ☆ 組織練習(xí) 每組練習(xí)結(jié)束后原地坐下進(jìn)行柔韌練習(xí)（可適當(dāng)休息2分鐘左右） ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ↓ 252米 結(jié) 束 部 分 （5分鐘） 1、 放松活動(dòng) 36步操，輕柔，放松 2、課堂小結(jié) 總結(jié)本課同學(xué)們存在的問(wèn)題，表?yè)P(yáng)優(yōu)點(diǎn)，指出不足。 3、師生道別，宣布下課 培養(yǎng)學(xué)生自行進(jìn)行體育活動(dòng)的能力，同時(shí)達(dá)到放松的目的。 ★★★★★★ ★★★★★★ ☆ 課后 小結(jié)